Девчата-спортсменки, дайте совет!

Ой, тут столько мнений на этот счёт! После тренировки хорошо белок (часа через полтора, через час)
А до.. Ну часа за 2 кушать. Сложные углеводы.
Но мы ж вроде как по системе питаемся. Или ты решила уйти от неё?

"Повседневный рацион для тех, кто активно занимается спортом, может выглядеть следующим образом:

ЗАВТРАК: кусочек белого хлеба, каша (например, овсянка с ягодами или сухофруктами), мюсли с фруктами и орехами. Каши и крупы – это сложные углеводы. Употребляя их в начале дня, вы заряжаете себя энергией на длительное время, при этом можете быть спокойны за свою фигуру, ведь с утра вы достаточно активны, а значит, все полученные калории израсходуются.

ОБЕД: обязательно свежие овощи (например, овощной салат, приправленный бальзамическим уксусом), отварное мясо или птица, сыр тофу с зеленью. В обед можно побаловать себя жидким блюдом – например, горячим или холодным супом, и дополнить его парой кусочков хлеба из муки грубого помола.

ПОЛДНИК: если вы чувствуете голод, а до ужина еще далеко, можно перекусить орехами, семечками, изюмом, курагой и другими сухофруктами. Еще один вариант – йогурт с кусочками фруктов или нежирный творог. Кстати, сладкая творожная масса совсем необязательна. Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью и намажьте на ломтик белого хлеба – перекус готов!

УЖИН: запеченные или паровые овощи, бобы. Можно добавить кусочек нежирной рыбы, морепродуктов (кальмары, креветки, мидии) или тофу.

…несколько старых житейских советов!

В процессе питания важно не только ЧТО мы едим, но и КАК происходит прием пищи. Как правило, с утра и в обед время ограничено, поэтому мы кушаем достаточно быстро, а то и вовсе перекусываем на ходу, а это прямой путь к нарушению обмена веществ. Вот что нужно знать о процессе приема пищи:
1.Не прибегайте в питании к экстремальным методам. Не стоит радикально менять привычный рацион, садиться на жесткие диеты или включать одновременно слишком много новых продуктов в меню. Придерживайтесь принципа постепенности.
2.Балуйте себя! Не стоит зажимать себя в строгие рамки диеты. Ничего кроме депрессии это не принесет. Позволяйте себе маленькие радости – шоколад, десерты, выпечку. Только кушайте их не вечером, а в течение дня, чтобы организм успел переработать в энергию все полученные углеводы.
3.Не наедайтесь до ощущения сытости. Наш мозг получает сигнал о насыщении с опозданием примерно на 10 минут. То есть, к тому времени как вы почувствовали полное насыщение, вы на самом деле уже 10 минут объедаетесь сверх меры. Попробуйте покидать стол с легким чувством голода. Через 10-15 минут вы поймете, что вы вполне сыты.
4.Приучите себя есть небольшими порциями. Оптимальное количество твердой пищи на один прием – не более 200 граммов.
5.Ешьте медленно. Чем тщательней вы пережевываете пищу, тем лучше усвоятся все питательные вещества. Наслаждайтесь процессом! Поглощение пищи должно быть приятным и расслабляющим занятием. Ешьте небольшими кусочками, концентрируйтесь на вкусе, выделяя каждый оттенок. Это защитит вас от переедания и несварения желудка.


Соблюдать эти принципы здорового питания несложно. Главное — в первое время проявить некоторую твердость характера."

Это советы тренера по скандинавской ходьбе. Думаю, они и Вам могут быть полезны.

Перед тренировкой - углеводы. После - белки в течении 2-х часов.

Перед вашей тренировкой можно не думать об углеводах и белках.Просто поесть надо за пару часов,пить обязательно.После трени через час,40 мин можно поесть

При похудении после тренировки советуют есть белки.

Сколько удалось скинуть со вторым заходом?

Хорошо. Соблюдаешь строго?


6