Главная > Дневники > Дневник пользователя Natali_1813

Мой зимний марафон. День первый (здесь)

Всем привет! Меня зовут Наталия.
Мой вес 99,9 кг Стремлюсь к 65 кг. Рост 164 см. Объемы завтра добавлю.
Начала свой марафон 01.01.16. Зимний. Январь и февраль.
Я сторонник правильного питания и спорта. Никаких монодиет! Никаких дюканов и тд. Я немного разбираюсь в вопросах правильного питания. Знаю чем опасно такое снижение веса.
Только Подсчет КБЖУ и спорт.
Прием пищи каждые 3-4 часа. Таким образом разгоняется метаболизм.
Я буду снижать вес планомерно. Сейчас цель 95.
Исходя из этого: белки 95гр
углеводы 142 гр
жиры 20-30 гр
ккал 1500
Из спорта беговая дорожка и функционалка.
Вечером добавлю рацион за день

P/S Объясню про количество жиров. Простая арифметика. 1гр жира это 9 ккал. Жиры должны составлять 15-20% от суточного рациона. Мой нижний порог 1500 ккал. (1500*0,15)/9=25

Тэги: natali_1813, мой зимний марафон

Рейтинг: +7

Natali_1813

13 января 2016 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1561423/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Мой зимний марафон. День первый (здесь)</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/61720/">natali_1813</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/61721/">мой зимний марафон</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Всем привет! Меня зовут Наталия.<br>Мой вес 99,9 кг Стремлюсь к 65 кг. Рост 164 см. Объемы завтра добавлю.<br>Начала свой марафон 01.01.16. Зимний. Январь и февраль.<br>Я сторонник правильного питания и спорта. Никаких монодиет! Никаких дюканов и тд. Я немного разбираюсь в вопросах правильного питания. Знаю чем опасно такое снижение веса...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1561423/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1561423/
              ]Мой зимний марафон. День первый (здесь)[/url][/b][/size]
              Всем привет! Меня зовут Наталия. Мой вес 99,9 кг Стремлюсь к 65 кг. Рост 164 см. Объемы завтра добавлю. Начала свой марафон 01.01.16. Зимний. Январь и февраль. Я сторонник правильного питания и спорта. Никаких монодиет! Никаких дюканов и тд. Я немного разбираюсь в вопросах правильного питания. Знаю чем опасно такое снижение веса. Только Подсчет КБЖУ и спорт... [b][url=https://www.diets.ru/post/1561423/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Natali_1813:

Зимний марафон. День 3-4. Питание и тренировка.
Зимний марафон. День второй. Питание и тренировка.
Нужен совет. Чем кормить вегана?
Зимний марафон. День первый. Питание и тренировка.
• Мой зимний марафон. День первый (здесь)

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом V529 "Кингстон"

Каркасный дом с террасой V212 "Техас"

Каркасный дом V532 "Шавиниган"

Каркасный дом одноэтажный V419 "Индепенденс"

Комментарии:

Танюсик80

13 января 2016 года

какие планы на бег. дорожку?

Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

Планы? Не совсем поняла вопрос)

↑ Ответить

Танюсик80

13 января 2016 года

я имела ввиду, какой план тренировок,сколько по времени, с какой скоростью?

↑ Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

Ежедневно 6 раз в неделю натощак! это важно. Минут по 30-45. В зависимости от настроения, самочувствия, свободного времени утром. Раза 2-3 в неделю вечером ФТ или силовая

↑ Ответить

F_Natalia

13 января 2016 года

молодец! Полностью поддерживаю принципы похудения!

Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

Спасибо

↑ Ответить

Иррискка

13 января 2016 года

Молодец Наталия, у тебя отличный и грамотный подход к своему похудению.

Главного без голодовок обойтись, а то срыв неизбежен

Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

Спасибо) Да, какие уж тут голодовки?)) Мои коллеги считают что я только и делаю, что ем

↑ Ответить

LoraEra

13 января 2016 года

Жиров не мало?

Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

Знаю, что не мало. Худеющим куда больше? В дни тренировок наверное и можно больше позволить, но я привыкла так есть. Иногда бывает чуть больше.

↑ Ответить

LoraEra

13 января 2016 года

К тренировкам жиры не нужны - там белки/углеводы важно отконтролировать до и после, а вот на женские функции жиры очень сильно влияют. На низких можно и цикл сбить.

↑ Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

20-30 гр это не низкие жиры)

↑ Ответить

LoraEra

13 января 2016 года

Я исхожу из: Суточная норма жиров 1 грамм на 1 килограмм веса,который вы хотите в идеале иметь. Т.о.если хотите весить 60 кило,то уже сейчас надо есть не более 60 гр жиров в сутки.При этом 2/3 из них растительные,1/3 животные. Основная рекомендация диетологов держать, при желании низкожирового питания, интервал 30-50 гр, что позволяет избежать проблем с кожей/циклом/т.д. и не прийти к быстрому возврату веса при переходе на обычный рацион по достижению результатов похудения.

↑ Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

Ну собственно и пришли к общему знаменателю))) 30гр

И мое питание это не кратковременная мера. Это образ жизни, так питаться я буду всю жизнь. Я долго к этому шла. Пришла в итоге.

↑ Ответить

Natali_1813

(автор поста)

13 января 2016 года

Добавила в тему расчеты относительно жиров

Ответить

Natali_1813

(автор поста)

14 января 2016 года

Исправила вес)

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

krainsvetlana
1 день назад

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente