Примерноы меню на неделю!

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ

1 ДЕНЬ
Завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока из свеклы, яблока и моркови, 2 хлебца с отрубями
Второй завтрак: 250г салата из свеклы с черносливом и грецкими орехами, заправленный растительным маслом.
Обед: 150-200г куриного филе, приготовленного на пару, со шпинатом.
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: 200г салата из капусты с зеленью, заправленного оливковым маслом, 100г творога.

2 ДЕНЬ
На весь день: 2 тушки морского окуня отвари и раздели на 4 приема. Ешь со 100г отварной зеленой фасоли, цветной капусты или брокколи. Гарнир и рыбу полей 2ч. л. растительного масла.
Дополнительно: утром 1/2 стакана сока из черешков сельдерея, 100г шпината и других зеленых овощей с добавлением свежевыжатого сока из зеленого яблока.

3 ДЕНЬ:
Завтрак: 200г риса с овощами, 1 стакан томатного сока.
Второй завтрак: 1 яблоко, 30г нежирного сыра (до 17%)
Обед: 300г супа-пюре из брокколи с тертым сыром и зеленью, 3 ржаных хлебца.
Полдник: 150г рыбы, 200г фасоли, 1 ч. л. растительного масла.
Ужин:250г салата "щетки" (свежие капуста, свекла и морковь с лимоном без масла).

4 ДЕНЬ:
На весь день: 2л свежевыжатого сока из апельсина, лимона и лайма разведи водой до 3 л. Пей в течение дня равными порциями.

5 ДЕНЬ:
Завтрак: 200г фруктового салата (яблоко, киви, мандарин) с лимонным соком и 1 ч. л. пшеничных хлопьев, 2 ржаных хлебца.
Второй завтрак: 2-3 хлебца с отрубями, 250г салата из капусты, сельдерея, моркови, яблока и клюквы с маслом.
Обед: 250г супа из чечевицы, 100г салата из квашенной капусты с растительным маслом.
Полдник: 200г парового морковного суфле.
Ужин: 300г салата из капусты со 100г отварной рыбы.

6 ДЕНЬ:
Завтрак: омлет из 2 яичных белков со шпинатом или отварная зеленая фасоль - 100г, 30г нежирного сыра (до 17%).
Второй завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока из грейпфрута, апельсина и лимона, 3 ржаных хлебца.
Обед: 150г телятины-гриль с зеленым салатом.
Полдник: 100г творога с йогуртовой заправкой, 1 яблоко.
Ужин: 100г отварной гречки, 200г зеленого салата.

7 ДЕНЬ:
На весь день:1,5кг печеных яблок с корицей и медом. 1 стакан свежевыжатого сока апельсина.