Привет, девочки!
Ну что, весна не пошутила - она уже есть! У нас тепло, хотя и бывает сыро.
Настроение замечательное... Если бы не вес. Никак уходить не хочет. Бока, опять-таки свисают. Живот дряблый.
И поняла я, что этото из-за того, что живу я хорошо-комфортно, привык мой организм и ничего другого ему не надо.
Решила встряску себе дать и придумала такие правила "Выход из зоны комфорта". Планирую начать отсчет с 1 марта, хотя уже неделю и так большинство из правил соблюдаю. Буду делать фото в купальнике каждое первое число месяца, чтобы посмотреть - есть ли результаты.
Сразу скажу - я ни разу не спортсмен, силовые мне нельзя. Потому не смейтесь надо мной, настоящие спортсменки. Работать буду как могу.
В план собрала и то, что не доставляет мне удовольствия, и то, к чему отношусь нейтрально или люблю.
Мои плюсы: я равнодушна к алкоголю, табаку, газировке, фастфуду, люблю рано вставать, не испытываю зависимости от телефонных разговоров, компьютера и телевизора.
Мои минусы: я люблю шоколад, сладкое, выпечку; не люблю холодную воду; никак не приучу себя пить много воды - испытываю дискомфорт в различных физических проявлениях; не очень люблю суп.
Итак, мой план такой.
1. Не есть сладости и сахар в чистом виде ВООБЩЕ.
Альтернатива - фрукты, ягоды, овощи, сухофрукты, мёд.
2. Не есть выпечку сдобную, сладкую ВООБЩЕ.
Только цельнозерновой хлеб и хлебцы.
3. Ежедневно - контрастный душ и растирание.
4. Не смотреть телевизор целенаправленно (т.е. сидя перед ним и внимая). Совсем исключить сей аппарат не могу, т.к. муж смотрит.
Альтернатива - книги, художественный альбомы, итальянский язык.
5. Компьютер - не более 2 часов в сутки.
6. Пить воду - 1, 5 литра в день.
7. Рыбий жир, льняное семя, орехи, оливковое масло, лимон, 1 чайн лож мёда, отруби, клетчатка - употреблять.
8. Планка 1мин*3 р. Отжимания от пола на прямых ногах 5 р*3. Это для меня пока на неделю, я вообще отжиматься не умею практически, да тут и еще сломанная рука дает себя знать.
9. TGYM ежедневно от 40 мин до 80 мин с гантелями 3 кг. Для продвинутых - это детский сад, а мне хотя бы это.
10. Ходьба пешком в быстром темпе ежедневно 6 км.
11. Массаж ежедневно.
12. Каждый день есть суп.
Спасибо Нати-фокс за идею планирования, очень понравилось.
Что хочу получить: подтянуть фигуру и снизить вес. Период - до лета.
Чем себя поощряю: несколько новых платьев и несколько пар модельных туфель.
Ну, и напоследок в зеленом платье. Называется "Green day".
Надо надо позаимствовать ваш списочек
Куколка! Просто куколка!
Не хватает мне Вашей строгости к себе, просто БРАВО Вам!
Список! Конечно накидать свой список, спасибо за идею!
К Вам лишь одна просьба: уберите категоричные запреты и ограничения из списка, до цели Вы и без них легко доберётесь! Те провокаторы лишь толкают к косякам, срывам и зажорам (эх!...)
Восхищена и удачи Вам!
Идею списка я позаимствовала, только своего добавила
Да я уже пробовала идти на компромисс с шоколадом и сахаром и выпечкой - они побеждают все равно. Хочу теперь без них, но с полезными сладостями. Уже неделю держусь и пока дискомфорта нет
Спасибо большое
Но на мой взгляд ежедневная нагрузка от 40 до 80 минут - много. Быстро переутомитесь и бросить. 30-60 минут трижды в неделю было бы лучше, как мне кажется. По мере привыкания и возникновения потребности нагрузку можно увеличить.
Очень красивый цвет!!!
Какая ты молодец! Удачи тебе! План отличный, но не будь к себе слишком строга! Допускай запланированные послабления!
А постепенность в наращивании темпов защитит от срывов.
Платье класс!!!
План супер!
Удачи!
Надеюсь его осуществить
Платье мне понравилось
А руку все равно надо разрабатывать...
Ты - красотка(и зеленый кстати очень красивый оттенок и тебе к лицу - нежно выглядит очень), но послушай Иринку( Leshika), она написала с колен и правильно, но если будут боли в руке - вообще можно на первое время взять только планку. У меня был латеральный эпиндиколит правой руки, я очень долго шла к отжиманиям, до сих пор обратные отжимания в упоре на лавку(на трицепс) делаю не больше пяти - боль появляется - боль любая говорит о том, что организм не готов к дальнейшей нагрузке, поэтому план отличный, только прислушивайся к себе
Да, я обязательно прислушаюсь и и к Ирине, и к твоим советам. Мне это нужно и важно. А то я так однажды бегать начала по дури - ничего не знала и только хуже сделала - довела до бурсита
Спасибо
Платье милое. Но пересмотрев все твои наряды (большинство
Ирочка, а я думала, что это я разъелась. А тут платье "подвело"
Отличная стройная фигурка, и, несмотря на то, что Лена сама к себе критична, но я лично не вижу ничего полнящего.
Но по килограммам есть прибавка
Ничего, месяц планки, и...
Перед написанием коммента про зеленое платье у меня была мысль - открыть твои желтые платьица, голубые ит.д. А потом я сама себе сказала: "зачем? я итак прекрасно всё помню".
Мы все стараемся покупать или создавать (кому дано) одежду, которая будет подчеркивать наши достоинства и скрывать недостатки. Ни одному человеку в мире не идут абсолютно все цвета и абсолютно все фасоны. Поэтому логично, что один цвет будет в нас подчеркивать достоинства, а другой - недостатки. И нужно постараться найти баланс в цветовой гамме, чтобы избежать лишнего подчеркивания недостатков.
Леночка, тебе это отлично удается. Огромный плюс твоим швеям и дизайнерам, потому что те наряды, которые они создают для тебя, это не просто одежда, это - шедевры (особенно твои валяльные вещи). Но, понятно, что это заслуга не только твоих швей, а и твоя, т.к. идеи и пожелания исходят от тебя. А они всего лишь исполнители. Поэтому смело экспериментируй со всеми цветами. Просто помни, что один цвет будет делать тебя еще прекрасней, а другой может подчеркивать что-то такое, что ты бы предпочла скрыть
Супер! У меня нет слов
И это так
Так что Ленчику очень повезло, что у нее есть специалисты, которые создают вещи для нее и именно под нее (а не обычный шаблон). Потому что вкус у всех отменный
Честно сказать, я не вижу проблем,
План - хороший
а 1 марта будет ТУТ фото в купальнике?
Вот думаю пока - стоит ли пугать народ
Юля, сделаю для себя и, если не очень страшно будет - выложу
Какая ты крутая в своих планах.
А что можно?
И потом, какие силовые нельзя? С весами и на тренажерах? Но ведь силовые разные бывают.
Света, вот тут у меня и слов нет...
Врач не разрешает поднимать тяжести выше пояса, т.к. есть угроза роста миомы и опущения матки. Да и сама я чувствую при хороших нагрузках как начинаются боли. Сделала УЗИ летом, и оказалось, что боли из-за напряжения, которое провоцирует приток крови к питающему миому сосуду.
А про другие тренажеры я просто не знаю. Я ведь со спортом как бы "не очень"... сейчас тыкаюсь, пытаясь что-то найти для себя.
Пилатес, например, - это тоже силовые тренировки. Планка - тоже. Только это работа с весом своего тела.
Есть еще йога. Тоже укрепляет мышцы, выравнивает осанку.
Понимаю...
Я двигалась через свой внутренний интерес, и еще через задачи, которые мне нужно было решить.
Согласна с тобой. Тоже планирую так действовать. Спасибо за подсказку
Плановый поход за красотой и стройностью, высший пилотаж!
Единственное , проконсультируйся с врачом ,можно ли тебе массаж ( еще и ежедневный).
Тома, я неправильно написала - имела ввиду самомассаж, не профессиональный.
Да, к себе мне построже надо, а то я такая - чуть что и шоколад трескать
Про фото в купальнике , смелая идея .
Зато теперь лишнюю калошку не съешь, не говоря уже о шоколадках - потом принародного позору не оберешься. Стимулирует, однако
отличный план.
вижу в планах есть такой пунктик.правильно нужно себя перебороть и потом как по маслу).
тогда планка или с колен.
ходьба тоже на пользу)
прекрасный цвет,очень подходит тебе.
Молода и свежа.Отличное платье.
Удачи и до встречи в клубе)
Буду на тебя равняться и советоваться
До встречи в клубе, Наташ
Желаю удачи!
Вот только зачем насиловать себя и есть каждый день суп, который вы не любите?
Ненависти к супу у меня нет как бы...Но и любви тоже. Но супы - полезная и малокалорийная (если правильно приготовить) еда
Вот уже неделю ем суп в обед и, как оказалось, очень даже легко себя чувствую.
Глядишь - и понравится
А насилую специально - ведь "выход из зоны комфорта". Надо себя заставить. А тут еще и польза
Слушай, Ленчик, а чего ты прицепилась к этой зоне комфорта? Зачем из нее выходить? Ведь можно худеть и с удовольствием, не насилуя себя нелюбимыми супами или непонятным спортом. Можно худеть на привычной любимой еде (кроме шоколадок понятно
Кстати, для таких, как ты сладкоежек придумали шоколадную диету. Попробуй. Может тебе понравится. Или так шоколада объешься, что больше на него и тянуть не будет
Вот решила попробовать встряску себе дать. Ведь в моем плане ничего и нет такого сильно напряженного. Но для меня - это новое. Попробую. А вдруг...
Ириш, я уже пробовала. И еще дюкановскую выпечку. Нет, я срываюсь все равно, мне мало. Пока буду без этого. В принципе, ведь это не самые необходимые для организма продукты
Лен, а ты не пробовала сладости заменить сухофруктами? Отлично помогает. Хотя я не знаю - насколько у сладкоежек тяга сильна именно к шоколаду всякому, выпечкам, мороженкам и пр. Мне достаточно 2 - 3 сухофрукты в пару дней чтобы удовлетворить свою потребность в сладком. Но я никогда не была сладкоежкой. С детства. Раньше могла съесть какую-нибудь выпечку (кусочек). Но с тех пор, как я на ПП, то такое практически не ем. Попробуй сухофрукты (курага, чернослив, сушеный инжир...... вкуснятинка). Всё таки не так вредно. Там хотя бы витамины есть и клетчатка.
И еще: попринимай пиколинат хрома. Он уменьшает тягу к сладкому. Может у тебя просто недостаток хрома в организме, а ты себе нацепила ярлык "сладкоежки". Почитай как он действует (хотя думаю, что ты уже этот вопрос изучала). И даже если ты его пила, но он тебе типа не помог, то сейчас когда у тебя боевой настрой он тебе точно поможет. Потому что иногда люди начинают принимать БАДы, витамины и тут же ждут от этого чуда. А нужно время и терпение. Например, коэнзим Q10 начинает действовать только после месяца приема. Поэтому начни его принимать с твердой уверенностью, что твоя тяга к сладкому если и не уйдет полностью, то намного уменьшится. Ведь сладкое - это не только жир и вес. Это - плохие зубы, проблемная кожа, да и диабет может зайти в гости. Подумай: а оно тебе нужно?
Вот за это спасибо огромное. Я вообще ничего, к стыду своему, про это не знала. Куплю и начну
Конечно же, нет. Поэтому и перестала вообще есть сладкое.
Мне даже интересно стало - сколько я смогу без сладкого. Пока все нормально, тяги и срывов нет.
Может, я не такая уж сладкоежка, как придумала себе...
Хром обязательно попринимай. Тогда и сухофрукты будешь лопать 1 раз в 2 - 3 дня. Фруктов будет абсолютно хватать.
Что-то мне подсказывает, что это так и есть
Да, не покупаю больше. Муж у меня их не ест, так что покупать теперь не для кого
А если конфеты покупать больше не для кого - то и вопрос снялся сам собой
Я уже 6 дней испытываю комфорт от обливаний водой, от планки, от ходьбы пешком и без сладкого
Мне уже все это нравится
Что ж еще придумать, чтобы некомфортно было?
Ир, это ты про что?
Вот Иришка мне посоветовала на сухофрукты перейти. Перехожу.
Ну, видимо, все надо попробовать в этой жизни.
Вот я и удивилась, что ты про эту диету написала...