Мотивация, помогающая похудеть

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.




Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.

Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.



Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября».

Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.

Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.



Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно.

Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.

Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».




Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.



Как похудеть с данной мотивацией:

В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.




Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.

Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.

Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.

Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.

Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.

Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.

«Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.

Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Выбор, как всегда, за вами.