Итак, назад, в 60-е!

Ну что же, за после-праздничную неделю мне удалось обуздать аппетит, нормализовать тренировки и вернуть вес, который был до Нового года, но после возвращения из Чехии: сегодня ровно так же, 71.4 кг. Сброшено то, что наедено непосильным трудом за каникулы... а весы 10 января "порадовали" меня катастрофической цифрой в 74 кг!
Цель за оставшиеся 2 недели января - согнать еще 2 кг, и тогда я вернусь к тому, с чем закончила 5-й челлендж в нашем клубе 14 декабря. Иначе говоря, я возвращаюсь назад, в 60-е , к своему комфортному весу и приемлемой физической форме.
А глобальная цель к апрелю месяцу - 65 кг и форма не хуже, чем здесь:








Это - чуть более года назад, в процессе прохождения программы UD-2.0, отчет в дневнике есть. Вес как раз 65 кг.

Какую программу буду делать в феврале-марте, я еще не решила, жестить пока не хочется, хотя в сторону UD глаза и косят...
Посмотрю, как пройдут оставшиеся 2 недели на калорийности около 1800, ведь на той жесткой программе средненедельная калорийность у меня такая примерно и получалась, просто 4 дня низкокалорийного низкоуглеводного жесткача, потом с вечера 4-го и 5 - углеводная загрузка - обжираловка, в субботу-воскресенье нормальное питание с нюансами... Ну и тренировки, заточенные именно под эту программу.

Сейчас у меня сложился такой тренировочный график: 4 силовых и 4-5 кардио в неделю. Вот как выглядела прошедшая неделя:

Вторник: ноги-спина-дельты
1. Суперсет: румынка 43х15, 53х12, 63х10, 73х6х2
Сгибания ног лёжа 20х12, 22х10х4
2. Суперсет: присед в ножницы со штангой 40 кгх(12+12)х3 и
Наклоны с той же штангой 40х15х3
3. Суперсет: широкая верхняя тяга 30х15, 40х10х2, 50х6х2
Жим гантелей сидя, 2х8х15, 2х10х8х2, 2х12х5х2
4. Суперсет: подтягивания уз.обр.хватом, -20кгх8х3
Махи гантелями в стороны стоя, 2х6кгх15х3
5. ПРЕС: скручивания, ноги на скамье, 20х3 и полный подъём туловища 10х3
74 мин. без разминки

Четверг: ноги, спина, грудь
1. Суперсет: присед со штангой над головой, 20 кгх12х4
И тяга штанги рывковым хватом, 45х15х4
2. Суперсет: присед Зерхера, 40х10х4
И разгибания ног сидя, 30х15х4
3. Суперсет: подтягивания очень широким хватом, -30х15, -25х10х4
И жим гантелей на наклонной скамье, 2х10х15, 2х12х10х4
4. Суперсет: тяга штанги в наклоне, 30х12х3
И отжимания, 16х3
И ПРЕС закосила, бобик сдох и пополз в душ...

Суббота. НОГИ.
1. Присед 30х15; 44х12; 54х10х2; 64х10; 70х6х2; 50х25
2. Суперсет: статические выпады 40х(12+12)х3 и
Наклоны с той же штангой, 40х15х3
3. Трисет: жим ногами 80х12х3
Сгибания ног лёжа 20 х15х3
Гиперэкстензия с диском 15 кгх15х3
4. Суперсет: жопомостик на полу с диском 15 кгх25х2 и
Скручивания 20+полные подъемы туловища очень медленно 20+
обратные скручивания 20, тоже 2 подхода.
73 мин. без разминки.
Довольна, в приседе пробила 70 кг - это мой максимум на сегодняшний день. Но я и сама потяжелела, так что все закономерно, так же работаю практически со своим весом. Вот если бы эти 70 удержать, когда свой вес скину до 65... Тогда это будет уже прорыв.

Воскресенье, верх тела:
1. Суперсет: подтягивания в гравитроне, -25х12, -17,5Х6,6,6,5
и жим штанги лежа, 30х12, 40х7,7,6,6
2. Суперсет: тяга 1 гантели в упоре, 12кгх(15+15), 18кгх(10+10)х3
и армейский жим, 16кг х 12, 20х10х3
3. Суперсет: широкая верхняя тяга, 40х12х3
и пулловер, 12кг х15х3
4. Суперсет: бицепс с гантелями, 2х6х15х2, последний подход дропп-сет 6кг,5кг,3кг до упора...
и трицепсный жим с гантелей одной рукой из-за головы стоя, 6кгх12х2, последний - такой же дропп, как на бицепс
5. Пресс, скручивания на наклонной скамье с диском 10 кг х15х3

Ну и в будни по утрам рано - кардио на эллипсе, 40-45 минут, на той неделе 4 раза, понедельник - четверг.

Эту же программу собираюсь продолжить в январе. Меняю только упражнения на прес.
Через 2 недели посмотрим на результат, тогда буду определяться с дальнейшими действиями.

Ну и сегодня я уже в юбочке пришла на работу, неделя леггинсов и длинных свитеров закончилась, уже как-то приемлимо стала выглядеть...




Ну и нашу кошку под конец покажу, Феньку (по домашнему: ЧумаБолотная, Щучка, ЩучийХвост, Чучундра... ) Отзывается на все.
Это она снег с мужем во дворе чистила, умаялась :