Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний. Но как же долго хочется оставаться красивой и ловить восхищенные взгляды поклонников.
С возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.
Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности.
Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обратить внимание на несколько важных моментов…
Никаких строгих диет! - При похудении после 50 лет диеты противопоказаны.
Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет.
Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.
Исключаем сладкое и жирное - Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы.
Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.
В меню – только полезные блюда - Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат морепродуктами, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса.
Приветствуются молочные и кисломолочные продукты.
С животным белком в виде постного мяса птицы или рыбы перебарщивать не стоит, так как в количестве более 70 г в неделю он имеет тенденцию откладываться в ненужный жир. Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.
Запускаем метаболизм - С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.
Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями.
Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно.
Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.
Физические упражнения необходимы - Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса.
Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут.
Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.
Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.
Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи. А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения.
И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! - Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно.
Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете.
И что такое 70 г в неделю? Кусок курицы раз в неделю?
Я вот по своему опыту могу сказать , что 10 лет назад похудела на фруктово-овощном питании. Основное правило - НЕ ПЕРЕЕДАТЬ.
Сейчас снова набрала вес , вот пока питаюсь правильно, ем все. Вес уходит постепенно.
Хочу после праздников отказаться от белка. Такое питание хорошо очищает организм, клетки омолаживаются , суставы перестают хрустеть, мышцы становятся эластичнее , появляется много энергии.
65 из них я вела с ней неусыпные баталии по поводу здорового питания. И вот уже последние годы она сама себе устраивает безбелковые недели питания, постоянно пьет свежевыжатые соки , ест каши , салаты из свежих овощей . Сегодня она здоровее , чем 10 лет назад и выглядит замечательно, полна сил и энергии, румянец во всю щеку. Не сдавайтесь. Вода и камень точит.