Третья тренировка. Вопрос по питанию.



Так повелось, что стала тут писать свои ощущения от тренировок. Я пока в этом деле "дилетант", поэтому полезно будет услышать мнение со стороны.

Вчера в третий раз была в зале. Индивидуальное занятие с тренером.
Прыжки полностью исключили, перед тренировкой и после тренировки эллипсоид.
В основном прорабатывали ноги: зашагивания, приседания, присед с гантелей и др.
После тренировки 15 минут эллипсоида показались мне адом, но доделала до конца. Ножки пошатывались, силы даже на душ не осталось.

По питанию:
Завтрак 7.30: овсянка (молоко только для цвета , большая часть вода) + 1 конфета суфлейная.
Перекус 11.00: батончик мюсли.
Обед 12.30: Куриные рулетики с творогом + пекинская капуста.
Перекус 16.00: Апельсин.
Ужин: -

И вот тут вопрос. С работы я пришла уже ближе к 18.00. Тренировка через 1 час 20 минут. Полноценно ужинать поздно. Я выпила кружку чая с молоком без сахара. И после тренировки ничего есть нельзя 2 часа. В результате осталась без ужина.

Как поступить при таком режиме:
1. Полноценно покушать белки в 16.00?
2. Оставить в 16.00 перекус, а в 18.00 скушать немного белка. Тогда сколько в граммах?
3. Оставить так как получилось.

Собственно недомогания и голода я не чувствовала. Энергия на тренировке была, я перед ней еще порцию L-карнитина выпила.

Буду рада советам.
Рейтинг:  +1
Lady Теххи
25 февраля 2016 года 117 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Третья тренировка. Вопрос по питанию.
Так повелось, что стала тут писать свои ощущения от тренировок. Я пока в этом деле "дилетант", поэтому полезно будет услышать мнение со стороны.
Вчера в третий раз была в зале. Индивидуальное занятие с тренером.
Прыжки полностью исключили, перед тренировкой и после тренировки эллипсоид.
В основном прорабатывали ноги: зашагивания, приседания, присед с гантелей и др... Читать полностью
 


Дневник Lady Теххи:



Комментарии:

25 февраля 2016 года
+2
Когда я лет 16 назад впервые попала в тренажёрку, уже тогда "не есть 2 часа после тренировки" было устаревшим бредом. Белок+клетчатка - отличный ужин, например, кусок куры или омлет с овощами - самое то. И сказка про "не есть после 18" ещё бредовее, если спать не ложитесь в 9 вечера - будет большой период голода до завтрака и организм начнёт избавляться от самого энергоёмкого - мышц. Начерта тогда заниматься?

25 февраля 2016 года
0
Я пока не занимаюсь силовыми. Только кардио. Как мне сказали, что при сбросе веса, не есть 2 часа до и после тренировки. Когда начнём силовые, будет по-другому.
Я в принципе ложусь спать в 22.00. Иногда раньше.

25 февраля 2016 года
+1
Я может не права, но мне тренер говорит перед силовой (даже если она вечером), за 1-1,5 часа кушать белок и сложный углевод обязательно. Я ем и макароны бывает с сыром, и гречку с мясом. Иначе у меня нет сил тренироваться.
А после , если поздно заканчиваю, пью кефир или протеин.

25 февраля 2016 года
0
Вечером мне рекомендовали только белок. Но минимум за 2 часа до тренировки.

25 февраля 2016 года
0
весь рацион за день нельзя назвать полноценным. Я бы полноценно поужинала после тренировки. Возможно, сразу после нее не будет аппетита, тогда подождать 30-60 мин.

25 февраля 2016 года
0
Тренировка закончилась в 20.40. Пришла и через час уже спала.

25 февраля 2016 года
0
выше увидела, что у вас пока только кардио. По себе знаю, что за 1,5 часа до такой тренировки оптимально съесть немного каши, полноценный ужин не пройдет. Возможно, немного быстрых углей.

И повторюсь, в течение дня еды было мало, я бы поела и легла спать. Белок конечно, это хорошо, но и другими компонентами пренебрегать нельзя.

Вы что-нибудь слышали про углеводное окно?

25 февраля 2016 года
0
Да, слышала. Сразу после тренировки в течение по-моему 30 минут все углеводы идут на восстановление мышечной энергии.
Но тогда прекращается поглощение жировых "запасов" разве нет?

25 февраля 2016 года
0
И ещё вопрос по мало еды. Кроме ужина что добавить?

В обычные дни без тренировок перекус в 16.00 а ужин белковый в 19.00. В 22 уже сплю.

25 февраля 2016 года
0
хорошо бы меню разложить на БЖУКи, тогда яснее будет

25 февраля 2016 года
0
Да, согласна.
На следующей неделе после ЗП собираюсь купить кухонные весы.
Пока ориентируюсь на размер порции, чтобы не превышала 200 гр.

25 февраля 2016 года
0
Lady Теххи пишет:
Пока ориентируюсь на размер порции, чтобы не превышала 200 гр
это не совсем верно. Если бы я была без весов, ориентировалась бы приблизительно так

крупы в переводе на сухие граммы более 30 грамм я точно не съем, и то только в обед, в др.приемы пищи гораздо меньше. Взвешиваю только чтоб лишнюю не выбрасывать

если я готовлю суп почти без жира, то он может спокойно быть более 200 гр

фрукты особой опасности не представляют. Но более 200 грамм я вряд ли буду есть

хлебного, сладкого, жирного можно съесть много и легко. Вот за этим надо тщательно следить.

вы давно питаетесь как указано выше?

25 февраля 2016 года
0
Давно я исключила жирное, жареное. Мучное свела до минимума. От сладкого отказаться не смогла.
Вес скакал то в минус, то в плюс. Вообщем топталась на месте.
Решила, что если браться, то серьезно. Купила абонемент.

Моя цель в тренировках - это выработать регулярность, не пропускать (3 раза в неделю). Тренер поставил цель выработать выносливость и скинуть сколько возможно на кардио. Недели через 3 будем вводить силовые постепенно (пока не могу сказать какой там режим тренировок будет).
Цель в питании - соблюдать режим (5 раз в день для меня сложно питаться) и научиться питаться правильно (соблюдать БЖУ).

Пока такой режим соблюдаю неделю.
Давайте подробнее изложу:
Завтрак 7.00-7.30: либо просто овсянка на воде с молоком беру грамм 40 (но это на глаз), либо запеканка с творогом и овсянкой (50 гр творога + 2 столовые ложки сухих хлопьев овсянки+1 яйцо). Если очень хочется, то с утра кушаю 1 конфетку.
Первый перекус 10.30-11.00: это 1 фрукт (обычно апельсин, яблоко или грейпфрут).
Обед 12.30-13.00: белки + овощи (например, 2-3 куриных рулетика с творогом (на вид, грамм 150 или чуть больше) + полтарелки пекинской капусты; либо две сосиски из куриной грудки вот по этому рецепту: https://www.diets.ru/post/1565201/, только у меня сосиска большая грамм на 60-70. и салат из капусты и огурца).
Второй перекус16.00: активиа натуральная или фрукт.
Ужин 19.00: Белок. (творог обезжиренный или куриные сосиски, или рыбку нежирную. грамм 150)
Супы пока не варила, но порцию буду брать не больше 200 гр.
Иногда к любому приему пищи могу добавить пару ржаных хлебцов (их калорийность примерно 20ккал на 1 шт).

25 февраля 2016 года
0
длинных углеводов как по мне маловато. а белка возможно многовато, надо считать

насколько это меню отличается от привычного,т.е. того, что вы ели обычно?

чтобы не бросаться на сладкое, вывела для него дневную норму и определенное время, ем его вне зависимости от желания.

25 февраля 2016 года
0
Обычно у меня была куча углеводов. Поэтому отличается координально.

С утра раньше была сладкая каша.
На обед макароны или каша с чем-то мясным. Иногда вареники, манты и т.д. Но все паровое.
На ужин то же самое, что на обед.

Овощи в моем рационе вообще не присутствовали, фрукты очень редко. Зато сладкое каждый день. Ненормированное количество мелких перекусов с конфетками да печеньками.

Могла и в 9 вечера чай со сладким попить.

alissy пишет:
длинных углеводов как по мне маловато. а белка возможно многовато, надо считать

Возможно на обед добавлю пару ложек гречи вареной.
Весы куплю и будет ясно. Разложу по БЖУ.

25 февраля 2016 года
0
Lady Теххи пишет:
Весы куплю и будет ясно. Разложу по БЖУ.
это правильно

я в свое время переборщила с белками и пока углей не добавила были проблемы и с весом, и так...

главное правило сладкого: никогда не есть его вместо еды

25 февраля 2016 года
0
Lady Теххи пишет:
Полноценно ужинать поздно. И после тренировки ничего есть нельзя 2 часа.
Что за глупости... Ешьте спокойно, просто на углеводы не налегайте, и будет Вам счастье.

25 февраля 2016 года
0
Везде спорная информация.
Вот нашла.
Питание после кардиотренировки
Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют есть сразу после кардио. В одних источниках рекомендуется ждать целых два часа, в других – 45 минут. Я не думаю, что целесообразно воздерживаться от еды целых два часа, поскольку кардиотренировка – это прямой путь к мышечному катаболизму, как и голодание после нее. Разрушение мышц будет совсем не выгодно для похудения, поскольку они являются главным фактором метаболизма.

На мой взгляд, оптимальным вариантом будет употребление быстрого белка минут через 30-45 после кардио (сывороточный протеин или белок яиц), а еще через 45 минут – медленных углеводов.
Похоже не правду. Значит после вечерней тренировки можно съесть несколько яичных белков и спокойно сразу лечь спать?

25 февраля 2016 года
0
Я говорю за информацию, которую дают научные статьи с приведенными исследованиями на этот счет
Можете и творога съесть, и легкого мяса с овощами. Тут еще скрытая проблема в том, что рано или поздно организм начнет истощаться, это ведет к срывам, апатии и низкой активности на тренировках.


Оставить свой комментарий
B i "