Первый круг тренировок закончен

Сегодня закончила первый свой круг тренировок) записываю, чтобы посмотреть потом что и сколько делала)
Тренировки после перерыва, да и кд на этой неделе были. Вывод печальный-ослабла я, конечно, сильно. Особенно, жим штанги лежа меня расстроил. Но ничего) постепенно в форму вернусь)

Так, отчёт:
07.02.2016:
Разминка: приседание с пустым грифом 10 р, сведение-разведение по 20 р с облегченным весом, косые короткие на мате 20 раз, далее по плану:
1. Сведения ног в тренажере-3*20 р (50 фунтов).
2. Разведение ног в тренажере-3*20 р (70 фунтов).
3. Приседания в машине Смитта 3*15 р (гриф+10 кг).
4. Подъем на носочки с возвышения 3*25 р.
5. Румынская тяга 3*20 р (гиря 16 кг).

6. Подъем ног в опоре 2*15 р
7. Скручивания на мяче 2*20 р
8. Подъем ног на лавке 2*12 р
9. Косые короткие на мате 2*15/15 р
10. Косые стоя с блином 5 кг 2*50 р.

Сауна 10 мин, обливания ледяной водой.

09.02.2016:
Плавание в бассейне 40 мин рано утром до первого приема пищи.

10.02.2016:
6.10-6.40-плавание.
Разминка: первые три упражнения по подходу с облегченным весом, далее по плану:
1. Жим гантелей стоя - 4 подхода (15, 12, 12, 12 раз) по 5 кг.
2. Махи с гантелями в стороны - 3 подхода по 15 р, по 3 кг.
3. Жим бодибара из-за головы (6 кг) - 3 подхода максимально.
1) Бицепс Z-штанга стоя - 4 подхода (15, 12, 12, 12 раз), +5 кг к штанге.
2) Трицепс ручка - 4 подхода (15, 12, 12, 12 раз), 23 кг.
3*) подъем гантелей одновременно стоя - 3 подхода по 15 р., по 5 кг.
4**) отжимания на трицепс (задом) - 3 подхода по 20 р.
5) бицепс в тренажере* - 3 подхода по 12 р., 9 кг.
6) французский жим из-за головы ** - 3 подхода по 12 р., 7 кг.
* и **-суперсэты.

Сауна 10 мин, обливания.

13.02.2016
Тренировка круговая
1 круг разминочный по 10 р, далее по плану:
1. Подъем ног в упоре - 4 подхода по 20 р.
2. Скручивания на мяче - 4 подхода по 20 р.
3. Обратные скручивания на лавке под уклоном - 3 подхода по 15 р.
4. Косые короткие скручивания на мате - 3 подхода по 12 р на каждую сторону.
5. Косые на гиперэкстензии - 4 подхода по 15 р. на каждую сторону.
6. Повороты корпуса с блином 5 кг - 3 подхода по 60 р.
КАРДИО сразу же: 18 мин на дорожке быстрым шагом (7 км/час), 12 мин орбитрек интервально.
3 захода в сауну и обливания.

14.02.2016:
1. Жим штанги лёжа -разминочный 20 кг-20 р, 4 подхода: 30 кг-15 р, 35 кг-12 р, 30 кг-12 р, 30 кг-10 р.
2. Отжимания - 3 подхода по 12 р.
3. Жим в тренажере сидя - 4 подхода с блином 10 кг (15, 12,12,12 раз)
4. Разводка батерфляй - 4 подхода, 22 кг по 12 раз.
5. Суперсетом 3 подхода подъем ног в упоре 15 р. и косы на гиперэкстензии по 15/15 р.

Сауна 10 мин. Обливания ледяной водой.

И сегодня, 17.02.2016:
Разминка: вертикальная тяга 22 кг 10 р, горизонтальная тяга 22 кг 10 р, гиперэкстензия 15 р, вертикальная тяга за голову 12 кг 10 р.
1. Вертикальная тяга 32 кг 4 подхода (15, 12, 12, 12 раз).
2. Горизонтальная тяга 32 кг - 3 подхода по 15 раз.
3. Гиперэкстензия с блином 5 кг - 3 подхода по 15 раз.
4. Вертикальная тяга за голову 22 кг - 3 подхода по 15 раз.
5. Суперсэт: 1)Ручка бицепс - 1 подход 22 кг 20 раз, ещё 3 подхода по 18 кг 20 р; 2) Ручка трицепс 32 кг - 4 подхода по 20 р.
15 КАРДИО (орбитрэк) сразу после силовой - интервально.
Сауна 5 мин, обливание ледяной водой.

Сегодня очень спешила-не успевала за сыном в школу, поэтому кардио так мало. Вообще, целый день с 7 утра ношусь как сумасшедшая-даже в машине обедала и ужинала. Сама с тремя детьми, старшие учатся в разные смены и кроме школы куча дополнительных занятий, начиная с 7.40 и заканчивая 21.30: сегодня художка, репетитор, кикбоксинг и танцы у детей, ну и садик у малой. Как же мне тяжело даются понедельники и среды)))

Зато не поправишься в таком ритме))) хоть я умудрилась сегодня ещё испечь бисквиты, сделать крем и приготовить покушать, правда встать пришлось в 4 утра))))))