Бег для меня всегда был самым сложным испытанием в тренажерном зале.
Без отвлекалки, которая занимает мозг, я начинала плыть, на беговой дорожке сильно кружилась голова, не помогала ни музыка, ни аудио-книги, на которых я быстро теряла концентрацию.
Решение нашла неожиданно и оно-таки дает свои плоды. Теперь я могу бегать насколько позволяет пульс и дыхалка. Пока это всего 20 минут, но против одной - это уже результат
Качаю на телефон сериалы и смотрю-слушаю их в процессе.
По остальному: тяга на прямых ногах - 50 кг. На пять раз по 5 подходов. Пальчики начинают развиваться, теперь я ее могу удержать самостоятельно на первых 2-3 подходах
Потом приходится подключать ремни.
Жимы ногами в тренажере - 105 кг. 6 на 5 подходов.
Жим от груди пока только 25. Никак не могу разобраться с техникой. Умом я ее понимаю, а на практике левая рука быстрее уходит в отказ, и меня начинает корчить
Как следствие перекашивание штанги и попытка, уже инстинктивная, ее выноса не назад, за голову, в вперед, от себя
Как бороться пока не понимаю. Это, правда, инстинктивно происходит - обезопасить голову и перенести вес на руку, которая сильнее
Верхняя часть тела - потихоньку начали прорисовываться мышцы
С бассейном - полная труба, позор и вообще...
Даже не знаю, как и рассказать, чтоб меня правильно поняли. Не могу проплыть бассейн целиком кролем. Я даже не понимаю почему. То есть, я знаю, что техника у меня, как у утопающего, но... Проблем в этом плане несколько: наверно, я неправильно поворачиваю голову для вдоха. Вода попадает в нос и горло. Возможно, это норма для пловцов, но мне это сложно. У меня сбивается дыхание, ритм, я начинаю задыхаться. Может, у меня просто не хватает дыхалки...
Но самое главное - это паническая атака.
Вот уж не знаю, откуда у меня это, но с самого детства точно. Я безумно боюсь утонуть. Самый ужасный страх.
И когда я плыву кролем, и мне перестает хватать дыхания, а вода заливается в нос, где-то на середине бассейна, у меня наступает паника. Начинаю барахтаться, как щенок, которого впервые ткнули мордой в воду...
При этом брассом я плаваю совершенно спокойно. Нет ни нехватки дыхания, ни паники... В общем, не понимаю...
В остальном, в нашем королевстве все стабильно, потихоньку увеличиваем веса, и пашем
Буду рада советам по озвученным проблемам
Ты молодец, что нашла свой вариант
улыбаемся и пашем
Не посоветуешь с жимом от груди? Не дается толком. На 20 кг легко и спокойно. И траекторию выдерживаю. А 25 уже все... 2 подхода и руки не пойми куда идут...
У меня то ли травма была,
Пусть муж страхует, и помогает на последних повторениях.
Я так и делаю, иначе застряну совсем..
А ты сейчас на каком весе по жиму?
Грудь-спина
Жим лёжа широким хватом 2х25х20, 2х30х18
Подтягивания ( с резинкой) 4х8
Разводка лёжа в наклоне4х7х20
Трицепс 4х8х20
Тяга гантелей к животу 4х7х20
треня полностью описана, 6 января неделя.
Какой вес на жим, сколько подходов, и сколько повторений
Помню, было жесть.
Тренер помогал последние повторы
4 подхода с гантелями по 7 кг по 20 повторений
По плаванью такая же фигня, если честно. У меня даже с плаванием на спине ( то есть для всех нормальных людей - отдыхом по сути) - проблема. Не могу расслабиться, лежу в напряжении, и паникую. Пэтому плаваю только брассом, постою, послушаю, может быть чего посоветуют...
На спине я нормально плыву, и ныряю (правда, только пол басса могу поплыть под водой), только с кролем затык
Надеюсь, нам подскажут что-то дельное