Изометрические отжимания- Что за зверь?

Девочки, добрый вечер.
Нашла интересную информацию. Кто знаком с этим? Кто пробовал?
По ссылке есть видео.



http://lifehacker.ru/2014/07/09/isometric-push-ups/
Что такое изометрические отжимания

Итак, изометрические упражнения — это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время. Они развивают выносливость, придают тонус, укрепляют мышцы и увеличивают их в объёме. Изометрические упражнения входят в состав различных силовых тренировок и в специальные подготовительные программы для военных.

О планке мы уже говорили, теперь поговорим об изометрических отжиманиях. Базовый вариант для новичков:

Встаньте в исходное положение для отжимания (упор на руки, ноги вместе, ладони чуть шире плеч, живот втянут, прогибов в пояснице нет).
Начинайте опускаться, как при выполнении обычного отжимания, и задержитесь на полпути к полу на определённое количество секунд.
Вариант для девочек — выполнять отжимания с колен.

Во время изометрических отжиманий в работу включаются грудь, трицепсы, пресс, нижняя и средняя части спины.

Изометрические отжимания можно разнообразить и усложнить, изменив положение рук, поочерёдно поднимая ноги или добавив другие простые изменения. Для большей наглядности я подготовила для вас несколько видео с демонстрацией разных вариантов.
Положение рук может быть разным: вы можете поставить руки на ширине плеч и локти расположить вдоль тела; чуть шире плеч и локти в стороны; упор на ладони, на пальцы или на кулаки.

Также вы можете добавлять изометрические отжимания к стандартным. К примеру, 10 раз отжались, потом сделали пружинку на 8 счётов и потом застыли ещё на 8–16 счётов.

Время, которое вы можете так простоять, следует увеличивать постепенно, как и в случае с планкой. К примеру, есть вариант с тремя изометрическими упражнениями (приседания, отжимания и планка), в которых нужно выстоять в течение пяти минут, переходя из одного в другое. Вы можете для начала поставить цель — выстоять в изометрических отжиманиях 30 секунд, а затем увеличить время до минуты. Ну а дальше уже ставить свои рекорды — всё зависит от вашей настойчивости и силы воли.
Рейтинг:  +11
helen right
13 января 2016 года 8 179 7
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Изометрические отжимания- Что за зверь?
Девочки, добрый вечер.
Нашла интересную информацию. Кто знаком с этим? Кто пробовал?
По ссылке есть видео.
http://lifehacker.ru/2014/07/09/isometric-push-ups/
Что такое изометрические отжимания
Итак, изометрические упражнения — это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются... Читать полностью
 


Дневник helen right:



Комментарии:

13 января 2016 года
0
Использую этот способ только для тренировки ягодиц. Держу полумостик с 10 кг блином на животе сколько могу удержать. Ягодичная мышца находиться в напряжении и еще и вес сверху. Хорошее упражнение.
Вот картинка чтобы понятнее было


helen right пишет:
Вы можете для начала поставить цель — выстоять в изометрических отжиманиях 30 секунд, а затем увеличить время до минуты.
Я удерживаю около 1,5 мин.

14 января 2016 года
0
Спасибо. Тоже попробую так делать

14 января 2016 года
0
а на калланетику это не похоже?

14 января 2016 года
0
Жень, я вообще не знаю

14 января 2016 года
0
я когда-то просто пиСЧала от калланетики...там час статических упражнений тело подтягивается с 2 недель занятий.... о!!!!! Надо начать! Мне тогда прыжков и энергии не стало хватать и я заменила на ДМ, но вообще супер!!!!!

14 января 2016 года
0
Вот спасибо! Я про это ничего не знала, а теперь попробую тоже

14 января 2016 года
0


Оставить свой комментарий
B i "