Дневник за 20 января 2016.

Всем приветик!

На весах по прежнему 89,5кг...надоело и я решила с сегодняшнего дня на 1 этап Ковалькова и еще у меня с сегодняшнего дня все дни будут положительно настроенные на стройность...я улыбаюсь, у меня должны быть только положительные эмоции и я повторяю, что я верю, что завтра на весах увижу минус...вот думаю, может и цифру загадать, например минус 1 кг, ну или просто завтра любому минусу порадоваться, а то последнее время я говорю только, что вес или на месте или растет и заранее настроена, что на весах не увижу ничего хорошего, а вот с сегодняшнего дня он идёт только вниз- сама решила- сама поверила...

1. Физическая нагрузка.

1. Тибетская гимнастика



2. Ходьба 5 км.




3. Плаванье в океане.




4. Сделала в воде горизонтальные ножницы 100 раз.

5. Сделала в воде вертикальные ножницы 100 раз

6. Пресс 3 х15

7. Учусь крутить обруч.


2. Уход за собой

1. Пальминг.

2. Крем на ноги.

3. Масло на руки.


3. Моё питание

Практически по Ковалькову 1 этап - 1 день.

В 9-00 - кефирный завтрак с семенами чиа.

В 10-30 - яблоко

В 11-30 - помидорка

В 12-30 - яблоко

В 13-30 - салатик из помидорки, огрурчика, перчика и немного лука - без масла.

В 15-00- яблоко

В 16-30- яблоко

В 18-30- салатик из овощей плюс 30 грамм сыра.

В 19-30 чай

В 21-00- белок от двух яиц.


Воды выпила 4 литра.


4. Духовность.

1. Утром, как встала, поблагодарила бога и вселенную за все.

2. Помолилась о родственниках.

3. Продолжила читать книжку " Синдром предков" ( дочитала до 30 страницы из 254)




5. Семья

1. Дети не знали кто такой Буратино. Скачала детям старый советский фильм "Буратино" и они все вместе посмотрели,

2. Сегодня Никита выбрал страну Япония... Я думаю мы посмотрим про Японию несколько роликов, ведь это очень интересная страна... Сегодня мы посмотрели "В поисках приключений - Япония 1"

3. С младшими писали сегодня буквы.

4. С Никитой позанимались еще математикой.

5. Позанимались физкультурой со всеми.


6. Кулинария.

1. Детям сегодня на завтрак шоколадно - папаевый пирог со сгущенкой и какао.

2. Мужу кофе, рожки с курицей и яйцом.

3. Себе завтрак по Ковалькову.

4. Мужу рожки с куриной гудкой и салатик.

5.. Детям на обед рис с курочкой и свежим огурчиком.

6. Ужин кто что хотел, кто то рис с курицей, кто-то блины, кто-то пирог с чаем доедал

7. Мне на ужин салатик

8. Сварила себе яйца, для белков перед сном.


7. Работа, финансы

1. Прочитала наш сценарий ещё раз.

2. Продолжила писать синопсис. Осталось сделать концовку, пока не придумала как.

2. Читала ещё статьи на тему синопсиса.


8. Учеба, чтение и новое.

1. Продолжила читать книгу.



2. Смотрела ролики про то как научиться крутить обруч.





Притащила себе обруч в комнату, пока не получается...




3. Дневник за 20 января написала..


9. Дом.

1. Навела порядок в нашей "домашней школе."

2. Подмела в зале.

3.. Никиткину комнату поддерживаем в идеальном порядке.

4. На кухне порядок.

5. Посуда вымыта.

6. Раковина блестит.

7. Разложила сухое белье по местам

8. Поставила ещё стираться.

9. Подмела около дома.

10. Развесила белье.


10. Планы, мечты, мотивация, отложенные дела.

1. Посмотрела свой любимый ролик на берегу океана, настроение отличное.

2.. План на день составила.

3. Ну раз уж я с сегодняшнего дня на Ковалькове, то опять начинаю смотреть семейный размер с 1 сезона 1 выпуска.

Правила из этого выпуска:

1. Нельзя есть не сочетаемые продукты. (жиры + углеводы)

2. Нельзя есть много, чтобы не растягивать желудок.

3. Нельзя есть впрок ( не смогу потом пообедать, съем сейчас за обед)

И еще худеть надо с удовольствием и комфортом. Нужно поменять место за столом. Обратить внимание на цвет посуды из которой едим.
Красный, желтый, оранжевый- возбуждают аппетит. Синий, фиолетовый - снижают аппетит. Белый и зеленый- нейтральные. Рисунки тоже стимулируют аппетит.



3. Досмотрела я худею на нтв начала последний 5 сезон 1 серия. В конце они варили варенье из тыквы, загорелась сделать, добавила в список дел...



4. Прочитала свой список преимуществ, что изменится, когда я буду стройной.

Отложенные дела:

5. Продолжаю чистить электронную почту, удалила больше 1000 писем.


11. Отдых, развлечения, хобби.

1. Перед сном продолжила смотреть 3 часовую мелодраму " Розыгрыш".




Вот такой день.