Привет, девочки!
Ну что, весна не пошутила - она уже есть! У нас тепло, хотя и бывает сыро.
Настроение замечательное... Если бы не вес. Никак уходить не хочет. Бока, опять-таки свисают. Живот дряблый.
И поняла я, что этото из-за того, что живу я хорошо-комфортно, привык мой организм и ничего другого ему не надо.
Решила встряску себе дать и придумала такие правила "Выход из зоны комфорта". Планирую начать отсчет с 1 марта, хотя уже неделю и так большинство из правил соблюдаю. Буду делать фото в купальнике каждое первое число месяца, чтобы посмотреть - есть ли результаты.
Сразу скажу - я ни разу не спортсмен, силовые мне нельзя. Потому не смейтесь надо мной, настоящие спортсменки. Работать буду как могу.
В план собрала и то, что не доставляет мне удовольствия, и то, к чему отношусь нейтрально или люблю.
Мои плюсы: я равнодушна к алкоголю, табаку, газировке, фастфуду, люблю рано вставать, не испытываю зависимости от телефонных разговоров, компьютера и телевизора.
Мои минусы: я люблю шоколад, сладкое, выпечку; не люблю холодную воду; никак не приучу себя пить много воды - испытываю дискомфорт в различных физических проявлениях; не очень люблю суп.
Итак, мой план такой.
1. Не есть сладости и сахар в чистом виде ВООБЩЕ.
Альтернатива - фрукты, ягоды, овощи, сухофрукты, мёд.
2. Не есть выпечку сдобную, сладкую ВООБЩЕ.
Только цельнозерновой хлеб и хлебцы.
3. Ежедневно - контрастный душ и растирание.
4. Не смотреть телевизор целенаправленно (т.е. сидя перед ним и внимая). Совсем исключить сей аппарат не могу, т.к. муж смотрит.
Альтернатива - книги, художественный альбомы, итальянский язык.
5. Компьютер - не более 2 часов в сутки.
6. Пить воду - 1, 5 литра в день.
7. Рыбий жир, льняное семя, орехи, оливковое масло, лимон, 1 чайн лож мёда, отруби, клетчатка - употреблять.
8. Планка 1мин*3 р. Отжимания от пола на прямых ногах 5 р*3. Это для меня пока на неделю, я вообще отжиматься не умею практически, да тут и еще сломанная рука дает себя знать.
9. TGYM ежедневно от 40 мин до 80 мин с гантелями 3 кг. Для продвинутых - это детский сад, а мне хотя бы это.
10. Ходьба пешком в быстром темпе ежедневно 6 км.
11. Массаж ежедневно.
12. Каждый день есть суп.
Спасибо Нати-фокс за идею планирования, очень понравилось.
Что хочу получить: подтянуть фигуру и снизить вес. Период - до лета.
Чем себя поощряю: несколько новых платьев и несколько пар модельных туфель.
Ну, и напоследок в зеленом платье. Называется "Green day".
Надо надо позаимствовать ваш списочек очень хорошая идея
Куколка! Просто куколка!
Не хватает мне Вашей строгости к себе, просто БРАВО Вам!
Список! Конечно накидать свой список, спасибо за идею!
К Вам лишь одна просьба: уберите категоричные запреты и ограничения из списка, до цели Вы и без них легко доберётесь! Те провокаторы лишь толкают к косякам, срывам и зажорам (эх!...)
Восхищена и удачи Вам!
Идею списка я позаимствовала, только своего добавила
Да я уже пробовала идти на компромисс с шоколадом и сахаром и выпечкой - они побеждают все равно. Хочу теперь без них, но с полезными сладостями. Уже неделю держусь и пока дискомфорта нет
Спасибо большое
Но на мой взгляд ежедневная нагрузка от 40 до 80 минут - много. Быстро переутомитесь и бросить. 30-60 минут трижды в неделю было бы лучше, как мне кажется. По мере привыкания и возникновения потребности нагрузку можно увеличить.
Очень красивый цвет!!!
Какая ты молодец! Удачи тебе! План отличный, но не будь к себе слишком строга! Допускай запланированные послабления!
А постепенность в наращивании темпов защитит от срывов.
Платье класс!!!
План супер!
Удачи!
Надеюсь его осуществить
Платье мне понравилось
А руку все равно надо разрабатывать...
Ты - красотка(и зеленый кстати очень красивый оттенок и тебе к лицу - нежно выглядит очень), но послушай Иринку( Leshika), она написала с колен и правильно, но если будут боли в руке - вообще можно на первое время взять только планку. У меня был латеральный эпиндиколит правой руки, я очень долго шла к отжиманиям, до сих пор обратные отжимания в упоре на лавку(на трицепс) делаю не больше пяти - боль появляется - боль любая говорит о том, что организм не готов к дальнейшей нагрузке, поэтому план отличный, только прислушивайся к себе
Да, я обязательно прислушаюсь и и к Ирине, и к твоим советам. Мне это нужно и важно. А то я так однажды бегать начала по дури - ничего не знала и только хуже сделала - довела до бурсита
Спасибо
Платье милое. Но пересмотрев все твои наряды (большинство в других цветах, я бы сказала, что зеленый тебя полнит. Это не значит, что от него нужно отказаться. Просто имей в виду, дорогая
Ирочка, а я думала, что это я разъелась. А тут платье "подвело" Спасибо, дорогая
Отличная стройная фигурка, и, несмотря на то, что Лена сама к себе критична, но я лично не вижу ничего полнящего.
Но по килограммам есть прибавка И Иришка-глаз-алмаз сразу это увидела
Ничего, месяц планки, и...
Перед написанием коммента про зеленое платье у меня была мысль - открыть твои желтые платьица, голубые ит.д. А потом я сама себе сказала: "зачем? я итак прекрасно всё помню".
Мы все стараемся покупать или создавать (кому дано) одежду, которая будет подчеркивать наши достоинства и скрывать недостатки. Ни одному человеку в мире не идут абсолютно все цвета и абсолютно все фасоны. Поэтому логично, что один цвет будет в нас подчеркивать достоинства, а другой - недостатки. И нужно постараться найти баланс в цветовой гамме, чтобы избежать лишнего подчеркивания недостатков.
Леночка, тебе это отлично удается. Огромный плюс твоим швеям и дизайнерам, потому что те наряды, которые они создают для тебя, это не просто одежда, это - шедевры (особенно твои валяльные вещи). Но, понятно, что это заслуга не только твоих швей, а и твоя, т.к. идеи и пожелания исходят от тебя. А они всего лишь исполнители. Поэтому смело экспериментируй со всеми цветами. Просто помни, что один цвет будет делать тебя еще прекрасней, а другой может подчеркивать что-то такое, что ты бы предпочла скрыть
Супер! У меня нет слов
И это так
Так что Ленчику очень повезло, что у нее есть специалисты, которые создают вещи для нее и именно под нее (а не обычный шаблон). Потому что вкус у всех отменный
Честно сказать, я не вижу проблем, хотя я совершенно "за" то, чтобы стремиться к совершенству.
План - хороший
а 1 марта будет ТУТ фото в купальнике?
Вот думаю пока - стоит ли пугать народ
Юля, сделаю для себя и, если не очень страшно будет - выложу
Какая ты крутая в своих планах.
А что можно?
И потом, какие силовые нельзя? С весами и на тренажерах? Но ведь силовые разные бывают.
Света, вот тут у меня и слов нет...
Врач не разрешает поднимать тяжести выше пояса, т.к. есть угроза роста миомы и опущения матки. Да и сама я чувствую при хороших нагрузках как начинаются боли. Сделала УЗИ летом, и оказалось, что боли из-за напряжения, которое провоцирует приток крови к питающему миому сосуду.
А про другие тренажеры я просто не знаю. Я ведь со спортом как бы "не очень"... сейчас тыкаюсь, пытаясь что-то найти для себя.
Пилатес, например, - это тоже силовые тренировки. Планка - тоже. Только это работа с весом своего тела.
Есть еще йога. Тоже укрепляет мышцы, выравнивает осанку.
Понимаю... Когда-то тоже прошла через это. Собственно, только в последнее время определилась для себя в какой-то степени.
Я двигалась через свой внутренний интерес, и еще через задачи, которые мне нужно было решить.
Согласна с тобой. Тоже планирую так действовать. Спасибо за подсказку
Плановый поход за красотой и стройностью, высший пилотаж!
Единственное , проконсультируйся с врачом ,можно ли тебе массаж ( еще и ежедневный).
Тома, я неправильно написала - имела ввиду самомассаж, не профессиональный.
Да, к себе мне построже надо, а то я такая - чуть что и шоколад трескать
Про фото в купальнике , смелая идея .
Зато теперь лишнюю калошку не съешь, не говоря уже о шоколадках - потом принародного позору не оберешься. Стимулирует, однако
отличный план.
вижу в планах есть такой пунктик.правильно нужно себя перебороть и потом как по маслу).
тогда планка или с колен.
ходьба тоже на пользу)
спасибо.я наверное по другому уже и не могу.Без плана,все мои слова на ветер)
прекрасный цвет,очень подходит тебе.
Молода и свежа.Отличное платье.
Удачи и до встречи в клубе)
Буду на тебя равняться и советоваться
До встречи в клубе, Наташ
Желаю удачи!
Вот только зачем насиловать себя и есть каждый день суп, который вы не любите?
Ненависти к супу у меня нет как бы...Но и любви тоже. Но супы - полезная и малокалорийная (если правильно приготовить) еда
Вот уже неделю ем суп в обед и, как оказалось, очень даже легко себя чувствую.
Глядишь - и понравится
А насилую специально - ведь "выход из зоны комфорта". Надо себя заставить. А тут еще и польза
Слушай, Ленчик, а чего ты прицепилась к этой зоне комфорта? Зачем из нее выходить? Ведь можно худеть и с удовольствием, не насилуя себя нелюбимыми супами или непонятным спортом. Можно худеть на привычной любимой еде (кроме шоколадок понятно и подобрать приятный спорт, которым тебе будет хотеться заниматься, а не преодолевать себя каждый раз.
Кстати, для таких, как ты сладкоежек придумали шоколадную диету. Попробуй. Может тебе понравится. Или так шоколада объешься, что больше на него и тянуть не будет
Вот решила попробовать встряску себе дать. Ведь в моем плане ничего и нет такого сильно напряженного. Но для меня - это новое. Попробую. А вдруг...
Ириш, я уже пробовала. И еще дюкановскую выпечку. Нет, я срываюсь все равно, мне мало. Пока буду без этого. В принципе, ведь это не самые необходимые для организма продукты
Лен, а ты не пробовала сладости заменить сухофруктами? Отлично помогает. Хотя я не знаю - насколько у сладкоежек тяга сильна именно к шоколаду всякому, выпечкам, мороженкам и пр. Мне достаточно 2 - 3 сухофрукты в пару дней чтобы удовлетворить свою потребность в сладком. Но я никогда не была сладкоежкой. С детства. Раньше могла съесть какую-нибудь выпечку (кусочек). Но с тех пор, как я на ПП, то такое практически не ем. Попробуй сухофрукты (курага, чернослив, сушеный инжир...... вкуснятинка). Всё таки не так вредно. Там хотя бы витамины есть и клетчатка.
И еще: попринимай пиколинат хрома. Он уменьшает тягу к сладкому. Может у тебя просто недостаток хрома в организме, а ты себе нацепила ярлык "сладкоежки". Почитай как он действует (хотя думаю, что ты уже этот вопрос изучала). И даже если ты его пила, но он тебе типа не помог, то сейчас когда у тебя боевой настрой он тебе точно поможет. Потому что иногда люди начинают принимать БАДы, витамины и тут же ждут от этого чуда. А нужно время и терпение. Например, коэнзим Q10 начинает действовать только после месяца приема. Поэтому начни его принимать с твердой уверенностью, что твоя тяга к сладкому если и не уйдет полностью, то намного уменьшится. Ведь сладкое - это не только жир и вес. Это - плохие зубы, проблемная кожа, да и диабет может зайти в гости. Подумай: а оно тебе нужно?
Вот за это спасибо огромное. Я вообще ничего, к стыду своему, про это не знала. Куплю и начну
Конечно же, нет. Поэтому и перестала вообще есть сладкое.
Мне даже интересно стало - сколько я смогу без сладкого. Пока все нормально, тяги и срывов нет.
Может, я не такая уж сладкоежка, как придумала себе...
Хром обязательно попринимай. Тогда и сухофрукты будешь лопать 1 раз в 2 - 3 дня. Фруктов будет абсолютно хватать.
Что-то мне подсказывает, что это так и есть
Да, не покупаю больше. Муж у меня их не ест, так что покупать теперь не для кого
А если конфеты покупать больше не для кого - то и вопрос снялся сам собой
Я уже 6 дней испытываю комфорт от обливаний водой, от планки, от ходьбы пешком и без сладкого
Мне уже все это нравится
Что ж еще придумать, чтобы некомфортно было? Я какая-то "приспособленка" ко всему
Ир, это ты про что? Я знаю только одну шоколадную диету, это монодиета на 7 дней, когда в день едят 80 (100) г шоколада, плюс кофе или имбирный чай. Я такую пробовала когда-то... Как раз когда начала набирать вес, вернулась из поездки, где было четыре дня банкетов, и у меня плюс 2 кг. Решила типа разгрузиться... На шоколадной диете как раз. Это была первая диета, от которой у меня никакого результата. А после сразу начала вес набирать по 2 кг в месяц. Причин, по которым я набрала быстро вес, конечно, много, но и одна из ключевых, как я думаю, это та шоколадная диета. Подозреваю, что я что-то ею себе нарушила.
Вот Иришка мне посоветовала на сухофрукты перейти. Перехожу.
Ну, видимо, все надо попробовать в этой жизни.
Вот я и удивилась, что ты про эту диету написала... Я не поняла, что это шутка.