силовые тренировки 3 раза в неделю по 1 часу (комплекс силовых на все группы мышц),
а через несколько месяцев к регулярным силовым треням можно добавить кардио на свежем воздухе 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в отдельные дни от силовых.
На следующий день после очень тяжелой силовой тренировки кардио НЕ делать, этот день должен быть полностью восстановительным.
И без правильного питания успехов добиться невозможно, поэтому добавьте к физ.нагрузке приемы пищи каждые 2-3 часа и не реже.
Для желающих похудеть: силовые тренировки 3 раза в неделю по 1 часу (комплекс силовых на все группы мышц), а через несколько месяцев к регулярным силовым треням можно добавить кардио на свежем воздухе 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в отдельные дни от силовых. На следующий день после очень тяжелой силовой тренировки кардио НЕ делать, этот день должен быть полностью восстановительным...
Читать полностью
а через несколько месяцев к регулярным силовым треням можно добавить кардио на свежем воздухе 2-3 раза в неделю по 1 часу, но в отдельные дни от силовых.
На следующий день после очень тяжелой силовой тренировки кардио НЕ делать, этот день должен быть полностью восстановительным.
в неделе 7 дней,так как же тогда добавить кардио 2-3 раза в неделю отдельмым днем,если после силового дня-должен быть отдых
я не знаю правильно это или нет,но я после силовых иду и делаю кардио сразу же .20-30 минут.
а если у меня 2 трени в день тогда вечерняя (так как 1 силовая днем ) тренировка у меня круговая или кардио.
4 дня в неделю у меня полный отдых
после курса силовых, мышцы будут в тонусе и с кардио будет легче
я не знаю правильно это или нет,но я после силовых иду и делаю кардио сразу же .20-30 минут.
а если у меня 2 трени в день тогда вечерняя (так как 1 силовая днем ) тренировка у меня круговая или кардио.
4 дня в неделю у меня полный отдых
Я тоже не знаю правильно или нет, я пока в поиске, записывают в дневник заинтересовавшее меня.