Итак за вчерашний день.
Вода 1,7 литра.
Советы, пожалуйста, только если вы разбираетесь в вопросе. А не просто #ясщитаю. Без обид, но очень много людей думают, что похудев на гречке за 10 дней или на Дюкане, и еже с ними могут советовать как правильно худеть. Ключевое слово тут правильно, Т.к. похудеть можно и кушая весь день грудку куриную или шоколад. Тупо на дефиците калорий. Только что получим в сухом остатке? При дефиците калорий и макронутриентов, жиры и углеводы в случае с грудкой и белки в случае с шоколадом худеть будете не гармонично, будут срывы и плохое самочувствие. Поэтому я за разумный подход, за баланс КБЖУ, который мне позволит худеть и при этом быть сытой, энергичной и здоровой. Всем пис)
Завтрак овсяная каша(овсяная, не геркулес), сливочное масло 5 грамм, белок 2-х яиц.
Углевод и белок. Сложный Углевод утром самое оно
, ну а белок чтобы "придавить" глютен, коего в овсянке много и не вызвать скачек инсулина.
Перекус кофе с молоком и 1чл сахара (кофе пью редко, но всё же пью
) абрикосовая косточка+грецкий орех.
Обед розовый рис(если выбираете на гарнир рис, выбирайте любой кроме белого шлифованного. Розовый, дикий, коричневый, красный. Рагу из куриной грудки, тыквы, яблок. И огурец.
Углевод, белок и клетчатка.
Второй перекус тыква сырая (очень люблю!) и грец орех несколько ядрышек. Фрукты и сладкие овощи всегда нужно кушать с белком. Давим скачек инсулина.
Ужин Рагу из куриной грудки, тыквы, яблок.
Итого за день Ж 37,5 У 113,46 Б 88,02 ккал 1138
Тренировка кардио вечернее 35 минут
все-таки 1138 маловато
Но и здесь важно учитывать БЖУ))) потому что есть большая разница набрать 1200 ккал углеводами с жирами или же те же калории только белком и сложными углями))))
По меню, на мой взгляд, все прекрасно)) правда перекусы были бы для меня голодноваты)))
Ну и по калошкам маловато, во всяком случае при спортивной нагрузке и вашем весе)))
сочетания фруктов и белков - это нежелательное сочетание
Ну и уж если в этом ключе, то фрукты во второй половине дня нежелательны
И да, есть опыт похудения не на диетах)