Мне справедливо заметили, что я постоянно упоминаю упражнение "Шлем", а отдельно его нигде не описала. Каюсь, я полагала, что двух публикаций о надчерепных мышцах достаточно. Исправляю недочет и размещаю здесь отдельное описание "Шлема" - ключевого (вместе со "Струной" ) упражнения гимнастики для лица. Упражнение это впервые подробно описано Бенитой Кантиени, так что, возможно, кто-то с ним уже сталкивался. В свой практике я пришла к выводу, что иногда одного "Шлема" и "Струны" достаточно, чтобы затормозить, а то и повернуть вспять возрастные изменения. А если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.
---------------
Если вы еще не читали, прочтите два материала:
1. Мышцы свода черепа и их роль для сохранения подтянутого лица:
https://www.diets.ru/post/1304457/
2. Активируем мышцы свода черепа:
https://www.diets.ru/post/1306239/
Если ваши надчерепные мышцы уже активированы, можете не перечитывать)
---------------
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами, челюсти слегка разомкнуты, губы расслаблены
Выполнение: мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лобное и затылочное брюшки надчерепной мышцы, как сокращается сухожильный шлем (апоневроз), как стремится вверх височная мышца, тянутся вверх и назад ушные мышцы, напрягается и тянется к макушке затылочное брюшко, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи. Представьте вязаную шапочку-шлем, которая мягко, но плотно охватывает голову и, словно давая усадку прямо на голове, тянет ткани наверх. «Натяните шлем», почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа:
Количество: Держите натяжение от 10 до 20 сек., расслабьте мышцы. Сделайте от 3 до 10 повторов, в зависимости от тренированности. Заканчивая упражнение, постарайтесь не расслаблять мышцы полностью, оставив их в легком напряжении — в тонусе — и чувствуя, как мышцы лица сохраняются в подтянутом положении.
Важно! Помогите себе образами: представьте, что на макушке у вас завязан очень тугой хвостик. Можете даже на самом деле завязать его, чтобы почувствовать натяжение мышц. Тренируясь из дня в день, вы почувствуете реальное движение мышц, подтягивающих все ткани лица кверху. Вы сможете видеть смещение мышц в зеркале.
Техника безопасности: не сжимайте челюсти, не напрягайте рот и шею, не щурьте глаза. Работают только те мышцы, что описаны. Когда вы научитесь за этим следить, можете выполнять «Шлем» без зеркала.
Результат. Это одно из самых безопасных и результативных упражнений великолепно подтягивает все лицо, корректируя лоб, боковую часть круговой мышцы глаза, овал лица, состояние щечных мышц и убирая двойной подбородок. Усиливает положительное воздействие других упражнений; сравнимо с круговым лифтингом в пластической хирургии.
---------------
«Шлем» можно делать ежедневно, в любое время и в любом месте. Если у вас нет времени на гимнастический комплекс, просто «натяните шлем» — и ваше лицо уже преобразится.
---------------
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Мне справедливо заметили, что я постоянно упоминаю упражнение "Шлем", а отдельно его нигде не описала. Каюсь, я полагала, что двух публикаций о надчерепных мышцах достаточно. Исправляю недочет и размещаю здесь отдельное описание "Шлема" - ключевого (вместе со "Струной" ) упражнения гимнастики для лица. Упражнение это впервые подробно описано Бенитой Кантиени, так что, возможно, кто-то с ним уже сталкивался. В свой практике я пришла к выводу, что иногда одного "Шлема" и "Струны" достаточно, чтобы затормозить, а то и повернуть вспять возрастные изменения. А если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.
Очень сильно хочу его освоить! Но как уже ранее писала - очень плохо получается((
Не мезороллер. Валик Ляпко называется.
Судя по всему, иглы не прокалывают кожу, как у мезороллера, а просто надавливают, оказывая раздражающее воздействие на нервные окончания. Очень полезная информация, спасибо!
Спасибо, Юля!
Да, это правильно. Возможно, вам стоит немного уменьшить количество ежедневных повторов в выполнении упражнения, чтобы не утомить мышцы.
Язык должен лежать на деснах за верхними зубами, это физиологически правильно. Но давить им не надо. Сознательно расслабьте все лицо от бровей и ниже. А от бровей и выше - не напрягайте, а тяните вверх.
Но во сколько бы вы ни начали осваивать "Шлем" эффект будет: с ним вы будете выглядеть лучше, чем без него. Насколько лучше - зависит от многих факторов (генетики, образа жизни, условий работы и пр.)
У меня не получилось вам отправить фото в статью Он лайн консультации т, к мало бонусов Я начала делать Шлем примерно 2 мес и у меня вопрос я чувствую напряжение мышц НО нет хотя бы слабого движения кожи головы двигаются только немного уши это правильно? Я продолжаю делать Струну и Балет и массаж Зоган , сижу ровно и даже научилась спать на спине но у меня профессия я целый день держу лицо опущенным вниз это наверное очень влияет на носогубки и идет застой лимфы не могу от них избавиться
Хотя будет немного стыдно уж очень овал плоховат но дай Бог благодаря вашим советам все улучшиться
Вы же не вредите себе тем, что в тонусе находятся мышцы вашей спины, позволяя вам держаться вертикально?
я не знаю в какой пост писать у меня асимметрия лица т , е , правая сторона лица выглядит лучше т е носогубка меньше выражена и
бульдожья щека меньше я заметила что улыбаюсь одной т е правой стороной может мне начать делать упражнение улыбка и левой стороной делать это упр в 2 раза больше? еще у меня после Зоган более провалились глаза и я больше этот массаж не делаю зато делаю немного оральный массаж , Скажите пожалуйста Юлия у вас по моему нет постов насчет малярных мешков продолжать упр Виктория со временем поможет ? CПАСИБО
Про суфовые мешки я сделала пост недавно.
В асимметрии чаще виноват дисбаланс жевательных - обратите внимание на пост об упражнениях "Ковшик" и "пробка".
И еще: фейскультура - это система. Бессмысленно и даже вредно делать вырванные из системы одно-два упражнения. Попробуйте еще раз обратиться к прикрепленному посту для новичков и начните делать так, как там описано. Спокойно, методично, с удовольствием и прислушиваясь к себе.
Желаю успеха!
Когда я делаю упр Шлем у меня подрагивает кожа там где начало носогубной складки в двух пальцах от ноздри это значит
упр работает ? Хочу купить роллер Ляпко для лица говорят очень помогает и может помочь в активации мышц головы, как вы к нему относитесь У меня к сожалению откликаются только ушные мышцы особенных изменений пока не видно и не могу избавиться от несимметричности лица Глаза у меня стали больше , сижу ровно , сплю на спине, делаю Шлем 5 раз в неделю и Виктория и Наблюдатель Наверно надо делать упр Ковшик ? Извините за сумбур себя сфоткала и стало мне не по себе Опять не смогла вам отправить Спасибо за ваши советы
с уважением Софья
Губами ничего делать не нужно. Пальцы мягко надавливают на кожную часть губ, прижимая ее к зубам, при этом красная кайма немного выпячивается. Затем ткани отпружинивают, мягко отталкивая пальцы - и губы снова приходят в обычное состояние. Я полагаю, вы очень сильно давите, поэтому ничего не происходит. Просто расслабьте губы, шею, плечи и сделайте легкое движение пальцами.
Напишите, получилось ли.