Так повелось, что стала тут писать свои ощущения от тренировок. Я пока в этом деле "дилетант", поэтому полезно будет услышать мнение со стороны.
Вчера в третий раз была в зале. Индивидуальное занятие с тренером.
Прыжки полностью исключили, перед тренировкой и после тренировки эллипсоид.
В основном прорабатывали ноги: зашагивания, приседания, присед с гантелей и др.
После тренировки 15 минут эллипсоида показались мне адом, но доделала до конца. Ножки пошатывались, силы даже на душ не осталось.
По питанию:
Завтрак 7.30: овсянка (молоко только для цвета
, большая часть вода) + 1 конфета суфлейная.
Перекус 11.00: батончик мюсли.
Обед 12.30: Куриные рулетики с творогом + пекинская капуста.
Перекус 16.00: Апельсин.
Ужин: -
И вот тут вопрос. С работы я пришла уже ближе к 18.00. Тренировка через 1 час 20 минут. Полноценно ужинать поздно. Я выпила кружку чая с молоком без сахара. И после тренировки ничего есть нельзя 2 часа. В результате осталась без ужина.
Как поступить при таком режиме:
1. Полноценно покушать белки в 16.00?
2. Оставить в 16.00 перекус, а в 18.00 скушать немного белка. Тогда сколько в граммах?
3. Оставить так как получилось.
Собственно недомогания и голода я не чувствовала. Энергия на тренировке была, я перед ней еще порцию L-карнитина выпила.
Буду рада советам.
Я в принципе ложусь спать в 22.00. Иногда раньше.
А после , если поздно заканчиваю, пью кефир или протеин.
И повторюсь, в течение дня еды было мало, я бы поела и легла спать. Белок конечно, это хорошо, но и другими компонентами пренебрегать нельзя.
Вы что-нибудь слышали про углеводное окно?
Но тогда прекращается поглощение жировых "запасов" разве нет?
В обычные дни без тренировок перекус в 16.00 а ужин белковый в 19.00. В 22 уже сплю.
На следующей неделе после ЗП собираюсь купить кухонные весы.
Пока ориентируюсь на размер порции, чтобы не превышала 200 гр.
крупы в переводе на сухие граммы более 30 грамм я точно не съем, и то только в обед, в др.приемы пищи гораздо меньше. Взвешиваю только чтоб лишнюю не выбрасывать
если я готовлю суп почти без жира, то он может спокойно быть более 200 гр
фрукты особой опасности не представляют. Но более 200 грамм я вряд ли буду есть
хлебного, сладкого, жирного можно съесть много и легко. Вот за этим надо тщательно следить.
вы давно питаетесь как указано выше?
Вес скакал то в минус, то в плюс. Вообщем топталась на месте.
Решила, что если браться, то серьезно. Купила абонемент.
Моя цель в тренировках - это выработать регулярность, не пропускать (3 раза в неделю). Тренер поставил цель выработать выносливость и скинуть сколько возможно на кардио. Недели через 3 будем вводить силовые постепенно (пока не могу сказать какой там режим тренировок будет).
Цель в питании - соблюдать режим (5 раз в день для меня сложно питаться) и научиться питаться правильно (соблюдать БЖУ).
Пока такой режим соблюдаю неделю.
Давайте подробнее изложу:
Завтрак 7.00-7.30: либо просто овсянка на воде с молоком беру грамм 40 (но это на глаз), либо запеканка с творогом и овсянкой (50 гр творога + 2 столовые ложки сухих хлопьев овсянки+1 яйцо). Если очень хочется, то с утра кушаю 1 конфетку.
Первый перекус 10.30-11.00: это 1 фрукт (обычно апельсин, яблоко или грейпфрут).
Обед 12.30-13.00: белки + овощи (например, 2-3 куриных рулетика с творогом (на вид, грамм 150 или чуть больше) + полтарелки пекинской капусты; либо две сосиски из куриной грудки вот по этому рецепту: https://www.diets.ru/post/1565201/, только у меня сосиска большая грамм на 60-70. и салат из капусты и огурца).
Второй перекус16.00: активиа натуральная или фрукт.
Ужин 19.00: Белок. (творог обезжиренный или куриные сосиски, или рыбку нежирную. грамм 150)
Супы пока не варила, но порцию буду брать не больше 200 гр.
Иногда к любому приему пищи могу добавить пару ржаных хлебцов (их калорийность примерно 20ккал на 1 шт).
насколько это меню отличается от привычного,т.е. того, что вы ели обычно?
чтобы не бросаться на сладкое, вывела для него дневную норму и определенное время, ем его вне зависимости от желания.
С утра раньше была сладкая каша.
На обед макароны или каша с чем-то мясным. Иногда вареники, манты и т.д. Но все паровое.
На ужин то же самое, что на обед.
Овощи в моем рационе вообще не присутствовали, фрукты очень редко. Зато сладкое каждый день. Ненормированное количество мелких перекусов с конфетками да печеньками.
Могла и в 9 вечера чай со сладким попить.
Возможно на обед добавлю пару ложек гречи вареной.
Весы куплю и будет ясно. Разложу по БЖУ.
я в свое время переборщила с белками и пока углей не добавила были проблемы и с весом, и так...
главное правило сладкого: никогда не есть его вместо еды
Вот нашла.
Похоже не правду. Значит после вечерней тренировки можно съесть несколько яичных белков и спокойно сразу лечь спать?
Можете и творога съесть, и легкого мяса с овощами. Тут еще скрытая проблема в том, что рано или поздно организм начнет истощаться, это ведет к срывам, апатии и низкой активности на тренировках.