Дневник за 24 января.

Всем привет!

Сегодня на весах минус 100 грамм, вес 86,7 кг и меня это порадовало, потому что я вчера пересолила салат и все равно весь его съела и была уверена, что сегодня плюс будет.

Сегодня воскресенье, буду отдыхать..


1. Физическая нагрузка.

1. Тибетская гимнастика



2. Ходьба 7 км.

3. Плаванье в океане.

4. Сделала в воде горизонтальные ножницы 100 раз.

5. Сделала в воде вертикальные ножницы 100 раз

6. Посмотрела ролик про планку, начала делать, пока просто, без поднятия рук и ног.





2. Уход за собой

1. Пальминг

2. В пятницу пропустила свой уход за ногами. Сегодня исправила. Сначала кофейная ванна для ног.




3. Потерла пяточки щеточкой (или как это штука правильно называется?)




4. Сделала себе педикюр.

5. Продолжаю делать массаж деревянным массажером.

6. На ночь руки кокосовым маслом.



3. Моё питание

Практически по Ковалькову 1 этап - 5 день.

В 9-00 - кефирный завтрак с семенами чиа.

В 10-00 - яблоко

В 12-00 - яблоко

В 13-30 - салатик из помидорки, огрурчика, перчика, много разной зелени.

В 14-00- чай.

В 15-00 - яблоко

В 16-00- яблоко

В 18-00- салатик из овощей плюс 30 грамм сыра.

В 20-30 - белок от двух яиц.

Воды выпила 3,5 литра.

4. Духовность.

1. Утром, как встала, поблагодарила бога и вселенную за все.

2. Помолилась о родственниках.

5. Семья

1. Сегодня написала детям буквы от П до Я

2. Они сидели их красили.

3. С Никитой смотрела "Вечера науки с Константином Хабенским" (1-часть) Длинновато и нуднова то, про вселенную и металлы, но досмотрели, не знаю, захочет он вторую часть смотреть или нет..



4. Поиграли в кары с мужем и старшим сыном.


6. Кулинария.

1. Детям какао, мужу кофе

2. На завтрак оладушки

3. Себе завтрак по Ковалькову.

4. Мужу на второй завтрак спиральки с мясом и яйцом.

5. Мужу на второй завтрак. кашу овсяную

6. Сварила вкусный вермишелевый суп

7. На ужин рис с курочкой.

8. Мужу на ужин куриные ножки с салатом

9. Мне на ужин практически греческий салатик только зелени намного больше.

10. Сварила яйца есть белки перед сном.

11. Мужу на ночь отварную куриную грудку с бульоном, туда яйцо и зелень.


8. Учеба, чтение и новое.

1. Утром послушала лекцию " Миф о развитии женственности" и расстроилась, все что я читала и слушала последнее время, просто способ зарабатывания денег на женщинах и мужчинах..грустно стало..

2. Опубликовала фото в группе ни дня без фото...https://www.diets.ru/post/1567574/

3. Дневник за 24 января написала..


9. Дом.

Воскресенье- по дому только необходимое, типа посуду помыть, ну ещё шторы Никите в комнате повесили.

10. Планы, мечты, мотивация, отложенные дела.

1. Посмотрела Семейный размер 1 сезон 5 выпуск.



3. Посмотрела я худею на нтв 5 сезон 2 серия.



Взяла оттуда рецептик болгарского супа.

4. Прочитала свой список преимуществ, если я буду стройной.

11. Отдых, развлечения, хобби.

1. Продолжила вышивать Белоснежку.

2. Фильм сегодня по заданию в клубе, смотрела "День сурка", если ещё есть люди, которые его не видели, очень рекомендую посмотреть..


Вот такой день.