 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +5 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Основная задача - убрать лишние 5 кг и стать сильнее. Сейчас упор делаю на силу. Заниматься планирую 6 раз в неделю. План такой: пн. - 5 минут на беговой дорожке разогрев приседания со штангой (3х20 вес 40 кг, 10 - 50 кг, 10 - 56 кг) становая (3х20 вес 40 кг) армейский жим (3х20 вес 20 кг) жим от груди (3х10 вес 20 кг) планка на локтях (2 мин., но буду увеличивать)... Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
11 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Как по мне, при таком раскладе перетрен гарантирован и очень быстро.
Программы по 20 повторов ни в одной умной проге не встречала, особенно с такими весами.
80 приседов за раз-мазохизм, особенно если это делать на постоянной основе .
Баба Яга против
Пока - это для меня лайт программа. Перетрен случился от сочетания с инсанити - поэтому я пока утренние ваще убрала - отдохнуть.
Программа ни разу не для того, чтобы стать сильнее, предложенная программа - на выносливость.
Убрать лишнее кило - это на кухню, правильно Аня написала. Опять же, похудение - дефицит калорий - не время для силовой проги.
Проги на силу нужно строить как минимум на балансе калорийности, на дефиците никакой силы не увеличишь.
Поэтому предлагаю сосредоточиться на оставшихся 5 кг, которые нужно сбросить. Оставить 2 тяжелых для Вас, но коротких (45-50 минут без разминки) тренировки с тяжелыми весами на 8-10 повторов, 2-3 рабочих подхода, база, фулбоди, без отдельной проработки бицепсов/трицепсов. Приседы, жимы, тяги.
Ну и Ваши любимые гири и кардио - раскидать в остальные дни, как Вам любо и удобно.
И контролировать питание, белок 2 гр, жиры 0.8-1гр на кило веса, остальное добирать углями.
А вот после достижения целевого веса, отдохнуть пару недель, изучить силовые программы, хотя бы из того же НРОЛ, поднять калорийность до уровня поддержки и можно начинать растить силу....