Как приводить себя в порядок если ты работаешь?

Вот, нашла я свою долгожданную работу. не вдоваясь в подробности, устроилась я офис-менеджером. от дома 20 минут ходьбы(+что лишняя физнагрузка).
Итак теперь назрел вопрос. калории я считать перестала. вот думаю, как бы мне теперь питаться чтобы и сытой быть, и работоспособной, и стройнеть дальше?
Итак мой распорядок дня. ну просыпаюсь я примерно в 7 или 7-30,( всё зависит от сыночка)
ну конечно порсле пробуждения 2 стакана теплой воды, это обязательно. потом около 8 я завтракаю. стараюсь либо поесть, либо выпить чай со сладеньким( чтобы не совмещать) чай я и на работе могу выпить!
итак в 8-30 выхожу. в 9 на работе.
потом обед около 13 или 13-30. с обедом сложнее, есть столовая( но не всегда етсь время в неё ходить, и работает не каждый день) так что чаще я обедаю в офисе, чаем со сладостями. ну или фруктики из дома беру.
работаю я до 18, т. е. ужинаю я примерно 18-30 или 19 часов. ужин чем придется.
так вот посоветуйте, или поделитесь личным опытом, что кушать и когда. ну ещё на работе за день пару чашек чая выпиваю. ну конечно и воду пить. првда не уверена что 2 литра выпиваю, но 1,5 точно.
Жду ваших советов по рациону! Можете и упражнения посоветовать!!!