сколько Б_Ж_У мне нужно в день?

не мало ли белков Оо

Я читала, что рацион должен состоять - 40% белки, 20% жиры и 40% углеводы, Девочки и мне ответьте попутно - это верные пропорции

Не нужно ориентироваться на какие-то там пропорции. Белка нужно 1 гр на кило собственного веса без физкультуры, если тренируетесь типа групповых занятий, бег и пр.аэробика, то 1-1,5 гр, если серьёзные силовые тренировки - то 1,8-2 гр. белка на кило собственного веса. Жиры для женщин нежелательно опускать меньше 0,8гр на кило веса при похудении, а вообще -1-1,1 гр на кило, чтобы не было проблем с кожей/волосами/женским циклом. Остальную калорийность добираем углеводами. Но при расчёте калорийности для похудения следует иметь ввиду, что меньше 20-22 ккал на кило собственного веса опускаться не рекомендуется. Эта цифра примерно соответствует основному обмену веществ, то есть то, что организм тратин на своё жизнеобеспечение в покое. Чтобы от чего-то оттолкнуться, лучше начать с 30 ккал на кило собственного веса и добавить какую-то физическую активность, больше ходить пешком хотя бы, и пару недель посмотреть, что будет с весом. Если снижения не будет, тогда потихоньку сокращать калорийность, калорий на 200, и смотреть на результат. Нормальное здоровое похудение - 500-1000 гр за неделю, не больше. Сначала может уйти вода и быть скачок веса вниз, потом темп замедляется. Ну и если лишнего много, уходит обычно быстрее, но тоже не обязательно.
Так что для топикстартера меньше 1600 ккал опускаться не желательно, и на эту калорийность должно быть не меньше 80 гр. Белка, 60 гр. Жиров и 180 гр. Углеводов. Как-то так....

Спасибо большое, все очень доступно и понятно.