Весовые проблемы и план решения - шаг второй

Продолжаем прорабатывать задание системы "Минус 60"
Хорошо подумайте и честно ответьте на вопросы сегодняшнего задания:
1. чем лишний вес мешает вам сейчас, какие негативные эмоции он вызывает именно у вас и чем он грозит вам в будущем?
2. перечислите те неправильные привычки, которые привели вас к проблеме с лишним весом. Напротив каждой привычки укажите - зачем вы это делаете, какую краткосрочную выгоду вы получаете от этого действия.
3. напротив каждой краткосрочной выгоды от неправильного поведения напишите по 2-3 варианта альтернативных здоровых решений ваших проблем, которые не будут тянуть за собой тяжелые последствия в виде лишних килограммов.


1) Лишний вес мешает мне тем, что я чувствую себя стесненно, неуверенно и дискомфортно. Мне тяжело физически и это гнетет меня морально. Стрёмно раздеваться на людях (пляж или в бане, куда мы ходим компанией, бассейн). Лето для меня не самое любимое время: легкие одежки вызывают зависть, жара сердцебиение, разговоры о пляже — тоску, а собственная потливость просто гадость какая то... гораздо комфортнее я чувствую себя осенью, когда спадает жара и всеобщая активность. Вес мешает мне быстрой утомляемостью, усталостью ног, плохой кожей лица. Он прибивает меня к дивану и добавляет плохой сон и храп... Понятно, что в будущем ситуация не улучшится сама собой, нельзя сделать йодовую сетку и «все рассосется»..

2) Вредные привычки
- Мало двигаюсь: сидячая работа, пользуюсь автомобилем даже чтоб мусор вынести, мало хожу пешком и очень редко пользуюсь общественным транспортом, (краткосрачная выгода: Хмм.. типа я так везде успеваю..)
- Гуляю редко пешком, не занимаюсь фитнесом или спортом (выгоды никакой)
- Употребляю бестолковый гарнир, хлебобулки, сладости, алкоголь, бывают эпизоды объедания, когда аж тяжело дышать. (какая тут выгода, кроме удовольствия? Еда — это самый простой способ его получить)
- Поздний ужин, бездеятельный вечер. (типа мы так отдыхаем после работы, ага..)
- Привычка готовить большими «котлами», на несколько дней, е-мое, семья из трех человек, а кастрюли как на роту солдат (это чтобы не готовить каждый день.. но ни фига, все равно на кухне верчусь. А если не верчусь — то ищите меня на диване).
- Привитая с детства привычка доедать еду, теперь ее жаль оставить или выбросить (Выгода — теперь я в почетном «Обществе чистых тарелок», бабушка может быть мною довольна.. Только мама почему-то расстраивается, глядя как я превращаюсь в бочку..

3) Итак, альтернативные здоровые решения моих проблем (не, ну я решила что это не проблема, а все-таки..) задач:
- По возможности заменить авто на ходьбу. На работу я конечно не буду добираться пешком и общественным транспортом, но дойти до магазина, ТЦ или вынести мусор вполне могу и ногами.
- Двигаемся, занимаемся спортом.. Блин, это тяжело и накладно — себя сорганизовать, какой-нить фитнесс-центр профинансировать, еще и время вечером занимает.
Выберу ка я дешевые и сердитые виды олимпиад: секс, рок-н-ролл, нарко... не-не, обруч конечно! Еще бодифлекс. А лето подарит нам плавание.. И еще есть повод наконец научится кататься на велике. Решено! А фитнесс-денежки я потрачу на массаж и красивое белье в качестве поощрения себя любимой.
- Во время работы установить правило (или таймер, ага!) каждые 1,5-2 часа вставать и делать пробежку по этажам, или поездку куда-нить «в поля»..
- Готовить на 1 раз. Ну ладно, максимум на два раза покушать, чо уж мужикам-то голодать из-за меня.. Кстати, вот молодец я — вчера умудрилась пожарить гору драников, и ни одного не заточить..
- Найти увлечения на вечер, чтобы не есть и не бездельничать на диване. Давно вот хотела научиться вязать.. или машинку швейную достать что ли, запылилась уж, бедолага..
- Ужинать сразу после работы. Если позже 19-ти, то заменить его на стакан кефира или творог. Ну ладно, и яблоко.
- Исключить из рациона углеводы: хлеб, выпечка, макароны, гарниры, картошка (прощай, родная...), сладости. И да, майонез.. (я плачу..)
- Уменьшить употребление алкоголя.. (я почти в истерике... Боже, помоги мне!)))

Ну вот так, скромненько, меняем жизнь на 180 градусов... Не дойти бы до 360))