Тааак... С белками вроде разобрались, спасибо всем вам! Следующий вопрос: во сколько вы кушаете? По часам??? Допустим, я встаю рано, в 6 часов. Обедать нужно не раньше 12-ти дня? Так? Или еще позже? А ужинать не позже 20 часов, это я поняла. Но с 12-ти до 20 часов мне будет тяжело не есть. Наверное. В общем, вы просто подскажите, как поступаете сами, пожалуйста!
Читать полностью
Ну так делайти перекусы, между 12 и 20 часами. Зачем голодать и мучиться до 20 часов. Я например завтракаю в рабочие дни в 7:30 утра, обедаю в 12:30, ужинаю чаще в 21:00. Между этими приёмами пищи у меня есть ещё и перекусы, плюс я ещё перед сном ем творог. Если чувствуете голод между основными приёмами пищи, перекусывайте. Голодать и терпеть с 12 до 20 часов не вижу смысла, я бы точно не выдержала.
я делаю перекусы фруктами или сухофруктами...) завтрак в 7-7:30, перекус в 10, обед в 13, перекус в 15:30-16 - но чаще без него, потому что очень наедаюсь, и ужин уже как получится...)
и порция на обед должна быть хорошей, не бойся, если покажется большой...) со временем организм сам уменьшит порцию...) ну а ужин половина обеда - это строго...)
Я завтракаю 9, не важно во сколько утром встала, если очень рано просто воду пью, обедаю в 12, ужинаю в 17 часов, все плюс-минус час. Перекусы очень редко.
Я завтракаю в 9-00 или в 10-00. Обедаю в 13-00 или 14- 00. Ужинать сажусь обычно в 18- 00. Потом пью кипяток. Если сильно хочется есть, то днём могу перекусить бананом или чай попить с сухофруктами. . Но через месяц уже и в этом нет необходимости.
Универсальный распорядок приемов пищи: Завтрак - 750 кКал - через 3 часа перекус - 150 ккал - через 3 часа обед - 600 ккал - через 3 часа перекус - 150 ккал - через 3 часа ужин 250 ккал. каллораж для 60 кг веса и адекватную физнагрузку. Если Ваш вес больше, то измените каллораж завтрака-обеда-ужина, а перекусы оставьте такими же.
не обольщайтесь! для того, чтобы худеть - необходимо считать - каллории или объемы пищи, объемы питья, не думайте - если будете питаться раздельно и правильно сочетающимися продуктами - например мясо и овощи, но будете переедать. Не похудеете. И не забывайте про спорт.
Я и выбирала диету, чтобы калории не считать, хлопотно это для меня... Но вот объем порции я и так уже сократила. У меня специальная тарелочка-мисочка маленькая есть для этого )))
и порция на обед должна быть хорошей, не бойся, если покажется большой...) со временем организм сам уменьшит порцию...) ну а ужин половина обеда - это строго...)
Если что, советуйся с меню, подскажем...)