Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

, Мой рацион питания составляет 1200 ккал;

завтрак

рекомендуется потреблять 300 ккал,
у меня сегодня 439 ккал!!! (это 36,6% )

на 2-й завтрак
рекомендуется потреблять– 180 ккал,
у меня сегодня 53 ккал

на обед
рекомендуется потреблять 360 ккал,–
у меня сегодня 252 ккал

на полдник
рекомендуется потреблять 120 ккал,
у меня сегодня 53 ккал


на ужин
рекомендуется потреблять 180 ккал,
у меня сегодня 367 ккал

Перед сном
аростокваша 250 мл это ещё 145 ккал

ИТОГО
Я опять превысила дневной рацион на 109 ккал