Кардиотренировки для похудения: враг жира №1

Кардиотренировки для похудения: враг жира №1



Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, кардиотренировки является весьма важным инструментом из тех, которые необходимы для эффективной борьбы с избыточным весом.
Задача лишь в том, чтобы выяснить оптимальную интенсивность и продолжительность, а также определиться с выбором лучшего варианта аэробного упражнения для похудения.
Первым вашим шагом в разработке полноценной программы тренировок являются знания того, каким образом кардиотренировки могут помочь в построении вашего тела.

Как же кардиотренировки помогут вам в похудении?

Вы уже знаете, что ваш вес будет уверенно снижаться до тех пор, пока вы сжигаете большее количество калорий, чем потребляете в течение дня.
Лучшим способом это сделать является грамотное сочетание силовых и кардио упражнений со здоровым, сбалансированным питанием. Но основополагающим элементом этого способа до сих пор остаются правильно организованные аэробные тренировки для похудения.
Важными причинами, по которым это происходит, являются:
- Кардиотренировки помогают вам сжигать больше калорий за одну тренировку, благодаря повышенному сердечно-сосудистому ритму и увеличению скорости кровообращения.
- Со многими видами аэробных упражнений для сжигания жира вы можете расходовать от 100 до 500 калорий в зависимости от того, какую нагрузку вы выбрали, как долго вы тренируетесь и сколько вы весите.
- Сжигание калорий с помощью аэробных тренировок означает, что вы можете отказаться от низкокалорийных диет, чтобы сократить вашу суточную норму калорий.
- Вы можете использовать кардиотренировки хоть каждый день недели, не беспокоясь о травмах и перетренированности.

Лучшие виды кардиотренировок для похудения.



Вы уже знаете, что аэробные тренировки важны для эффективной потери избыточного веса, но какие упражнения лучше всего работают и сколько их действительно необходимо для потери лишних килограммов?
Правда в том, что на самом деле не существует лучшего кардио упражнения для похудения.
Настоящий результат в полной мере зависит от выполнения тренировок на регулярной основе.
Но некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем другие:
- Сердечно-сосудистая активность: аэробные упражнения, подобно ходьбе, как правило, повышают частоту сердечных сокращений быстрее, чем занятия плаванием или езда на велосипеде.
- Высокоинтенсивные тренировки: кардио упражнения, которые включают быстрый бег или прыжки со скакалкой, в основном будут сжигать больше калорий, чем менее интенсивные, как ходьба.
- Общая деятельность тела: когда в упражнении участвуют верхняя и нижняя часть тела, например, движение на лыжах по пересеченной местности, более активно работает сердечно-сосудистая система и сжигается больше калорий.
Это не означает, что вы не должны использовать в своих тренировках упражнения с меньшей интенсивностью, потому как оба вида деятельности дают возможность расходовать калории.
Чтобы получить общее представление о том, сколько по времени должна длиться кардиотренировка для похудения, посмотрите следующий перечень общих упражнений.

Расход калорий для человека весом 60 кг. за 30 минут:
Степ-аэробика: 295 калорий
Велотренажер: 208 калорий
Плавание: 247 калорий
Ходьба 6 км/ч: 152 калории
Бег 10 км/ч: 249 калорий

Какое количество кардиотренировок оптимально для похудения?
Трудно точно сказать, какое определенное количество аэробных тренировок вам нужно для потери веса. Американские фитнес-тренеры и кардиологи рекомендуют около 60 минут от умеренной до высокой интенсивности тренировки 5-6 раз в неделю.
Но, правда, необходимое количество варьируется от человека к человеку и зависит таких факторов, как:

* Сумма ваших ежедневных калорий
* Уровень физической подготовки
* Скорость обмен веществ, возраст и пол
* Процентное содержание жира в организме и вес тела
* Ваш тренировочный график

Несколько советов по созданию эффективной программы кардиотренировок:
- Если вы новичок, начните с 3-4 кардиотренировок в неделю с той интенсивностью, с которой можете справиться.
- Постепенно увеличивайте продолжительность времени кардиотренировок до 45 до 60 минут непрерывных упражнений.
- Как вы станете сильнее, попробуйте раз в неделю проводить интервальную тренировку, чтобы повысить выносливость и сжигать больше калорий.
- Доведите количество тренировок до 5-6 в неделю и экспериментируйте с разными уровнями интенсивности выполнения упражнений.