ВНИМАНИЕ всем помогите найти Викторию Леос!!! Этот "диетолог" выкладывает наши фото с сайта.

Конечно. Теперь в альбоме до и после она выставила свои фото

Ссылка как раз таки и ставиться, но она благополучно вырезается)))
Понятное дело, что мы сами должны ответственней относиться к своим фотографиям)) но это не умаляет вины тех людей, которые эти фото воруют))

дело скорее всего в том, что девушка использует чужие фотографии в мошеннических целях. Если она практикующий диетолог, то клиенты сами должны предоставлять ей фотографии, а она использует изображения людей, к которым ее профессионализм ни каким боком отношения не имеет, чтобы выманивать деньги у доверчивых женщин, мечтающих похудеть

Вот интересно можно её как то привлечь к ответственности или лучше действовать её способами?

живет и в ус не дует





ну и в ОК ..конечно.

Да, не повезло(((( А цена в 1000 руб. вас не смутила...Чудеса за такие небольшие деньги?

Виктория
Документ открывайте через компьютер.
Прошу Вас не забывать про отчет! Писать его нужно каждый день вечером (описывая то как Вы придерживались меню)
Обязательно в день выпивать 8 - 10 стаканов воды ( это важно для почек)! Промежуток между приёмами пищи 2-3 часа. Последний приём пищи за 2 часа до сна!
Кофе можно только натуральный без сахара, одна чашка до 12 часов дня. Также без сахара пьем зеленый чай, можно с добавлением корицы или имбиря.
От сладкой газированной воды отказываемся.


Если по каким-то причинам нужно заменить, какойто продукт. То лучше спрашивайте - во избежания лишних калорий.

21 день - контрольное взвешивание
30 день - финальное взвешивание
До замеры не делаем, вес не проверяем!!!

Добавляйтесь в эту группу - ...., в случае заморозки и других не предвиденных ситуаций в ней есть информация где меня найти.
А так же дополнительная информация которая вам поможет в моем курсе.

Желаю Вам удачи и приятного аппетита!!! По всем вопросам пишите мне в личные сообщения.

и вот собственно меню:
День 1
_______

Завтрак
Овсяная каша с яблоком, изюмом и корицей, 200.0*грамм

Ланч
Датский салат 250 грамм

Обед
Крем-суп из шампиньонов!, 200.0*грамм
Хлеб, ржаной, 30.О*грамм

Полдник
Кефир 2.5% жирности, 250.0*грамм

Ужин
куриная грудка в рукаве с солью, 150.0*грамм

Перекус
Кефир 2.5% жирности, 250.0*грамм


Овсяная каша с яблоком, изюмом и корицей

Как Приготовить

шаг 1

В сотейник влить яблочный сок и молоко. Добавить сахар, размешать и довести до кипения. Всыпать овсяные хлопья и варить 5-7 мин., периодически помешивая.

шаг 2

Изюм промыть и замочить в теплой воде на 5 мин., затем отбросить на дуршлаг. Яблоко вымыть и натереть вместе с кожурой. Добавить в кашу изюм, тертое яблоко, сливки, перемешать.
Подавать, присыпав корицей и украсив свежими ягодами.

Количество порций: 4 по 180 грамм одной

Ингредиенты

овсяные хлопья 100 г
яблочный сок 250 мл
молоко 250 мл
коричневый сахар 1 ст. л.
изюм 50 г
яблоко 1 шт.
сливки 20 мл
корица 1 ч.л.

Датский салат

Возьмите:

- 200 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы
- 1/3 чашки огуречного рассола
- 1 свежий огурец
- 1 ст.л. растительного масла
- паприку
- 2-3 ломтика постного вареного или тушеного мяса (телятины, говядины, индейки, курицы)
- 150 г консервированного зеленого горошка
- 1 красный сладкий перец
- 2 ст.л. горчицы

Макароны сварите так, чтобы они были не слишком мягкими, промойте холодной водой и подождите,
пока она стечет. Огуречный рассол смешайте с растительным маслом и паприкой, полученным соусом
залейте макароны. Мясо нарежьте мелкими кубиками. Красный сладкий перец вымойте, вырежьте сердцевину
и нарежьте кубиками. Огурец вымойте и нарежьте кубиками, не срезая шкурки. Смешайте все компоненты.
Добавьте горчицу и тщательно перемешайте салат.

Крем-суп из шампиньонов!

Как Приготовить

1. Шампиньоны мелко порезать.
2. Залить горячей водой, добавить картофелину, можно добавить геркулес.
3. Довести до почти готовности (кипит-кипит, но не до
конца, чтоб докипело)
4. Добавить сливки 10 %
5. Соль, перец по вкусу, можно добавить базилик
5. Измельчить в блендере.

Количество порций: 2

Сливки, пастеризованные 10.0% жирности (100.0 грамм)
Картофель (50.0 грамм)
Шампиньоны (200.0 грамм)

Куриная грудка в рукаве с солью

Как Приготовить

Грудку посолить, запихать в рукав и поставить в духовку

Ингредиенты

Куриные грудки, соль, перец
_______________________________________________________________________

День 2
________

Завтрак
Каша гречневая запаренная, 100.0*грамм
салат из красной капусты, 100.0*грамм

Ланч
Южный салат 250 грамм

Обед
Каша гречневая запаренная, 100.0*грамм
южный салат 100 грамм
Котлеты с творогом, 50.0*грамм

Полдник
Котлеты с творогом, 200.0*грамм

Ужин
Котлеты с творогом, 200.0*грамм

Перекус
Кефир 1.0% жирности, 200.0*грамм


Рецепт куриных котлет с творогом

Ингредиенты:
- куриное филе (мясо с грудки и/или бедер) – около 500 г;
- яйца куриные – 2-3 шт.;
- творог свежий натуральный средней жирности – 200-300 г;
- совсем немного молотых сухих специй (черный перец, кориандр, тертый мускатный орех);
- зелень свежая разная для оформления.
Приготовление
Мясо не должно быть мокрым (промоем и обсушим чистой салфеткой). Пропустим мясо через мясорубку со средней насадкой (можно добавить луковицу, но необязательно). Добавим творог, яйца и немного специй, можно чуть присолить. Перемешиваем вилкой тщательно. И мокрыми руками с помощью столовой ложки формируем котлетки.
Далее мы либо запекаем котлеты с творогом в духовке, выложив на смазанный жиром противень в течение 30-40 минут. Либо провариваем их в пароварке в течение 20-25 минут (что предпочтительнее). Оформляем зеленью


Каша гречневая запаренная

Как Приготовить

Отмеряете нужное вам количество гречки - стакан, половину стакана, 2 или 3 столовые ложки - и засыпаете в соответствующего размера кастрюлю или термос. В стеклянную банку тоже можно. Заливаете крупу двойным по объёму количеством кипящей воды. Кастрюлю закрываем крышкой и накрываем полотенцем. Термос плотно укупориваем. Банку также закрываем плотной крышкой и заворачиваем в полотенце.
Через час-полтора рассыпчатая гречечка - к вашим услугам. В термосе она будет погорячее, в кастрюле с толстым дном - тёпленькая, только кушать, а в банке - просто тёплая, это смотря как хорошо вы её в полотенце укутали.
Каша без соли и масла - натурпродукт. Все полезные вещества сохранены максимально. Кому что нравится - добавляйте: солите, поливайте растительным или кладите сливочное масло. Или в начале, или в конце кулинарного процесса. Ни чем от варенной запаренная гречка по вкусу не отличается.

Ингредиенты

Крупа ядрица (50 грамм)
Вода (100 грамм)
На нужное вам количество гречки берется двойное количество кипящей воды

Южный салат

Возьмите:

- 200-300 г куриной грудки
- 1 банку консервированной кукурузы
- 3 кружочка консервированного или свежего ананаса
- 1 грушу
- 2 ст.л. сметаны
- горсточку изюма
- соль
- перец

Изюм замочите на полчаса в чае с бергамотом. Ананас нарежьте мелкими кубиками.
Грушу очистите и, вырезав серединку с косточками, нарежьте кубиками. Куриную грудку
сварите, снимите кожицу и вручную (не нарезая!) поделите куриное мясо на мелкие кусочки.
Слейте сок из кукурузы. Все компоненты смешайте, а затем добавьте изюм и охладите. Перед
подачей на стол добавьте сметану, перемешайте и приправьте по вкусу.
_____________________________________________________________________


День 3
_______

Завтрак
каша гречневая с грибами и луком, 200.0*грамм
Филе индейки запеченное, 50.0*грамм

Ланч
Милк-шейк с бананом и печеным яблоком, 200.0*грамм
Орех грецкий. 20.О*грамм

Обед
каша гречневая с грибами и луком, 150.0*грамм
Филе индейки запеченное, 50.0*грамм

Полдник
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 200.О*грамм

Ужин
Филе индейки запеченное, 200.О*грамм

Перекус
Кефир 2.5% жирности, 200.0*грамм

Милк-шейк с бананом и печеным яблоком

Как Приготовить

В шейкер положить банан (можно уже коричневый), плеснуть примерно кефира, положить ложку сметаны, и одно яблоко, запеченное с медом (яблоки пекутся заранее, берутся кислые сорта яблок, вырезается центр, туда чайную ложку меда, и все в духовку - до размягчения, остудить)
Все это взбивается в блендере на высокой скорости, до состояния однородного, без кусочков. Пьете как питьевой йогурт.

Ингредиенты

Кефир, банан, печеное яблоко с медом, сметана.

Кефир 1.0% жирности (50.0 грамм)
Сметана 15.0% жирности (5.0 грамм)
Бананы, необработанные (80.0 грамм)
Мед пчелиный (5.0 грамм)
Яблоко, свежее (60.0 грамм)

Филе индейки запеченное

Как Приготовить

Филе индейки порезать на небольшие кусочки, сбрызнуть яблочным уксусом, маслом, посолить. посыпать специями для птицы и оставить мариноваться на 30 - 60 мин. (можно с вечера замариновать) Замаринованное филе разложить на противне, добавить воды и запечь при температуре 180 градусов в течение 45 мин., постоянно поливая кусочки образующимся при запекании соком. За 10 мин. до окончания готовки температуру запекания повысить до 200 - 220 градусов для образования золотистой корочки.

Ингредиенты

1. Филе индейки - 300 г.
2. Растительное масло - 4 г.
3. Яблочный уксус - 6 г.
4. Вода - 1ст.
5. Специи для птицы - по вкусу

Каша гречневая с грибами и луком

Как Приготовить

Обжарить на сковородке с водичкой сначала лук, Потом добавить шампиньоны можно немножко оливкового масла капнуть, слегка посолить. Когда лук с грибами будут готовы добавить готовую гречку и готовить еще минуты 2-3.

Русская кухня

лук репчатый
шампиньоны (свежие или замороженные) либо сухие грибы, предварительно замоченные
гречка отварная
соль
__________________________________________________

День 4
______

Завтрак
Пшенная каша с овощами, 200.0*грамм
Хлеб, ржаной, 30.0*грамм

Ланч
коктейль из кефира, творога, киви и банана, 250.0*грамм
Орех грецкий, 30.0*грамм

Обед
Борщ украинский, 200.0*грамм
Хлеб, ржаной, 30.0*грамм

Полдник
Котлеты с творогом, 200.0*грамм

Ужин
Котлеты с творогом, 200.0*грамм

Перекус
Кефир 2.5% жирности, 200.0*грамм

Пшенная каша с овощами

Как Приготовить

Пшенку отварить 1:3.
Морковь потереть на крупной терке, лук порезать на мелкие квадратики, протушить на водичке добавив соли и перчика.
Пшенка готова - смешать с тушеными овощами.

Коктейль из кефира творога киви и банана

Как Приготовить

смешиваем все ингредиенты

Ингредиенты

Кефир 1% (Веселый молочник) (80.0 грамм)
Фрукты: Киви (50.0 грамм)
Бананы, необработанные (80.0 грамм)
Творог "Летний день" обезжиренный (40.0 грамм)

Борщ украинский

Как Приготовить

1. Взять 2 картофелины по 50 г. порезать кубиками. 100 г свежей капусты нашинковать. 1 луковицу порезать кольцами. Морковь и свеклу натереть на терке по грамм 50
2. В кипящую воду забросить все ингредиенты и варить до готовности картофеля.
3. Добавить томатной пасты грамм 20. довести до кипения и снять с огня.
4. Добавить в борщ, порезанные зеленый лук и петрушку.
5. Соль и перец добавить по вкусу

Котлеты с творогом

запекаем или готовим на пару

Ингредиенты

творог 60
курица 300
яйцо 40
соль перец
____________________________________________________________________


день 5
_______

Завтрак
Суп пюре из тыквы и картофеля, 160.0*грамм
сухарики ржаные, 55.О*грамм

Ланч
Смузи с бананом и творогом, 200.0*грамм
шоколад 78% какао, 30.0*грамм

Обед
Суп пюре из тыквы и картофеля, 160.0*грамм
Восточный салат 150 грамм

Полдник
Яйцо отварное. 100.0*грамм

Ужин
отварная куриная грудка, 150.0*грамм

Перекус
Кефир 2.5% жирности, 200.0*грамм

Суп пюре из тыквы и картофеля

Как Приготовить

Очищенные тыкву и картофель порезать на кубики (чем меньше будут кубики, тем быстрее сварится), все высыпать в кастрюлю и добавит воды, примерно 1 стакан (в процессе варки тыква даст сок). Поставить на медленный огонь и варить до готовности. Дать остыть. В блендере перемолоть тыкву и картофель, добавить в процессе перемолки зубок или два чеснока. Готовое пюре поставить на медленный-медленный огонь. Добавить горячее молоко и около 10 гр. сметаны. Посолить, специи (на любителя). Дать закипеть. При подаче на стол можно посыпать зеленью. Я добавляю еще сухарики ржаные.

Ингредиенты

Тыква, картофель, чеснок, молоко, сметана. Соль и специи по вкусу.

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности (50.0 грамм)
Сметана 20.0% жирности (10.0 грамм)
Овощи: Картофель (70.0 грамм)
Тыква (100.0 грамм)

Смузи с бананом и творогом

Как Приготовить

Смешать ингредиенты в блендере

Ингредиенты

Творог – 40, банан – 50, молоко 2,5% - 70, йогурт Активиа ложковая, обогащенная бифидобактериями – 40

маслом оливковым заправим немного капусту, а
остальное к картошке)

Восточный салат

Возьмите:

- 1 чашку отварной или консервированной фасоли
- 3-4 помидора
- 1-2 зубчика чеснока
- 1 ст.л. оливкового масла
- 1 ст.л. яблочного или виноградного уксуса
- паприку
- 1 пучок зелени кинзы, петрушки, укропа

Помидоры крупно порежьте и смешайте с фасолью. Смешайте уксус, давленый чеснок, паприку и
растительное масло. Залейте соусом салат, сверху посыпьте рубленой зеленью.
___________________________________________________________________________________


День 6
________

Завтрак
Каша гречневая запаренная, 150.О*грамм
Салат (помидор, морковь, капуста, перец, уксус, масло), 100.0*грамм

Ланч
Тайский салат 250 грамм

Обед
Каша гречневая запаренная, 150.0*грамм
Котлеты с творогом, 40.0*грамм
Салат (помидор, морковь, капуста, перец, уксус, масло) 100.0*грамм

Полдник
Котлеты с творогом, 100.0*грамм
Салат (помидор, морковь, капуста, перец, уксус, масло), 100.0*грамм

Ужин
Котлеты с творогом, 200.0*грамм

Перекус
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 150.0*грамм

Кашу запаривать мы уже умеем (смотрите 2 день)

Котлеты вкуснячие тоже умеем делать

Салат делаем - все ингредиенты поровну, заправляем маслом и уксусом, солим и перчим по вкусу.

Тайский салат

Возьмите:

- 200-300 г филе отварной рыбы
- 100 г морепродуктов
- 2-3 морковки
- 1 луковицу
- Кочан китайской капусты
- 1 ст.л. оливкового масла
- 2 ст.л. соевого или рыбного соуса

Рыбу и морепродукты отварите, рыбу разломайте на кусочки средней величины.
Добавьте порезанную китайскую капусту. Лук порежьте кольцами, морковь натрите на крупной
терке. Обжарьте морковь с луком на растительном масле в течение 5 минут, затем смешайте
с остальными ингредиентами. Заправьте салат соевым соусом.
_________________________________________________________________


день 7
_______

Завтрак
капуста тушеная с шампиньонами, 150.0*грамм
Каша гречневая запаренная, 100.О*грамм

Ланч
Оладьи из кефира и творога, 200.0*грамм

Обед
Каша гречневая запаренная, 100.0*грамм
капуста тушеная с шампиньонами, 150.0*грамм

Полдник
капуста тушеная с шампиньонами, 150.0*грамм
Куриная грудка с травами, 50.0*грамм

Ужин
Куриная грудка с травами, 150.0*грамм

Перекус
Ряженка 2.5% жирности, 200.0*грамм

капуста тушеная с шампиньонами

Как Приготовить

капусту потушить 10 минут, добавить шампиньоны с луком и морковью, перемешать и ещё потушить 20 минут.

Капуста белокочанная (300.0 грамм)
Лук репчатый (20.0 грамм)
Морковь, необработанная (30.0 грамм)
Шампиньоны 50 грамм
Растительное масло
Вода, проточная, питьевая (80.0 грамм)

Оладьи из кефира и творога

Как Приготовить

В кефир добавить щепотку сахара и соли, добавить яйцо, взбить, затем добавить творог. Взбивать, постепенно добавляя муку. Пока не будет консистенции сметаны.
Выпекать в духовке на сковородке с антипригарным покрытием до золотистого цвета.

Ингредиенты

Творог "Благода" обезжиренный (35.0 грамм)
Кефир 2.5% жирности (140.0 грамм)
Яйцо целое (40.0 грамм)
Мука высшего сорта (100.0 грамм)

Куриная грудка с травами

Как Приготовить

Мясо без кожи обмазать 1 ст. л. оливкового масла, посолить, поперчить, поместить в рукав для запекания, насыпать нарезанный базилик и майоран. Закрыть пакет, немного потрясти, чтобы травы покрыли мясо. Пакет сверху в нескольких местах проколоть вилкой. Запекать в духовке ЗО минут



- - - - - - - -- - - - --



Приятного вам аппетита, прошу вас не забывать писать мне отчет, (что вы кушали) , и выпивать в день 10 стаканов воды!( это обязательно, для почек) !, 21 день ( первое контрольное взвешивание).

Желаю удачи, по всем вопросам пишите мне.