Сколько грамм в стандартных порциях

Молочные продукты: Одна порция молока – 250 мл или один стакан порция йогурта – 175 мл (одна «баночка» ) творога – 63 мл (четверть стакана). Сыра – 30 гр., но помните, чем тверже сыр, тем больше в нем жиров. Мясо и рыба: Одна порция мяса и рыбы в готовом виде – это 30 гр., но обычно человек съедает 60-90 гр., что по размеру примерно соответствует ладони. Порция куриного мяса – 30 гр. ; на один раз 90 гр. достаточно, поэтому можно смело есть грудку, ножку или бедрышко цыпленка, без кожицы. Яйца: Одно куриное яйцо весит в среднем 30 гр., а одна порция равна 50 гр., то есть 2-м яйцам, если округлить. Зерновые и мучные: Одна порция хлопьев или отрубей равна 3/4 стакана. Можно запивать молоком (тогда порция хлопьев уменьшится до половины стакана). 1 кусочек хлеба это 30 гр. Полчашки макарон, маленькая булочка, кекс, пирожок и даже половина гамбургера (или пирожка) – все это тоже соответствует одной порции. Овощи: Одна порция свежих или приготовленных овощей равна 100 гр., если это овощи с большим и средним содержанием крахмала. К таковым относятся: картофель, сладкая кукуруза, свекла, морковь, лук, зеленый горошек, тыква, репа. 200 гр. соответствуют одной порции, если это порция овощей, которые содержат совсем немного крахмала. А это спаржа, зеленые бобы, капуста, кабачки, сельдерей, огурцы, баклажан, шпинат, салат-латук, сладкий перец, редис, помидоры. Фрукты: Одна порция равна одному фрукту небольших размеров (яблоко, банан, апельсин, персик) или 3/4 стакана фруктового сока, одна порция лесных ягод – это 1 стакан. Порция клубники, а также нарезанных, протертых, консервированных фруктов и ягод – половина чашки.