Девочки, калькулятор на сайте мне подсчитал коридор 1000-1200 ккал, где то ранее читала что он считает неправильно, занижает. Никто не возьмется меня проконсультировать? Заодно и БЖУ? На данный день у меня вес 85, рост 161, но не знаю удержится ли он, т.к. похудела за короткий срок, за 16 дней на 5 кг. А кгшки у меня на следующий день могут вернуться плюсом 1-2. Но борюсь, сгоняю их. Ну вот такие качели с весом происходят.
Девочки, калькулятор на сайте мне подсчитал коридор 1000-1200 ккал, где то ранее читала что он считает неправильно, занижает. Никто не возьмется меня проконсультировать? Заодно и БЖУ? На данный день у меня вес 85, рост 161, но не знаю удержится ли он, т.к. похудела за короткий срок, за 16 дней на 5 кг. А кгшки у меня на следующий день могут вернуться плюсом 1-2. Но борюсь, сгоняю их...
Читать полностью
Вот зря Вы с экстрима-то начали, хорошо, что не так долго. Если это было что-то типа лепестков, понемногу дробавляйте еды, не сразу возвращайтесь на привычный рацион.
А вообще, если спортивные нагрузки минимальные или нет их, то нужно 1 гр. Белка на кило собственного веса, 0,8-1 гр. Жиров на кило собственного веса, остальное добирать углеводами, в зависимости от текущей калорийности.
Снижать калории ниже 20-22 ккал на кило собственного веса нельзя, эта цифра примерно соответствует уровню основного обмена, то есть той энергии, которую организм тратит на своё жизнеобеспечение в покое. Можно посчитать так: взять 25 ккал/кг собственного веса, если не занимаетесь спортом. Получится 2000 ккал на Ваш вес. 80 гр. Белка (320 ккал), 64-80 гр. Жиров (576-720 ккал)и на углеводы остаётся 1104- 960 ккал, то есть 276-240 гр.
Конечно, если Вы после низкокалорийки сразу начнёт так питаться, вес или часть его вернётся, поэтому прибавлять нужно постепенно. По идее, если обмен веществ не замедлен, на таком питании, да добавив бытовую активность, должны понемногу худеть, по 500-700 гр. В неделю, не по 5 кг, конечно....Если вес уходить не будет, или будет даже расти, снижаем на 200 ккал, и делаем расчёт бжу, исходя из 1800 ккал, то есть снижаем количество углеводов.
Но меньше 1600 ккал, повторяю, опускаться не стоит....
Здравствуйте
Калькуляторы на разных сайтах дают разные значения
Например, Fatsecret по Вашим параметрам насчитал 2050 ккал. А это 122 гр белка, 65 гр жиров и 240 гр углеводов
Для проверки Вы можете обратиться к другим калькуляторам и взять средние значения...
Мой рост меньше Вашего, а вес на начальном этапе был больше, но мне удалось похудеть на 11 кг!
Правда, посчет КБЖУ я совмещала с хронопитанием.
Посмотрите, пожалуйста, фото в моем профиле
А вообще, если спортивные нагрузки минимальные или нет их, то нужно 1 гр. Белка на кило собственного веса, 0,8-1 гр. Жиров на кило собственного веса, остальное добирать углеводами, в зависимости от текущей калорийности.
Снижать калории ниже 20-22 ккал на кило собственного веса нельзя, эта цифра примерно соответствует уровню основного обмена, то есть той энергии, которую организм тратит на своё жизнеобеспечение в покое. Можно посчитать так: взять 25 ккал/кг собственного веса, если не занимаетесь спортом. Получится 2000 ккал на Ваш вес. 80 гр. Белка (320 ккал), 64-80 гр. Жиров (576-720 ккал)и на углеводы остаётся 1104- 960 ккал, то есть 276-240 гр.
Конечно, если Вы после низкокалорийки сразу начнёт так питаться, вес или часть его вернётся, поэтому прибавлять нужно постепенно. По идее, если обмен веществ не замедлен, на таком питании, да добавив бытовую активность, должны понемногу худеть, по 500-700 гр. В неделю, не по 5 кг, конечно....Если вес уходить не будет, или будет даже расти, снижаем на 200 ккал, и делаем расчёт бжу, исходя из 1800 ккал, то есть снижаем количество углеводов.
Но меньше 1600 ккал, повторяю, опускаться не стоит....
Калькуляторы на разных сайтах дают разные значения
Например, Fatsecret по Вашим параметрам насчитал 2050 ккал. А это 122 гр белка, 65 гр жиров и 240 гр углеводов
Для проверки Вы можете обратиться к другим калькуляторам и взять средние значения...
Правда, посчет КБЖУ я совмещала с хронопитанием.
Посмотрите, пожалуйста, фото в моем профиле