Хочешь крепатуру? Спроси меня - как? )))

Раньше я не могла нагрузить верхнюю часть тела, как надо, чтобы прям крепатура хорошая. Ноги, попу - да, умеем, могЁм, спину тоже хорошо чувствовала, смеялась обычно, после хорошей тренировки, что у меня "становая" болит
А плечи и руки как-то так, легонькими всегда были.
В общем, уже сегодня с утра я проснулась, и поняла, что я просто их не нагружала как надо.

У меня есть руки, дельты (я чувствую все три пучка, ахаха), трицепсы тоже имеют место, и даже грудь, кто-то вчера пожал
Вот так можно убиться малыми весами после перерыва. Ну, справедливости ради стоит заметить, что я добавила пару новых упражнений.

Конечно, перерыв позволил мне убиться с меньшими весами, чем обычно.
Чего делала:

Разминка бег/ходьба 7 минут 10 км/5 км. интервально

1. Становая тяга 25 кг. разминочный, 45 кг. 3*15, 50 кг. 1*12 раз.
2. Солдатский жим. Разминочный 10 кг., 15 кг. 4*10. Последние два подхода прям через силу уже поднимала ))
3. Жим лежа 20 кг. 4*10
4. Французский жим. 10 кг. 2*10, 15 кг. 2*10.
5. Разведение рук в стороны на фитболе. Гантели по 4 кг. 4*10.

6. Бицепс с гантелями по 4 кг. 4*10.
7. Махи с гантелей 4 кг. в сторону (на средний пучок дельт) 4*10 на каждую руку.
8. Разведение рук в стороны сидя на фитболе (задний пучок дельт) гантели по 4 кг. 4*10 раз.
На мяче картинку не нашла, упражнение вот это:


9. И тут я увидела гири
Решила попробовать вот такие махи с гирей. Нормально пошло с 8 кг. 4*10



А еще я после такой тренировки не смогла стоять в планке, в самой простой, без подъема рук/ног, вот это поработала знатно
Надо планку в начале делать, оказывается

Интервальная ходьба 8 минут. Виброплатформа меня чего-то не вставила )) А тетенька стояла, тряслась там.

Вес подрос: кто-то хорошо кушает, плюс КД, плюс тренить начала, итого 49,6.
Думаю это ненадолго, и вернусь в свои привычные 48 +
Как хорошо, когда знаешь, что управляешь этим легко.

И вам желаю этой лёгкости!