Как относиться к самому себе, чтобы похудеть?

Как относиться к самому себе, чтобы похудеть? «Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать… Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса», - пишет Лена Миро в своей книге «ЖЖ… опа! Пляжная форма на раз-два-три».

В самом деле, когда мы худеем, наш организм «сопротивляется» этому. Он худеть не намерен, ему и так хорошо. Привычно, спокойно, комфортно и хочется кушать, а не заниматься фитнесом. Это понятно и биологически естественно. Любой организм подчиняется принципу гомеостаза – стремлению сохранить привычное состояние. Но у него нет собственной воли, собственных желаний. Он не может быть «ленивым, коварным, беспринципным и хитрым». Тогда кто же это? И как к нему относиться?

Очевидно, что речь идет о некоторой части личности, которая саботирует попытки ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Также есть и часть, которая хочет похудеть, готова прикладывать для этого усилия. Как вы думаете, как поведет себя первая часть, если вторая ей скажет: «Ты ленивое животное, я буду держать тебя на цепи»? Попробуйте, поставить себя на ее место. Приятно? Наверное, нет. Хочется сидеть на цепи? Вряд ли, скорее, хочется сорваться. Что, зачастую, и делают многие худеющие люди. Срываются. Как будто с цепи. После того, как сами себя на нее сажают. Наедаются до отвала после периода воздержания, перестают ходить в спортзал, после серии изматывающих тренировок.

Одна часть, желающая похудеть, «держит на цепи», критикует и ругает другую, нежелающую отказываться от привычных прелестей жизни и выжидающую, чтобы отыграться. Получается замкнутый круг: сначала одна часть берет верх, потом другая, а воз, то есть, вес, и ныне там. Как же разомкнуть эту цепь?

Широкую известность получила идея Эрика Берна о том, что психика человека имеет три состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок. Давайте разбираться, who is who, с кем мы имеем дело.

Итак, часть личности, желающая похудеть. Опишу некий обобщенный портрет. Она имеет цель, она знает, как ее достичь. Она готова прикладывать для этого усилия, принимать ограничения, преодолевать трудности. Похоже, что это Взрослый. Взвешенное взрослое решение – это хорошая мотивация похудеть. К нему присоединяется и Родитель – он контролирует, запрещает или разрешает, заставляет или уговаривает, хвалит или ругает, поддерживает или отталкивает.

Часть личности, не желающая терпеть лишения. Иногда, капризная, иногда, в плохом настроении. Ей хочется сладкого, соленого, жареного, мучного. Она хнычет, клянчит, а совсем отчаявшись, кричит: «Дай!» или «Не буду!» и добивается своего. Это – Внутренний Ребенок. Кто имеет дело с детьми? Правильно, родители. Наш Внутренний Родитель взаимодействует с Внутренним Ребенком по самым различным вопросам, включая ситуацию похудания.

Когда мы худеем, Внутреннему Ребенку тяжело. Он устал, и хочет сладкого, а может быть доброго отношения, ему плохо, и то, как мы реагируем на это свое состояние, зависит от того, какой у нас Внутренний Родитель. Если он по отношению к Внутреннему Ребенку строг, жесток, игнорирует его чувства, то мы получаем внутриличностный конфликт, постоянное внутреннее напряжение. А на поверхности – качели: контроль – срывы, контроль – срывы. Такое отношение к самому себе непродуктивно и чревато депрессией. Альтернатива этому, размыкающая порочный круг – налаживание контакта с Внутренним Ребенком. Хороший контакт (не путайте с потаканием) со своим Внутренним Ребенком включает в себя:
внимание к его состоянию, потребностям;
умение договариваться, а не заставлять;
принятие и положительных, и отрицательных чувств;
стремление порадовать его теми способами, которые доступны;
отсутствие бессмысленных или слишком жестких запретов;
ограничения в том, что действительно нельзя.

Это не полный список свойств хорошего Внутреннего Родителя, но и этого уже не мало: вместо «Ты ленивое животное!», сказать себе «Я понимаю, что тебе трудно и хочется наесться перед сном. Мне жаль, но я не могу тебе этого разрешить. Но зато, мы с тобой завтра… купим новое платье/сходим в кино/погуляем…». И, может быть, тогда Внутренний Ребенок станет не мешать, а помогать в создании лучшей фигуры, потому что а) его услышали, б) приняли его чувства, в) позаботились.

Налаживание контакта с Внутренним Ребенком и взращивание в себе самом хорошего Внутреннего Родителя – это длительный и тернистый путь личностного развития, обретения внутренней гармонии. Вашим спутником в этом путешествии к самому себе может стать психолог.

Тюнеева Елена

Тэги:  психология

Рейтинг:  +11
marina200
19 февраля 2016 года 1 208 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как относиться к самому себе, чтобы похудеть?
  «Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать… Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса», - пишет Лена Миро в своей книге «ЖЖ… опа! Пляжная форма на раз-два-три»... Читать полностью
 


Дневник marina200:



Комментарии:

19 февраля 2016 года
+1
принятие и положительных, и отрицательных чувств;
стремление порадовать его теми способами, которые доступны;
отсутствие бессмысленных или слишком жестких запретов;
ограничения в том, что действительно нельзя.

19 февраля 2016 года
0
от первого абзаца меня аж передернуло всю, фууу, бррр..
Интересно, эта дама - Л.Миро - так к себе и относится?..

Хорошо бы стать адекватным взрослым и родителем. И научиться уже слышать свои потребности

19 февраля 2016 года
+1
Почитайте лучше книгу про Интуитивное питание, которую написали психологи, имеющие многолетний опыт работы с проблемами пищевого поведения у людей. Тогда станут понятны и причины вашего лишнего веса, и тип вашего пищевого поведения, и откроются многие внутренние психологические проблемы для проработки, станет понятно как нужно относиться к себе и как строить свои взаимоотношения с телом и с едой, а главное- с самим собой и с миром. Проблема лишнего веса имеет глубинные психологические и психо-физиологические корни. И нельзя к ней относиться поверхностно. Самый основной постулат книги- нельзя сидеть на диетах ( это неэффективно в долгосрочной перспективе, ибо если не убрать первопричины- вес вернется с +++), нужно отыскивать и решать внутренние психологические проблемы (где отыскивать- там полкниги), в результате чего исправится нарушение пищевого поведения и вес постепенно нормализуется.

19 февраля 2016 года
+1
Про договоры с внутренним ребенком, согласна, эффективно! Главное чтобы причины не сидели еще глубже. Вообще, здорово конечно с толковым психологом покопать причины. Все ведь в голове((

19 февраля 2016 года
+1
marina200 пишет:
«Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать… Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса», -
Когда я серъезно заболела,я поняла одну истину:я любить должна это тело,благодарить его,что оно еще живо,что "терпит меня "такую,еще видит,слышит,я еще могу сына обнять его руками и прижаться к нему.А уж как я его ненавидела из-за веса,у меня были моменты,когда я,глядя на себя в зеркало -плевала на отображение или мычала "себе в лицо",говоря:
-Ну что,корова,добрый день и снова жрем?
А потом поняла,что коснулась дна,что дура набитая и пошла и сказала терапевту:"Мне нужен психолог или психиатр,или кто угодно,но так я жить больше не хочу".
Пускай Миро относится к телу как к шавке,она и сама шавка еще та(если она вправду существует,имею в виду,если тексты ее 100%ее,а не пишут за нее "рабы").
Если бы мы задумались хоть на секунду:сколько наше тело делает для нас,при нашем отвратительном к нему отношении-мы бы молились на него.

19 февраля 2016 года
0
marina200 пишет:
Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса
Ужас-ужасный... Она ненормальная, что ли, эта Миро?..
По поводу основной идеи статьи... Я не совсем согласна, судя по моему опыту. У меня тренировками как раз управляет внутренний ребенок. Мне в детстве перекрыли возможность заниматься спортом, хотя я была очень подвижной, и в 8 лет сама записалась в спортивную школу. Но мне родители не разрешили там заниматься. А до этого был неудачный опыт занятий художественной гимнастикой, к которой у меня вообще нет данных, - "записалось" психологически, как неудача в спорте. Но мой "ребенок" все равно хотел заниматься. Поэтому я предпринимала попытки заниматься - шла в тренажерку и так далее. Но - мой Взрослый не мог обеспечить тренировки по грамотной программе, ну не могла я разобраться в технике. Поэтому желание было, а возможностей (причем как раз со стороны Взрослого) - не было. Сейчас нашла хорошую программу, и у меня не только каждый день тренировки, а и по две в день!!! Дорвалась!!! И такое же состояние, как в детстве.


Оставить свой комментарий
B i "