Какой у Вас тип фигуры?

ФИГУРА ГРУША

Особенностью такой фигуры являются:

узкие плечи;
небольшая грудная клетка;
плоский живот;
худые руки;
объемный низ (жир охотно откладывается на попе, бедрах, голени).
У девушек с таким типом фигуры чаще возникают проблемы с целлюлитом.

В тренировках у «груш» важно давать нагрузку на верх: прорабатывать спину, плечи, грудную клетку. Естественно, усиленно тренировать низ здесь нет необходимости – работа ведется с минимальным весом или пустым грифом при максимальном количестве повторений (25-30) на 4-5 рабочих подходов. Для женщин типа Груша эффективными будут круговые интенсивные тренировки (HIIT – High Intensity Interval Training) или суперсеты. Тренировать верх и низ необходимо в разные дни.

ФИГУРА ЯБЛОКО

Особенность такой фигуры:

узкие плечи;
широка грудная клетка и пышная грудь (повезло так повезло);
отсутствие талии – это основной минус фигуры;
бедра по объему схожи с грудной клеткой;
утонченные конечности.
Неприятным фактом для женщин с фигурой Яблоко является активное отложение жира как в области талии, так и на внутренних органах (висцеральный жир).

Что касается тренировок, то на них Яблоко должно пахать и пахать, а тренер должен быть жесток и беспощаден к такому типу женщин. Наиболее подходящим будет высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

ФИГУРА ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Особенности фигуры:

широкие плечи;
широкая грудная клетка;
отсутствие ярко выраженной талии;
длинные стройные ноги.
Женщины с фигурой Перевернутый треугольник часто страдают от отсутствия ягодиц.

Тренировки направлены на уравновешивание верха и низа: на низ нужно работать с хорошим, достаточно тяжелым весом; тренировка верха должна быть несколько легче и обходиться в целом без свободных весов с использованием тренажеров.

ФИГУРА ПРЯМОУГОЛЬНИК И ЛИНЕЙКА

Они имеют:

талию, грудь и бедра одинакового объема;
отложение жира на руках;
отложение жира на талии, в частности на животе;
плоские ягодицы
стройные ноги.
В тренировках Прямоугольника нужно делать акцент на ноги, по причине неидеальной талии, которую они всегда рискуют потерять. Им важно выполнять статические упражнения, направленные на проработку медленных мышечных волокон пресса, например: боковая и прямая планка, в ходе которых хорошо подтягивается не только пресс, но и сокращаются по объему нижние плавающие ребра.

Женщины с типом фигуры Линейка отличаются тем, что у них остренькие плечи и длинные изящные руки.

Тренировочный план Линеек должен быть ориентирован на наращивание общей мышечной массы, то есть проработка верха и низа в одинаковой степени. Особенностью женщин с типом фигуры Линейка является легкость заполучения вожделенных 6 кубиков пресса – это им дается без особых усилий!

ФИГУРА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Считается идеальным типом женской фигуры, которую стремятся построить абсолютно все девушки, тем более соревнующиеся в категории «Бикини». И по обыкновению фото знаменитостей, счастливых обладательниц такого типа фигуры: Клаудия Шиффер, Моника Беллуччи, Мэрилин Монро, Софи Лорен.

Особенности фигуры:

пропорциональный низу верх;
узкая талия;
жир откладывается во всех проблемных женских зонах (руки, талия, спина, попа, бедра и т.д.).
Женщины Песочные часы могут достаточно разнообразно строить свой тренировочный процесс, так как для них главное – поддержание мышц в тонусе. Допускаются эксперименты с весами и видами тренировок, дабы не давать возможность жиру откладываться. К слову сказать, этим дамам повезло не только с фигурой, но и с тем, что сжигание накопленного жира происходит очень быстро.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП ФИГУРЫ ДЕВУШКЕ
Тут стоит прибегнуть к посторонней помощи близкого человека. Наденьте купальник и сделайте фотографию в нескольких ракурсах, держа при этом руки вдоль тела:

спереди;
боком;
сзади.
Объективно оцените свои преимущества и недостатки, при желании их можно записать. Исходя из представленной мной информации Вы сможете определить свой тип фигуры, а под него и подстроить тренировочный план.