Я все время питалась на 1200 ккал, и то иногда не добирала(
А в итоге получается пересчитав вот по этой статейке, мне ее один добрый человечек дал, спасибо Zaika_Ya
Базовый уровень метаболизма
BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.
Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Определение уровня активности
Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9
Вот все просчитала, у меня это вышло так
447.6 +(9.2*90.200)+(3.1*162)-(4.3*27) =1663.54
1663.54 *1.375= 2287.36
Убираем 20% 2287.36-481=1806.36
Воооот и получается что мне надо 1700 1800 ккал?
Что скажите?
Неужели мне столько надо в день, чтобы худеть
Девчонки что-то я запуталась совсем в Калориях! Я все время питалась на 1200 ккал, и то иногда не добирала( А в итоге получается пересчитав вот по этой статейке, мне ее один добрый человечек дал, спасибо Zaika_Ya Базовый уровень метаболизма BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности...
Читать полностью
я совсем в этом не специалист , но мне кажется, что все правильно Вы посчитали. Немного похудеете, пересчитаете...
У меня коридор 1400-1600... стараюсь придерживаться, но бывают дни, когда поменьше (1200-1400). Худею медленно, но худею!!! За последнюю неделю минус 600 и объемы заметно ушли.
не понимаю Вас... Вы считаете, что это много?
Да посмотрела, 1200 не набираете... и как? худеете? Думается, что не очень. Вот Вам и мотивация - чтобы худеть, НАДО ЕСТЬ!!! Добавляйте понемногу, желательно правильную пищу.
И все получится!!!
У Вас сейчас вес большой, поэтому базовый обмен (тот который в состоянии полного покоя) - 1600 ккал. Отсюда Вы и получили питание для поддержания этого веса на 2200 ккал. Будете весить 53 кг - базовый обмен уже будет около 1200 - со всеми вытекающими расчетами по питанию. Чем меньше вес, тем ниже обмен и тем меньше Вы можете съесть еды.
Но все эти подсчеты - довольно условная штука. Она не учитывает степень напуганности Вашего организма диетами. И вообще, не учитывает индивидуальные особенности обмена, которые просто даны нам от рождения. Единственный плюс всех этих расчетов в том, что они показывают людям, что нельзя питаться на 1200 - это издевательство над организмом. А уж на сколько именно питаться конкретно Вам - это придется выяснять методом тыка, причем запастись терпением и наблюдать по 2-3 недели, при какой калорийности Вам не голодно, вкусно, но при этом вес снижается.
В качестве приблизительного ориентира можно взять 1800-1900 ккал. И терпеливо наблюдать.
И, кстати, вычитать 20% - это необязательное условие. Все люди по-разному переносят ограничения в питании. Кому-то проще вычесть все 20%, кому-то удобно вычесть только 10%, но прибавить движения на 10% (или еще как-то перераспределить эти проценты), кому-то удобнее вообще ничего из еды не вычитать, а прибавить 20% движения, тем самым создавать дефицит калорий, и т.д.
Всё правильно вам столько и надо, чтобы комфортно худеть. Только есть одна проблемка. Если сейчас вы резко перейдете на этот калораж, то сразу же начнете поправляться. Ваш организм адаптировался к 1200 и меньше, метаболизм немного замедлился и если будете есть больше, то он всё начнет отправлять в запас. Поэтому калораж необходимо повышать очень медленно! На 100 калорий в 1-2 недели.
А вот, кстати, интересно - а как оценить уровень физ активности? низкий - это на работу/с работы, или низкий это минимальные какие-то посещения зала?
ну просто, я думаю, если то, что мне кажется высокой активностью, сравнить со спортсменом (или лесорубом ) - то там же и близко не рядом. Им то тогда на что умножать
думаю да, вы правы. На работу/с работы - это наверное вот тот первый вариант, "минимальная"
Просто меня все время смущает этот коэффициент, что для меня много - для кого-то может оказаться мало
Я когда то тоже до этого сайта села на подсчет калорий и месяц сидела на 1200, параллельно изучала тему, читала много и поняла, что для меня 1200 очень мало (чревато замедлением обменки и переходу организма из траты жиров в накопление) поэтому пересчитала себе по формулам и худела на 2500-2900 (причем подняла калорийность быстро - за пару дней). Привес конечно был, но минимальный и потом вес пошел в низ
Вы попробуйте питаться на эту цифру. Через неделю промониторьте результат. Если вес будет стоять или увеличится - убавить всегда будет куда. Если резко уменьшится, тоже, кстати, нехорошо, нормальная скорость - 1 кг в неделю. Так окончательно под себя подберёте. И когда будете худеть, надо будет пересчитывать на актуальный вес
Девочки спасибо Вам большое, за советы, ответы, поддержку!
Все поняла, все проанализировала....В Течении нескольких дней подниму калорийность, Дай Бог что-бы не сильно мой организм пострадал
У меня коридор 1400-1600... стараюсь придерживаться, но бывают дни, когда поменьше (1200-1400). Худею медленно, но худею!!! За последнюю неделю минус 600 и объемы заметно ушли.
Да посмотрела, 1200 не набираете... и как? худеете? Думается, что не очень. Вот Вам и мотивация - чтобы худеть, НАДО ЕСТЬ!!! Добавляйте понемногу, желательно правильную пищу.
И все получится!!!
А если убавить сильно много, то организм идет в эконом режим, и толком не худеет, а при этом еще и сил ни на что нет, и мерзнет все время
Так и сделаю, за пару, тройку дней подниму коридор ккал
Но страшно ппц как
Но все эти подсчеты - довольно условная штука. Она не учитывает степень напуганности Вашего организма диетами. И вообще, не учитывает индивидуальные особенности обмена, которые просто даны нам от рождения. Единственный плюс всех этих расчетов в том, что они показывают людям, что нельзя питаться на 1200 - это издевательство над организмом. А уж на сколько именно питаться конкретно Вам - это придется выяснять методом тыка, причем запастись терпением и наблюдать по 2-3 недели, при какой калорийности Вам не голодно, вкусно, но при этом вес снижается.
В качестве приблизительного ориентира можно взять 1800-1900 ккал. И терпеливо наблюдать.
И, кстати, вычитать 20% - это необязательное условие. Все люди по-разному переносят ограничения в питании. Кому-то проще вычесть все 20%, кому-то удобно вычесть только 10%, но прибавить движения на 10% (или еще как-то перераспределить эти проценты), кому-то удобнее вообще ничего из еды не вычитать, а прибавить 20% движения, тем самым создавать дефицит калорий, и т.д.
А я то хотела за 2/3 дня ...
Ппц, вот натворишь делов незнаючи
ну просто, я думаю, если то, что мне кажется высокой активностью, сравнить со спортсменом (или лесорубом
Приседания, пресс, махи ногами, наклоны ......
Но я считаю легкой физ.нагрузкой
Просто меня все время смущает этот коэффициент, что для меня много - для кого-то может оказаться мало
Значит можно в течении 2/3 дней повысить калорийность)
Учту))))
Все поняла, все проанализировала....В Течении нескольких дней подниму калорийность, Дай Бог что-бы не сильно мой организм пострадал