Всем привет, сегодня был последний день диеты 6 лепестков, завтра перехожу на пп с подсчетом каллорий, нормально ли кушать 1088 ккал? И как вам завтрак: хлебец с обезжиреным творогом и ломтиком помидорки, грейпфрут и. Два яйца, на оьед : бульон и салат овощной или рыбка или курица, ужин: куриое или рыбное филе, на перекус яблоко или обезжиренный кефир? И ещё, говяжья печень считается пп?
Всем привет, сегодня был последний день диеты 6 лепестков, завтра перехожу на пп с подсчетом каллорий, нормально ли кушать 1088 ккал? И как вам завтрак: хлебец с обезжиреным творогом и ломтиком помидорки, грейпфрут и. Два яйца, на оьед : бульон и салат овощной или рыбка или курица, ужин: куриое или рыбное филе, на перекус яблоко или обезжиренный кефир? И ещё, говяжья печень считается пп?
Читать полностью
Чисто мое имхо:
1) калораж вы должны посчитать сами, чтобы не допустить сейчас ошибки, и не убить все труды и начинания, а так же обменку если эти значения будут сильно низкими. Не голодайте)
2)как по мне завтра скудный. Я ем добротную овсянку на кефире, и чего только туда не добавляю, и банан, и орехи, и ложечку какао например для запаха и цвета и проч и проч. Сверх еще чем-нибудь могу полирнуть, и чайком с лимончиком, через полчасика после приема пищи. и все супер, силы есть, веса это не прибавляет.
3) обед нормальный, на ужин к мяску я б прибавила что-нибудь овощное.
Пейте воды. много) есть спец проги на телефоны, будут пищать когда нужно выпить водички, это дисциплинирует)
4) кефир и яблоки это вполне хорошие перекусы. ( хотя вариантов масса) ну кефир конечно же по первой 1%
5) Печень полезно, но смотря как ее готовить)))Если по старинке валять в кляре, жарить на масле и т.д. мне кажется она уже и не такая уж супер полезная)
До каши которую открыла для себя( почитайте рецепты, ленивая овсянка в банке называется, вдруг распробуете) я могла есть что угодно в пределах разумного( торты и сто булок за раз нет конечно, а поджарить яишенку, с колбаской запросто)
И откровенно говоря, от этого мой вес не рос) Ваш организм сожжет и переработает в энергию все что вы съедите утром( опять же говорю, без фанатизма)))
Ольга зайдите ко мне в дневники, у меня эта тема нк повестке дня была, там есть расчеты по которым можно самой расчитать ккал
Если надо завтра Бжу скину расчет, сейчас с телефона не удобно (
Вот я как раз считала не сама, а программа в телефоне выдала 1200, а мне нужно на самом деле 1700/1800
Все труды насмарку(
Пересчитала и теперь больше не допущу такой ошибки....
Хорошо что я в свое время наигралась с диетами))) В большинстве своем это замкнутый круг. сел на диету-сбросил-закончил диету,переходишь на привычный режим- набираешь-психуешь-возвращаешься к диете-по кругу, а организм качели не любит, и как итог обмен веществ тютю, а с ними и нервы и самооценка и много чего.и худеть на той же диете после этого все хуже и хуже получается.
пы.сы. это мое имхо, не в укор любителям подиетиться)) у каждого свой путь к одной общей цели)
600 кал в день??? Вы меня извините, но это безумие и издевательство над организмом. Есть же какие-то разумные пределы. Таким образом Вы убиваете свой метаболизм и наносите вред системам жизнеобеспечения. Эффекта в длительной перспективе не будет никакого, кроме негативного. Надо пересмотреть своё отношение к питанию и похудению, если хотите иметь стабильный и длительный результат без вреда для здоровья.
Если решили встать на путь ПП, то делайте это. Но ПП и 600-1000 кал в день-несовместимы. Не хотела Вас обидеть-только уберечь от пожизненных диет и проблемм со здоровьем...
BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.
Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Определение уровня активности
Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9
1) калораж вы должны посчитать сами, чтобы не допустить сейчас ошибки, и не убить все труды и начинания, а так же обменку если эти значения будут сильно низкими. Не голодайте)
2)как по мне завтра скудный. Я ем добротную овсянку на кефире, и чего только туда не добавляю, и банан, и орехи, и ложечку какао например для запаха и цвета и проч и проч. Сверх еще чем-нибудь могу полирнуть, и чайком с лимончиком, через полчасика после приема пищи. и все супер, силы есть, веса это не прибавляет.
3) обед нормальный, на ужин к мяску я б прибавила что-нибудь овощное.
Пейте воды. много) есть спец проги на телефоны, будут пищать когда нужно выпить водички, это дисциплинирует)
4) кефир и яблоки это вполне хорошие перекусы. ( хотя вариантов масса) ну кефир конечно же по первой 1%
5) Печень полезно, но смотря как ее готовить)))Если по старинке валять в кляре, жарить на масле и т.д. мне кажется она уже и не такая уж супер полезная)
И откровенно говоря, от этого мой вес не рос) Ваш организм сожжет и переработает в энергию все что вы съедите утром( опять же говорю, без фанатизма)))
Если надо завтра Бжу скину расчет, сейчас с телефона не удобно (
Все труды насмарку(
Пересчитала и теперь больше не допущу такой ошибки....
пы.сы. это мое имхо, не в укор любителям подиетиться)) у каждого свой путь к одной общей цели)
Если решили встать на путь ПП, то делайте это. Но ПП и 600-1000 кал в день-несовместимы. Не хотела Вас обидеть-только уберечь от пожизненных диет и проблемм со здоровьем...