Пожалуйста помогите с составлением плана тренировок

Основная задача - убрать лишние 5 кг и стать сильнее.
Сейчас упор делаю на силу. Заниматься планирую 6 раз в неделю. План такой:
пн. -
5 минут на беговой дорожке разогрев
приседания со штангой (3х20 вес 40 кг, 10 - 50 кг, 10 - 56 кг)
становая (3х20 вес 40 кг)
армейский жим (3х20 вес 20 кг)
жим от груди (3х10 вес 20 кг)
планка на локтях (2 мин., но буду увеличивать)
боковая (по 1,5 мин. на обеих сторонах)
8 минут бега
вт.
1-ая тренировка
бокс - 20 минут
жим от груди лежа (3х20 вес 30 кг)
подтягивания в смите
тяга т-образного грифа
вторая тренировка гиревая - 1 час

ср.
5 минут на беговой дорожке разогрев
бицепс со штангой (3х20 вес 15 кг)
французский жим с гантелями (3х20 вес общий 10 кг)
плечи сведение гантелей над головой (3х20 вес общий 10 кг )
тяга штанги к груди (3х20 вес 15 кг)
планка на локтях (2 мин., но буду увеличивать)
боковая (по 1,5 мин. на обеих сторонах)
8 минут бега
Четверг
гиревая тренировка - 1час
Пятница
пока не знаю что вставить
Суббота отдых
Вск - или отдых или гиревая тернировка или кардио тренировка

Вопросов несколько
1. Тренировки делаю в обеденный перерыв - соотвественно трачу чуть больше часа. Это эффективно? Набор упражнений?
2. Что в пятницу - придумать новый набор упражнений или что-то можно повторить? Главный вопрос в восстановлении мышц
Например могу добавить выпады со штангой и приседания со штангой на груди и еще пулапы со штангой лежа.
3. Хочу именно сбросить вес за счет силовых тренировок - от кардио сейчас устала. Напишите ваше мнение.
Рейтинг:  +5
gerta987
1 декабря 2015 года 1 196 3
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Пожалуйста помогите с составлением плана тренировок
Основная задача - убрать лишние 5 кг и стать сильнее.
Сейчас упор делаю на силу. Заниматься планирую 6 раз в неделю. План такой:
пн. -
5 минут на беговой дорожке разогрев
приседания со штангой (3х20 вес 40 кг, 10 - 50 кг, 10 - 56 кг)
становая (3х20 вес 40 кг)
армейский жим (3х20 вес 20 кг)
жим от груди (3х10 вес 20 кг)
планка на локтях (2 мин., но буду увеличивать)... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

1 декабря 2015 года
0
5 кг на кухне скидывать надо .
Как по мне, при таком раскладе перетрен гарантирован и очень быстро.
Программы по 20 повторов ни в одной умной проге не встречала, особенно с такими весами.
80 приседов за раз-мазохизм, особенно если это делать на постоянной основе .
Баба Яга против .

1 декабря 2015 года
0
я знаю про кухню, но почему-то сложнее себя держать в руках и надо со спортом сочетать.
Пока - это для меня лайт программа. Перетрен случился от сочетания с инсанити - поэтому я пока утренние ваще убрала - отдохнуть.

2 декабря 2015 года
+2
gerta987 пишет:
Основная задача - убрать лишние 5 кг и стать сильнее.

Программа ни разу не для того, чтобы стать сильнее, предложенная программа - на выносливость.
Убрать лишнее кило - это на кухню, правильно Аня написала. Опять же, похудение - дефицит калорий - не время для силовой проги.
Проги на силу нужно строить как минимум на балансе калорийности, на дефиците никакой силы не увеличишь.

Поэтому предлагаю сосредоточиться на оставшихся 5 кг, которые нужно сбросить. Оставить 2 тяжелых для Вас, но коротких (45-50 минут без разминки) тренировки с тяжелыми весами на 8-10 повторов, 2-3 рабочих подхода, база, фулбоди, без отдельной проработки бицепсов/трицепсов. Приседы, жимы, тяги.
Ну и Ваши любимые гири и кардио - раскидать в остальные дни, как Вам любо и удобно.
И контролировать питание, белок 2 гр, жиры 0.8-1гр на кило веса, остальное добирать углями.

А вот после достижения целевого веса, отдохнуть пару недель, изучить силовые программы, хотя бы из того же НРОЛ, поднять калорийность до уровня поддержки и можно начинать растить силу....


Оставить свой комментарий
B i "