Привет, подружки!
Ну вот, обкатала первые тренировки по программе жиросжигание-3 из НРОЛ. Делала ее пару лет назад, к сожалению, не нашла журнала тренировок за то время, хотелось весА сравнить... По очучениям: тяжко...нужно чаще, видно, менть тип тренировок...я вот на выносливость очень давно не тренировалась, поэтому в субботу и вчера мне хотелось помереть...
особенно в субботу. Итак, тренировка А
4 круга, все упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. на отдышаться:
Румынка 43кгх12,
Отжимания от пола 12,
Болгарские сплиты с гантелями, (2х10кг)х(12+12)
Тяга штанги в наклоне, 26кгх12
Веса "децкие" на 12 повторов, но по кругу я вымоталась не по-децки...
Отдых 2 минуты, и 2 круга подряд:
Тяга на прямых с платформы, гантели (2х10кг)х20
Разводка с гантелями лежа, (2х6кг)х20
Выпады в ходьбе, (2х6кг)х40 шагов
Широкая верхняя тяга, 30кгх20
Как ни странно, круги по 20 повторов выматывают меня меньше...но сильно надоедает столько повторов делать...
Ну и после минутного отдыха пресс: складной ножик на лавке, 3х30
Вся тренировка без разминки заняла 45 минут.
Потом еще 20 минут на эллипсе приходила в себя...
А вчера была тренировка Б:
4 круга, все упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. на отдышаться:
Присед со штангой, 48кгх12
Подтягивания в гравитроне, 30кг противовесх12
Зашагивания на опору, 2х10кгХ(12+12), было тяжко и снизила, с остальных 3х кругах 2х8кгХ(12+12)
Швунг жимовой со штангой, 20кгх12
И вторая часть, 2 круга:
Присед с гантелями у плеч, ноги широко, 2х8кгх20
Верхняя тяга узким обратным хватом, 30кгх20
Зашагивания, 2х5кгх20
Жим Арнольда с гантелями, 2х6кгх20
Ну и прес, подъем колен в висе, 3х12... Чота ослабла уже под конец...еле вытянула.
Опять же, эллипс влегкую 20 минут после всего.
Тренировка Б далась уже легче, то ли за счет других упражнений, то ли организм вспомнил, что такое выносливость...
Ну и ввела снова в свою жизнь с пятницы утреннее кардио, 3 раза в неделю пока планирую, пока было 3 сессии по 45 минут.
Питашка с пятницы такая по калорийности: 1917, 1588, 1643, 1674, 1745 ну и сегодня должно получиться 1658.
Вес 23.11, в понедельник, 71,4 кг...и это я еще "слилась"...
Посмотрим, что будет 30-го... В планах 3-х недельный жиросжигательный челлендж аккурат до отъезда, хотелось бы вернуть 68 кг.
Вчерашнее предтренировочное фото утраченной расплывшейся формы:
И в профиль:
Глобальная цель: 65 кг и более-менее зачетная форма, соответствующая этому весу:
Здесь 2 картинки, с разницею в год, в одном весе 65, но после цикла тренировок, массонабора/жиросжигания... Вторая мне нравится больше!
Есть, к чему стремиться... После возвращения из Чехии будем продолжать.
Ну а в одежке все смотрится лучше, вот сегодняшний look:
Ну и обещанные фото с "космического корабля" - котельной...помещение маленькое, панорама не помещается, поэтому кусками:
Санузел вообще не вышло сфотографировать, потому как влезал или один умывальник, или, пардон, унитаз...а общий интерьер никак не получился...ну или фотограф я такой попорукий...
Привет, подружки! 
вот и наступил,3 час расплаты за любовь к сырам
, отвыкла
, ты меня вспомни, с тренями все по 100 и вздохни с облегчением
все у тебя получиться, не первый раз.
Лена, супер.
Обвязка, указание направлений, вентили, все как надо
и приборы, в общем очень очень
Я жалею, что старую не сфотографировала....
Потом кусками переделывали, конечно....но вот, наконец-то сподвиглись на полную реконструкцию. Из старого оборудования остался только бойлер, и то потому, что его недавно поменяли....
Фиксировалась на очучениях перед очередной поездкой к буржуям....
Но клясться не буду, что на бри не соблазнюсь....
Был верх, я всего две недели не занималась. Силовые показатели снизились, меня бесит такое состояние.
В воскресенье соревнования по жиму, могла бы поучавствовать, а теперь
А Бри ты ешь, но вином не запивай
Ну а сыр без вина - это деньги на ветер....
Побалуй любимых!
Мне бы так попу подкачать
Стоя На коленях подать таз чуток вперёд, гриф на плечах, опускаться практически на свои пятки, затем подниматься опять на колени, выводя ягодицы вперёд.
Сама не делала, только смотрела, но скоро в план поставят.
Кристина вчера совсем не низко опускалась ( она начала тренироваться уже, через месяц после родов
Старалась выталкивать себя ягодицами, но чувствовала больше квадры все-таки, хоть и задница тоже работала.....
Попробуешь, поделишься впечатлениями!
нужно, на уже утомленную попу делать.
Я сделаю, напишу обязательно.
Ну по сравнению со второй, мышцы-то и сейчас никуда не ушли, а жирок накопленный за время расслабления уйдет с такими тренировками и нормальным питанием, куда ему деваться
В одежде и не заметно излишек, и хорошо, что во время спохватываешься, чтобы потом уйму времени на приведение себя в форму не тратить
Выглядишь прекрасно, как всегда!
-полюбовалась!!! очень аккуратно все сделано, я тоже всякое видела
Но будем бороться, как всегда!
А по котельной, мы сотрудничаем сейчас по работе с грамотными теплотехниками, вот их на ремонт и подвязали, делали с ними в связке несколько объектов (мы электрику, они - свое), так что смогли доверится....людям, которые действительно в этом мильоне труб разбираются.
Космический корабль готов к взлёту, я смотрю... Без 100г я бы не разобралась)))
А ты - красотка, как всегда!
С ремонтом в котельной! У вас она где расположена?
Мы сделали прямо на входе отдельную комнату с отдельным входом, у нас там вся разводка.