ДАЕШЬ ПОДТЯНУТЫЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК!!!

ДАЕШЬ ПОДТЯНУТЫЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК!!!
Женский сайт «Красивая и Успешная» по-прежнему помогает вам становиться неотразимыми! Как всегда, мы стараемся подобрать для вас универсальные упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц.

Сегодня мы предложим вам упражнения для нижнего пресса, которые в комплексе укрепят и подтянут не только живот, но и бедра и спину.


Важный нижний пресс

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье/ Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!


Параллельные линии

1. Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.

2. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд.

8-10 повторений




Ролловер

Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.

1. Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

2. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

8-10 повторений




Шаги альпиниста

Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

1. Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.

2. Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.

По 10 повторений с каждой стороны.




Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.

1. Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.

2. Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.

10-12 повторений




Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие.

А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

Тэги:  пресс, фигура

Рубрика: Животик мечты

Рейтинг:  +50
малина76
26 апреля 2011 года 91 1720 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ДАЕШЬ ПОДТЯНУТЫЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК!!!
  Женский сайт «Красивая и Успешная» по-прежнему помогает вам становиться неотразимыми! Как всегда, мы стараемся подобрать для вас универсальные упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц.
Сегодня мы предложим вам упражнения для нижнего пресса, которые в комплексе укрепят и подтянут не только живот, но и бедра и спину.
Важный нижний пресс... Читать полностью
 


Дневник группы "Проблемные зоны":



Комментарии:

26 апреля 2011 года
+2
Хорошие упражнения. Спасибо!

26 апреля 2011 года
0
Упражнения - класс!!!

26 апреля 2011 года
0
Спасибо, забрала постараюсь делать.

26 апреля 2011 года
0
Пожалуйста, для стройняшек ни чего не жалко

27 апреля 2011 года
0
малина76 пишет:
Ролловер
Ни за что не сделаю - попа большая, боюсь так и сложусь вдвое!

27 апреля 2011 года
0
Глаза боятся......

27 апреля 2011 года
0
О ты (если можно) тоже, Таня очень приятно!!!! Да мы сейчас не в таком весе чтоб так изголяться.. вот схуднем немножко и на тренировочки... а как , иначе нельзя

27 апреля 2011 года
0
Я и так тренируюсь, но так не стану рисковать. Правда страшно.

27 апреля 2011 года
0
Здорово!!!Забираю в избранное!!!

27 апреля 2011 года
0

27 апреля 2011 года
0
Я слышала, что гантели можно заменить на бутылочками с водой

27 апреля 2011 года
0
Да я тоже, даже видела водной передаче... были заполнены песком.. но можно и водой

27 апреля 2011 года
0
спасибо большое за прекрасные упражнения! я уже делала что то подобное и действительно помогло! Результат стоит небольших усилий! Возобновлю физические упражнения прямо с утра....

27 апреля 2011 года
0
Пожалуйста!! Занимайся на здоровье

27 апреля 2011 года
0
И я забрала. Спасибо.

367
28 апреля 2011 года
0
спасибо, забрала себе

4 мая 2011 года
0
spasibo xoroshiye uprajnenie

5 мая 2011 года
0
ПОЖАЛУЙСТА!!!! СТРОЙНЕЙТЕ ,МИЛЫЕ И САМЫЕ КРАСИВЫЕ !!!!

4 мая 2011 года
0
мне папа как-то набивал бутылочки гвоздями (у него их много)

24 мая 2011 года
0
Хорошие упражнения! Надо будет ввести!
Спасибо!

15 июля 2011 года
0
спасибо, забрала себе


Оставить свой комментарий
B i "