Всем доброго утра!!!
Поздравляю всех с прошедшими праздниками - Новым годом и Рождеством!!!
Предлагаю отчетный день - пятницу не менять и оставить его как и прежде первым днем следующего Марафона. Поэтому Марафон 1 будет всего 4 дня))
Для того чтобы было проще контролировать сколько мы сбросим к 8 марта, к лету и за год - пишем наш вес на 11.01.2016г.
Думаю ничего страшного, что на весах сумашедшие привесы - тем радостнее будут отвесы, а то что Вы здесь - означает, что у Вас все получится!!!
Ну и конечно - пишем Ваши планы сколько планируете сбросить к 8 марта, к лету, за весь 2016 год!!!
Удачи нам!!!
За праздники + 3,4 кг. (вчера вечером было вино, поэтому частично привес из-за этого).
З. Каша 6 злаков на молоке, кусочек сыра, кофе с сахаром
О. Котлета с тушенной капустой, системный винегрет
У. Творог с йогуртом
А вообще дойти до циферки 64 и на ней закрепиться навсегда))))
Сегодня:
З-булгур с куриным филе,луком и морковью.кофе с молоком
О-суп грибной с рисом
У-творог зерненный и яблоко.
попробую "невидимую"гимнастику,дыхание по Бодифлексу,уход за лицом.
строго хочу обойтись без перекусов!
Планы грандиозные - хотя бы 5...10кг, а там не останавливаясь дальше двигаться.
З- бутерброды с сыром и колбасой, кофе с молоком
О- куриная котлета с гречкой
У- творог и яблоко
постараюсь сегодня начать заниматься с лесли.
Марафон начала с весом 94.3, к пятнице хотелось бы увидеть 93,к 8 марта 85!!
Это мой первый марафон,буду стараться пока по питанию,спорт пока не обещаю,но в планах подумаю)))
Сегодня планирую меню,
Завтрак кофе,запеканка творожная и 2 банана
Обед тушенные кабачки и кусочек холодца
Ужин ряженка и (яблоко или апельсин)
Правильно все по системе?
Каждый прием пищи должен быть равным по насыщаемости. Если сравнить завтрак и ужин, то они получаются не равнозначны
План к 8 марта выйти из 100. Не буду загадывать больше, потому что вес может стать (уже такое было).
З: йогурт, два куска пирога и кофе с молоком без сахара
О: капуста тушеная, чай имбирно-лимонный
У: салат из сельдерея и кефир
Вечером спорт с ДМ и уход.
Вес утром 92,9. к 8 марта планирую -10 кг.
Болею с пятницы
По питанию буду максимально системы придеживаться, планирую на сегодня гречку с овощным салатом, ну а вообще как организм поведет себя.
Планы к 8.03.2016г. - 75 кг.
к 08.06.2016г. - 68 кг.
План на сегодня такой:
з: овсянка с бананом, кофе с молоком и сахаром
2з: кофе с молоком
о: мясо и салат
п: яблоко
у: творог, кефир
Я только решила изучить эту систему и буду рада любой помощи и поддержки, т.к. впервые участвую в подобной группе.Случайно
наткнулась на этот марафон и решила воспользоваться такой возможностью быть вместе с вами.
Завтракала пшенной кашей(100гр), 2 вар,яйца, кофе заварной без сахара. На обед надо еще придумать меню.
подробнее здесь:
обед - https://www.diets.ru/post/398380/
ужин - https://www.diets.ru/post/398381/
завтрак 2 бутера с колбасой + кофе с сах и молоком
до 12 чай с 2 конфетками птичье молоко
Обед гороховый суп с чер.хлебом
полдник йогурт фруктовый
ужин не подготовилась поэтому будем ок 7
Салат овощной и ряженка или творог с ряженкой
цитата: "Соответственно супы, если в них есть картошка и бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать"
Вес 71,4. За праздники наела почти 3 кг. К 8 марта хочу 65!
Завтрак - кофе с сахаром и молоком, яичница с колбасой(2 яйца.100г колбасы).2 бутерброда с маслом и сыром, 3 шоколадные конфеты.
Обед - гороховое пюре(300г)
Ужин - кефир(200мл).творог(200г).помидор.
Спорт - тренировка" Я хочу такое тело"
Уход - кофейный скраб для тела и контрастный душ.
В течение дня не меньше 2 литров воды!!!
З. - кофе, бутеры
П.- чай с конфеткой и печенькой
О. куриный гаантин, соленый огурец, чай
У. тыква, кефир.
Спортзал в 20 часов, иду на шейпинг.
Меню конечно не системное, но потихоньку вернусь на систему
Завтрак: гречневая каша на молоке без сахара и каких либо добалений, два хлебца, глазированный сырок
Обед : щи кислые, два хлебца
Полдник: два вареных яйца, две куринные котлетки, помидорка, сметана
Ужин: стакан молока, помело.
В 10 утра спорт дома с Джиллиан
Перекусы допустимы только в случае сильного голода до 50 грамм, в вашем случае перекус явно больше, сметану можно только до 14 часов 1 чайную ложку.
Ужин очень слабый: молоко - это не еда, а питье, а фрукты плохо насыщают. В варианты ужина с молочком лучше добавлять творог больше половины порции для равнонасыщаемости с завтраком и обедом.
Получается, если будут 3 равноценных и полноценных приемы пищи (порция 250-400 грамм), то и перекусы будут не нужны.
Обед в 12 , полдник в 16 00, а типо ужин в 20: 00
К пятнице хочу 79, к 1.02. - 77, к 8.03. -74.
Спорт: бодифлекс 25 минут, планка 1 минута.
Уход: кофейный скраб, антицеллюлитный крем с мумие, пилинг и маска для лица.
Завтрак (9:30): рисовая каша на молоке (200), бутерброд с икрой (40), кусочек тортика (90), кофе со сливками. Итого: 330 грамм.
Обед (13:30): греческий салат (150 грамм, помидор, огурец, маслины, брынза, оливковое масло), говядина, тушеная с луком и черносливом (150 грамм, говядина, чернослив, лук, йогурт натуральный), мандарин (30).
Ужин (17:30): творожная запеканка с яблоком и апельсином (300 грамм, творог, яйцо, яблоко, апельсин), йогурт натуральный (30), кефир. Итого: 330 грамм.
За праздники наела 2,5 кг...
Вес сегодня 82,5..
К 8 марта хочется 75!
К 11.01.2017-65...
Завтрак- торт и кофе с молоком без сахара( был повод! Младшему сыночку 7 месяцев!!)
Обед- гречка,2 куриные сосиски,капля горчицы,маринованные помидоры.
Ужин- кофе с молоком,крипсы ржаные с сыром..
На ужин планировала кофе с молоком и крипсы с сыром,но вышло по другому..
Кролик запеченный в духовке в рукаве,и просто кофе
82,9
Завтрак: гречка с грибами, мясной "ежик", чай зеленый.
Второй завтрак: лимонно-имбирный напиток (в термосе)
Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты. Зеленый чай.
Полдник: лимонно-имбирный напиток
Ужин: Творог 5%+кефир 1%+2 черносливины
Очень хотела к 11.02 75 кг. Но саму себя подвела.
Пока поставим так:
01.02 - 79 кг, 08.03 - 74 кг. Если получится вышезадуманное к 11.02 - буду очень-очень счастлива! А пока буду делать все возможное, но без фанатизма.
Про спорт - йога с малышом вторник-четверг, среда - зумба, суббота - йога для взрослых.
Уход антицеллюлитный. Надо закончиться мой комплекс гелей и начать кофейный скраб и крем с мумие - все для этого купила.
Теперь на ужин будет кефир и хлебец, может какой-то фрукт, если не выдержу. Читаю. изучаю систему верю. что смогу
стать в строй. ИТОГО: завтрак- каша пшено + 2 вареных яйца
обед - пельмени гр 250-30
кефир-250 гр + 1 цитрус(апельсин)
Спорта пока нет.
Начала я с 6 января перестраивать свою систему. Поскольку раньше питание сводилась к почти двухразовому, второй из которых в районе 7 вечера, а потом ещё перекус в 9 вечера, то начала я и с режима сна и пробуждения. Стала вставать в 8, и это мой первый завтрак - простокваша. Второй в 10: отварной мясо с овощами или с отрубной булочкой или рис/гречка. Чай/кофе, всегда пью без сахара с печенькой. Обед постный борщ/суп. С картошкой (пока так). Ужин: салат овощной, грейфрут или апельсин. За эти дни отвес -1 кг. Плюс комфортное ощущение в животе, лёгкость, уменьшилась боль в желудке по утрам. Впечатлилась режимом.
Физическая нагрузки достаточно в рационе, поэтому больше уделяю внимание расслаблению и отдыху: я занимаюсь по методу Фенделькрайза, туда входит и осознанное дыхание и осознанное движение. .
Спасибо всем, кто делится меню, буду подсматривать и корректировать.
Сегодня: завтрак простокваша, скумбрия под шубой с рисом вместо картошки, кофе с куском белого хлеба с маслом. Обед борщ. Ужин: салат из помидоров и огурцов. Грейфрут.
Посоветуйте, что можно выпить часов в 9 вечера: ряженку или простокваша, томатный сок. Изза физических нагрузок хочется что-то перекусить всегда.
План такой: как минимум 2-3 кг в месяц. Сейчас 90 кг. К лету такими темпами 12-15кг сброшу.
Ужин слабый - одни овощи, добавьте гречки или творога.
Вечером после тренировки только водичка))))
Наверно, если уж ужинать овощами- фруктами, то это должны быть более сытные овощи типа свеклы, капусты, моркови, а разрешённые фрукты в принципе одинаково насыщают.
Мой вес на 11.01.16- 68кг. К 8 марта хотелось бы 60. А так моя цель 55 кг.
завтрак: яичница с луком(2 яйца),хлеб 2 кус с сметанкой,кофе черный с сахаром.
обед: запеканка из капусты,лука,пропаренного риса(отварного) и 1 яйцо. а так же домашняя сосиска(сама сделала из фарша,лука,яйцо), чай без сахара
ужин: мясо запеченное в духовке и зелен.чай.
Девочки если вдруг в моем меню что то не так,вы пожалуйста поправляйте меня. Вроде все заново перечитала по системе,но боюсь ошибиться в чем то.