Пресс предложили качать по-новому

Эксперты по фитнесу и персональные тренеры во всем мире признали, что качать пресс с помощью подъема торса опасно для спины, так как создает слишком большую нагрузку на позвоночник, и призвали заменить его упражнением «планка», сообщает The Daily Mail.

По словам профессора Стюарта МакГилла (Stuart McGill), специалиста по биомеханике из Университета Ватерлоо (Канада), огромное количество исследований показало, что при подъеме торса высок риск сдавливания дисков позвоночника, которые со временем деформируются и давят на нервные окончания, что приводит в итоге к грыжам. Еще один эксперт, Пит МакКолл (Pete McCall), представитель Американского совета по спорту, назвал метод тренировки мышц пресса с помощью подъема туловища «древностью, которую лучше оставить на свалке истории фитнеса».

Упражнения «подъем торса» планируется полностью исключить из программы физической подготовки солдат американской армии. Десять тысяч солдат приняли участие в тестировании пилотной программы, которая не предусматривает такой вид упражнений. Одно из исследований показало, что 56% травм спины, получаемых военнослужащими на тренировках, связаны именно с подъемом торса. Это упражнение уже исключено из программы тренировок солдат канадской армии. Вместо этого военнослужащие поднимают 20-килограммовые мешки с песком.

Эксперты предлагают качать мышцы пресса и всего тела более эффективным и безопасным способом — с помощью статического упражнения «планка». При этом упражнении человек находится в положении вниз лицом, упираясь в пол локтями и носками ног, а его позвоночник вытягивается в прямую линию.