Фитнес-челендж № 2/2016

Итак, подхватив «знамя» силового тренинга у нашего бессменного лидера, Ольги (I_Do_Squats), открываю второй в этом году челендж. Мы договорились, что челенджы будут открываться на очередной календарный месяц.

Напоминаю коротенько правила:

1. Принимаем тех, кто занимается силовыми, или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках гантелей, но планирует начать это делать. Мы всегда рады новеньким, которые хотят начать новую жизнь и серьезно настроены на успех;

2.. Комментарием первого уровня к этому посту вы подтверждаете свое участие и ставите цели на 1 месяц. Потом, в своей ветке, отчитываетесь об их достижении. Еженедельно, или сразу за месяц – кому как удобно. В тот момент, когда из-за большого количества комментариев в вашей ветке система будет выбрасывать вас на последнюю страницу (мы как-то столкнулись с этим), заводите, пожалуйста, на последней странице еще одну собственную ветку, и отчитывайтесь в ней;

3. Вы можете ставить сколько угодно целей, и они могут быть связаны с фитнесом, питанием, режимом дня, формированием здоровых привычек. Но. Самое главное, чтобы одна из поставленных целей была связана с силовым тренингом или вела вас к работе с железом;

4. В конце месяца каждый в своей ветке подведет итоги, какие цели были/не были достигнуты. А я потом отдельным постом перечислю всех, кто участвовал, укажу, какие кто ставил цели и чего добился.

Итак, в течение января месяца, несмотря на праздники, эти девушки:

I_Do_Squats
Ханечка
tolma4ka
mix2rra1
777dasha777
Cna
Анастасья83
GElenka
Ваниль
Mylnikova
Jane_B

упорно работали над собой, чтобы добиться желаемого.
F_Natalia где-то потерялась!

К сожалению, пока отчитались только трое, и отдельным постом результаты решила не выводить. Кто еще желает отчитаться по итогам января, добро пожаловать в предыдущий фитнес-челендж № 6.

Итак, итоги:

777dasha777
«В прошлом челендже ставила целью вес 49,9кг, вес только вырос, уже около 51,5, взялась за подсчет, а то совсем расслабилась, ем до 1700ккал.
Все остальное так же - только вперед!»
По итогам январского челенджа

"777dasha777" пишет:

Вес на сегодня 49,7кг
В остальном была цель просто везде расти в весах
Пройдусь по основным упрам
1. Присед слава богу в принципе делаю
2. Румынка было 40кг стало 45кг
3. Жим платформы: почти весь месяц делала горизонтальный, дошла до 132кг, обычный жим вечно был занят большими дядями
В обычном жиме платформы дошла до 85кг
4. Выпады в смитте довела до 49кг (с 39кг в прошлом челендже)
5. Подтягивания было 10раз за 3 подхода стало 14раз
6. Тяга верхнего блока было 30 стало 35кг
7. Тяга в наклоне было 30 стало 35
8. Жим гантелей сидя был 8кг, стал 9кг
9. Жим штанги лежа закрепила 27,5кг
10. Отжимания на брусьях было (-20кг) стало (-15кг)
Хватит, вроде везде кроме "любимых" приседов вес растет

Поздравляем Дашу с достижением поставленных целей: существенным ростом рабочих весов при снижении собственного веса более чем на 1.5 кг!

Ханечка

"Моя цель в течение ближайшего месяца будет поддерживать 3, возможно 4 тренировки в неделю и день кардио, и прогрессировать в весах."

По итогам января:

"Ханечка" пишет:

Удерживать удалось три трени в неделю. Веса прогрессировали, хоть и не сильно.
Сейчас дома все болеют, не отхожу никуда от детей..

Несмотря на объективные трудности, Инга, ты молодец! Выздоравливайте все поскорее, а я надеюсь, ты остаешься с нами на этот челендж!

Ну и я...

GElenka
"Цель на месяц - опять поджечь жир после отпускной. Программа будет с упором на ногопопу, 3 тренировки на низ и 1 на верх, который в поддержке. Ну и кардио по утрам, как обычно, по возможности, 3-6 раз в неделю. "
Что могу сказать по итогам: тренировок было 4 в неделю, 2 фулбоди практически, одна на низ, одна на верх. Очень хорошо пошел присед, удалось закрепить вес 70кг в рабочих повторах. Ну и в жиме гантелей на наклонной перешла на 15-килограммовые. В плане похудения все не так радужно, надеялась сегодня перейти в 60-е...вместо этого непонятный откат назад по весу, с чего-то залило впосле выходных нехило... Но идем дальше!

Появился новый отчет Спа-Кристины:

"Cna" пишет:

Итоги за месяц:
1. Была цель стабилизировать вес па отметке 79-80кг после минуса в 10 кг. С учётом приближающихся КД, могу сказать, что вес стабилен в рамках 79-81 (без одежды натощак).
2. Была цель минимум 3 силовые в неделю и 1 растяжка - сделано! Были 2 на низ и 1 на верх+ растяжка в отдельный день.
3. Кардио 2-3 раза в неделю -сделано.
4. Растить веса. В итоге: жим платформы двумя ногами увеличен с 80 кг до 100 кг; жим платформы одной ногой начала с 40 кг, довела до 45 кг.
Приседания было с пустым грифом, довела до 30 кг.
Становая тяга с 20 кг гантелями довела до 40 кг штанги.
Выпады в Смите 15 кг теперь (раньше были гантели и штанга 10 кг).
Начала жим лёжа с пустым грифом.
Вертикальная тяга Блока -, 20-25 кг теперь 30 кг.
Фронтальная тяга с 20 кг теперь 30 кг.
Разгибание на трицепс в кроссовере -30 кг

Очень достойные результаты за месяц! Так держать!

Вот по отчетам и все.
Ну что, силовички, записываемся на февраль?