Девочки, привет.
Хоть я уже сто лет на сайте, и познал много информации о ЗОЖ, мне опять нужна ваша помощь
Я сегодня купила, о ура!, кухонные весы. И теперь хочу присоединиться к тем, кто прошел или проходит процесс похудения/поддержания через ПК.
Поделитесь, пожалуйста, по какой формуле вы рассчитывали нужный вам коридор, как долго/строго его придерживались/нарушали и т.д.
Просто в интернете гуляет куча инфы, половина которой выдает эти затасканные 1200ккал
Мы знаем, что это несерьезно
Например, наш сайтовский калькулятор столько примерно и выдает, как тонким, так и толстым.
Я знаю, что особо крупным и много жрущим нельзя кидаться с места в карьер, поэтому предполагаю, что мой рацион должен перевалить за 1500 даже... Или я не права? При учете того, что есть спорт.
В общем, я записываю
Девочки, привет.
Например вес 75 - мини цель похудеть на 5 кг, т.е. 70кг * 30 = 2100 калорий
Когда цель будет достигнута, ставишь следующую цель и опять умножаешь на 30 и так пока не станешь стройной до своего идеала
жиры (конечно же полезные) - 1 грамм на кг своего веса
белки - 2 грамма на кг своего веса
углеводы - то что остается из позволенных калорий
При таком соотношении не страдает здоровье
И как всегда ....сижу на одном питании, а интересуюсь другим...
а как жеж все подсчеты по формулам приводят к 20-40 гр для похудения?
Удачи Вам в дальнейшем удержании
кроме веса, еще надо учитывать возраст, физ активность, гормончики , звезды, гороскоп и тыды
сначала потерпишь,а потом можешь сорваться.
Определи себе например 1700, и посмотри, как чувствовать себя будешью
Психи и голод, через каждые 2 часа, возможно не хватает. И динамику снижения веса посмотри.
А если мы хотим сбросить от ккал удержания нужно отнять 500ккал и добавить спорт.
Еще маленькое замечание с героиней у нас одинаковый вес старта , она ниже на 9 см (допустимая разница веса в 5кг) Возраст у нас не молодой
" Не соглашусь. Я на 2000 ккал набираю только. Спорт есть 3 -5 раз в неделю и кардио и силовые. Для себя нашла цифру, 1500 ккал худею, 1700-1800 стою на месте. Вес 70 кг. Наверное еще и возраст надо учитывать. В 40 лет похудеть сложнее, чем в 20. "
Да, можно оттолкнуться от каких-то значений, тех же примерных 30 ккал х собственный (текущий!) вес в кг - поддерживающая калорийность. Употреблять эти калории в течение 2-х недель и смотреть, что творится с собственным весом, то есть, насколько это будет "поддерживающая калорийность".
У меня из опыта на текущий вес ок. 71кг поддерживающая калорийность порядка 2500 ккал при силовых и кардио тренировках по 3 в неделю. Я сейчас сгоняю вес, стараюсь употреблять 1800-1900 ккал, процесс идет.
Когда-то, 4 года назад, худела со 100 кг на низкокалорийке ок. 1200 ккал, процесс тоже шел.
Вроде считается, что это самые верные на сегодняшний день формулы
Пару дней питаться как обычно, но подсчитывать калорийность.
Например, будет 2000. Сначала понижаешь на 100-200 калорий. Питаешься на 1800 и следишь за весом. Если вес, даже медленно, уходит - питаешься и дальше на свои 1800. Если не уменьшается - еще немного урезаешь.
Да, это не самый быстрый вариант. Но...
Если счас начать с 1200, рано или поздно вес остановится или организм оголодает, запасаться захочет - тебе просто некуда будет урезать.
68 кг, рост 165. Хотелось бы 60.
Пока без спорта, со спортом понятно, что добавится калошей.
Вот думаю с Пингвой что ли на калории пойти....
Спасибо. Буду благодарна.
Спасибо, девочки..Ируся и Инна
Тебе цветы, Наташа
http: // wikifit.ru/?p=924
Считаю,лед тронулся,ттт