Ну что, одногруппницы, начали!
Напоминаю для новичков, ежели таковые к нам присоединятся, правила:
1. Принимаем тех, кто занимается силовыми, или планирует вливаться в наши ряды. То есть, на этот месяц могут записываться и те, кто еще не держал в руках гантелей, но планирует начать это делать. Мы всегда рады новеньким, которые хотят начать новую жизнь и серьезно настроены на успех;
2.. Комментарием первого уровня к этому посту вы подтверждаете свое участие и ставите цели на 1 месяц. Потом, в своей ветке, отчитываетесь об их достижении. Еженедельно, или сразу за месяц – кому как удобно. В тот момент, когда из-за большого количества комментариев в вашей ветке система будет выбрасывать вас на последнюю страницу (мы как-то столкнулись с этим), заводите, пожалуйста, на последней странице еще одну собственную ветку, и отчитывайтесь в ней;
3. Вы можете ставить сколько угодно целей, и они могут быть связаны с фитнесом, питанием, режимом дня, формированием здоровых привычек. Но. Самое главное, чтобы одна из поставленных целей была связана с силовым тренингом или вела вас к работе с железом;
4. В конце месяца каждый в своей ветке подведет итоги, какие цели были/не были достигнуты. А я потом отдельным постом перечислю всех, кто участвовал, укажу, какие кто ставил цели и чего добился.
И да прибудет с нами СИЛА!
Подвожу результаты февральского челенджа. Итак, в начале февраля нас стало больше:
777dasha777
GElenka
tolma4ka
Пингвинчик
Ваниль
Novemberry
Ханечка
Jane_B
Shony
kaktusru
musya_knd
Mylnikova
Скимия
Cna
akazlij
khrustik
Анастасья83
Люлечка23
Все девушки (или почти все) упорно работали над собой, ставили цели и искали пути для их достижения, и вот что мы имеем по итогам:
777dasha777
Цели все те же.
1. Вес держать ниже 50кг, - практически сделано, «Вес около 50,5кг гуляет»
2. приседать, в идеале увеличить вес хоть на 2,5кг – «Присед на месте 30кг»
3. Жим платформы хочу добить до 100кг – «Жим платформы был 85 стал 90»
4. Жим штанги лежа 30кг хотя бы 4 по 8. – сделано, «Жим штанги лежа был 27,5кг стал 30кг»
Ну и все остальное увеличиваем хоть чуток. – «Выпады в Смитте случайно довелись до 54кг, Подтягивания в 3х подходах было 14раз, стало 15 раз, Румынка было 45кг стало 50кг»
Даша, молодец, растешь!
Если учесть неожиданную ветрянку, вообще все супер!
GElenka - это я!
Ну что же, мои цели на февраль:
1. Снижение собственного веса до 67-68 кг, и никак иначе! - Практически сделано, 68,4.
2. Удержание при этом 70 кг в приседе на 6-8 повторов, - сделано до операции, дальше пока «без ног».
3. 2х15 кг х 6-8 в жиме гантелей на наклонной, - сделано.
4. 40кгх6 в жиме лежа – в тренажере, держу. Штангу не жму из-за проблем с плечом.
5. и дальнейшая тренировка подтягиваний с уменьшением противовеса (сейчас -20...-17,5 кг). – застой, последний раз -20 кг, 6-8 раз в подходе.
Как вы знаете, мне организм подложил свинью в виде операции в середине месяца.
Но несмотря на это, считаю план выполнила по большинству пунктов, жаль только пришлось прервать UD-2.
tolma4ka
1. Основная цель - снизить вес за февраль на 3 кг. - Сделано – «то есть за 4 недели минус 5 кг!»
2. Силовая цель - остаться при своих трех силовых тренировках в неделю. Я занимаюсь не в зале, а по видео, потому никаких существенных весов у меня нет. Использую для тренинга гантели по 2 и 4 кг, гирю 8 кг. На этот месяц хочу перейти на гантели по 3 и 6 кг. – Сделано!
3. Кардиоцель - 2 тренировки в неделю обязательно (либо ходьба не менее 4 миль, либо велотренажер в течение 1 часа) плюс по возможности 1-2 прогулки на лыжах. – Сделано!
Молодец, Татьяна, я тебя уже поздравляла!
И видела у тебя в записях, что на ноги гантели уже по 10 кг берешь, супер!
Пингвинчик
Планы мои не новы и не уникальны:
1. Следить за питанием, контролировать ккал и БЖУ - «по еде неплохо», будем считать, сделано!
2. Снизить вес. Сбросить надо много, но сколько отвалится за февраль- загадывать не буду, главное, чтобы прогресс был. - «Вес на месте, а объемы малехонько, но ушли» - тоже хорошо, процесс идет значит!
3. Возобновить силовые тренировки. – «Тренировок мало.» А вот это плохо, незачет! Надеюсь, в марте тренировочный режим будет налажен.
Ваниль
Мои цели :
1 Три силовых в неделю. – «3 силовых в неделю стабильно.» Сделано!
2 Две кардио тренировки (либо плюсом, либо вместо одной трени, потягушки (силовая йога с Бобом Харпером) – «кардио и потягушки были регулярными.» - Зачет!
3 совершенствоваться в подтягиваниях (сейчас 4Х8 на широкой ленте) – «Прогресса в подтягиваниях нет. В феврале они в плане отсутствовали.» В плане они присутствовали как раз….это в тренировках, вероятно, отсутствовали….. У меня с подтягиваниями тоже беда.
Novemberry
1) Хочу набегать 150 км за февраль. Это не так много, мне на 13-15 подноценных забегов. – Перевыполнено! - «Цель была 150 км, но внутренне я хотела 200 км, что и сделала - сегодня крайнюю 8ку добегала. Подняла среднюю скорость бега за час до 12 (один раз посчастливилось свои 12 км в час уложить), увеличила разовую дистанцию с 10-12 км до 12-15 км. Готовлюсь к марафону в апреле, окончательно морально готова.»
2) Хочу довести брусья до стабильных 12х12, в идеале больше, так как 12х12 когда-то делала, сейчас топчусь на 10х10, так как жалею себя. – Результат: «Че-т я тут чушь какую-то написала... Вообще имелось ввиду брусья 4х12, а было 4х10. Сегодня контрольные 4 подхода сделала, потом даже сделала 4х8 с 5кг блином между коленей. Будем расти дальше» - Зачет, ты крута!
3) Вернуть на место вес в жиме, давно не делала - он и поехал. Надо хотя бы 50х5 – «Пока топчусь на 45кг повторов на 7-8.» - Будем считать, в поцессе!
4) Рельефа хочу Но это понятие субъективное, поэтому буду ориентироваться на сантиметровую ленту. Сейчас цифры плавают 66-65 талия и 97-96 бедра. Хочу стабилизировать нижнюю планку. – «А вот тут вообще бедулька... В середине месяца вроде бы все было очень обнадеживающе. Сейчас отекла, как мамонт, сбился питьевой режим, чувствую себя как надутый шарик. Мышцы налитые, хотя лицо, по-моему, еще худее стало. Короче, не берусь оценивать свое состояние, так как не пойму, я таки отожралась или залило. До КД еще аж две недели, так что не отмажусь». – Ника, возможно, очень возможно, это результат очень большого перебора с белком у тебя еще, есть такие преценденты, когда сугубо белковое питание у некоторых провоцирует отеки. Короче, сбалансированное питание – наше все!
Ханечка
Суперцелей после болезни ставить не буду, восстанавить тренировочный режим после болезни и вернуться из 49+ в 48 хочу!
Результат: «Я челендж в плане веса провалила.
Мои жестокие 50.6 со мной, хотя тренировки 3 раза в неделю были.
Вывод очевиден - кто-то слишком много косячил в еде.
Ошибки поняла, осознала и исправляю.»
- Инга, главное ты влилась в тренировочный режим. После вашей тяжелой болезни одновременно возвращаться к тренировкам и резать рацион – это перебор был бы. Теперь в марте будешь «сохнуть»!
Jane_B
Мои планы на текущий месяц:
1. Снизить вес хотя бы на 2 кг. Это прям, капец какой-то. Вес прет вверх. Я уже не знаю что делать. Снизила степерь обжорства, а он (вес) всё равно прет вверх. – Сделано! – «Вес пошел вниз. Это очень и очень радует. 2 кг не ушло, ушло 1,5 кг. Но это тожу гуд.»
2. Вернуться к подсчету КБЖУ. – Сделано: «Считаю КБЖУ, прямо аж пар из ушей идет. Запихиваю в себя сложные и полезные углеводы, чтобы не соблазнятся на быстрые. Пока что помогает.»
3. Тренировки - сохранить свои 3 тренировки в неделю (не заболеть!!!). Если получится, то ввести один день кардио. - Тоже зачет: «3 тренировки в неделю есть. Не всегда в зале, не всегда так как хотелось. Но есть. Один раз даже попала в зал незапланированно. С подтягиванием всё так же. Прогресс идет, но по милиметру.»
Главное, идет! То есть мы не просто лежим в направлении цели!
Shony
Цель:
-минимум 3 силовых в неделю; - Сделано! - «три тренировки в неделю у меня получились, кроме одной рабочей недели, которая вылетила из-за коммандировки; в целом оцениваю занятия как успешные-за пару недель здорово окрепла;»
-снизить вес до 78 кг к 29 февраля. Здесь незачет, но по уважительной причине! - «с весом провал-загуляла последние дни. ДР свой отмечаю раз в четыре года и бурно»
От души поздравляю с прошедшим днем рождения! 
Желаю здоровья и еще раз здоровья! А остального ты сама достигнешь!
К сожалению, наши ряды порядели:
У
khrustik появилась «Проблема, вылез геморрой, большой и болючий, после тренировки, особенно после приседов хуже.» Как сейчас дела у Вас, как здоровье?
И
Анастасья83 нас покинула по состоянию здоровья.
-«Покидаю челендж. Проблемки со спиной, придется перейти на калланетик и укрепить позвоночник. Силовые скорее всего в небольших дозах оставлю, но участвовать пока не буду. Удачи всем!»
Ну и остальные девушки еще на отчитались, буду корректировать результаты по мере написания отчетов.
Ну что, одногруппницы, начали!
1. 2-3 силовые тренировки
2. 1-2 ВИИТ
3. растяжка раз в неделю!
4. питание с 20% дефицитом от нормы (на 1600 Ккал с учетом БЖУ).
Итого при реализации целей вес за месяц должен снизиться на 3-4 килограмма точно! В принципе, ради этого все цели и ставятся
1. 3 силовые по программе NROL этап ’Сброс жира 1’.
2. 2 кардио-тренировки (получилась только одна ВИИТ, другая - долгое низкоинтенсивное кардио, потому что начались месячные и ВИИТ не потянула).
3. 1 растяжка выполнена.
4. Цель на питание подкорректирую. Необходимо научиться питаться сначала хотя бы на полную калорийность без крайностей. А то у меня получается, что один день я ем на 2600 Ккал, другой - на 1300 Ккал. В общей сумме конечно получается дефицит и вес падает. Но это же неправильно так питаться!
В общем, с точки зрения физической активности собой довольна на 90%. Питание буду корректировать
1. 2 силовые
2. 2 ВИИТ
3. 1 растяжка
4. Питание в пределах суточной нормы калорийности
Т. о., поставленные цели за неделю выполнены
Вес потихоньку снижается.
1. 3 силовые тренировки.
2. 1 ВИИТ, остальное - низкоинтенсивное кардио.
3. растяжка перекочевала на каждое утро по 10 минут.
4. питание все дни с дефицитом калорий!!!!
Мы отгуляли все праздники-ура! И спасибо большое за поздравление!
Теперь я снова с вами!
Цели:
-3 силовых в неделю;
-2 кардио в неделю.
-Насчет веса уже ничего в цыфрах говорить и не хочу. Просто снизить вес.
В зале сделала пресс, кардио 20 мин, сауна, обливание.
10.03.-плавание 40 мин
Грудь сегодня:
1. Жим штанги лёжа, 30 кг, 2 подхода по 15 р, 2 подхода по 12 р.
2. Отжимания от лавки, 3 подхода по 25 р.
3. Жим в тренажере сидя с блином в 10 кг, 1 подход 15 р и ещё 3 подхода по 12 р.
4. Разведение рук в тренажере (баттерфляй) - 23 кг, 4 подхода -первый 15 р и еще три по 12 р.
Кардио 20 мин (10 мин оробитрек и 10 мин велик).
Сауна 10 мин. Контрастный душ.
Разминка: вертикальная тяга 22 кг 10 р, горизонтальная тяга 22 кг 10 р, гиперэкстензия 15 р, вертикальная тяга за голову 12 кг 10 р.
1. Вертикальная тяга: 36 кг*15 р, 32 кг*12 раз два подхода, последний подход 28 кг 12 р.
2. Горизонтальная тяга 32 кг - 3 подхода по 15 раз.
3. Гиперэкстензия - 3 подхода по 20 раз.
4. Вертикальная тяга за голову 22,5 кг - 3 подхода по 12 раз.
5. Суперсэт: 1)Ручка бицепс - 3 подхода по 18 кг 20 раз; 2) Ручка трицепс - 3 подхода по 32 кг 20 р.
40 мин КАРДИО (велотренажёр).
Сауна 10 мин, обливание ледяной водой.
Заставляю себя делать кардио.
Насчет питания: пост. Пока проблемма с белками-их не получается съедать больше 50-60 г в день. Думаю как их добирать. Может, соевый изолят куплю.
Сегодня:
12 мин велотренажер
Суставная разминка
Все упражнения суперсэтами, кроме пресса
1. Приседание с гантелью 7 кг 3*20 р.
2. Жим ногами в тренажере сидя 22,5 Кг 3*20 р.
3. Сгибание ног по очереди 4,5 кг 3*20 р
4. Разгибание ног по очереди 2,3 кг 3*20 р
5. Вертикальная тяга 22,5 кг 3*30 р.
6. Горизонтальная тяга 18 кг 3*30 р.
7. Жим сидя в тренажере (от груди) 7,5 кг 3*20 р.
8. Разгибание рук на трицепс (канаты в кроссовере) 13,6 кг 3*30 р.
9. Пресс-скручивание на мячике 3*20 р.
Кардио: хотьба на дорожке 20 мин.
Сауна 15 мин. Контрастный душ.
Суставная разминка
Все упражнения суперсэтами, кроме пресса
1. Приседание с гантелью 7 кг 4*20 р.
2. Жим ногами в тренажере сидя 22,5 Кг 4*20 р.
3. Сгибание ног по очереди 4,5 кг 4*20 р
4. Разгибание ног по очереди 2,3 кг 4*20 р
5. Вертикальная тяга 23 кг 4*30 р.
6. Горизонтальная тяга 23 кг 4*30 р.
7. Жим сидя в тренажере (от груди) 7,5 кг 4*20 р.
8. Разгибание рук на трицепс (канаты в кроссовере) 13,6 кг 4*30 р.
9. Пресс-скручивание на мате 3*20 р.
Сауна 10 мин. Обливание.
Тренировки были на выходных-ударные, сначала силовая, потом сразу кардио.
Занимаюсь.
1.Три силовые в неделю - выполнено.
2. Две кардио в неделю - выполнено.
3. С питанием у меня сбоев не было ни разу, ем 1700-1800 кал в день, но придерживаюсь поста, поэтому последние две недели белка не хватает в рационе. Вес снизила за месяц всего на 1,2 кг.
Но по белку в пост, наверное, или изолят все же вам надо купить, или что там, соевое мясо и все такое.
Зато радует, что потеряла именно жир))) так говорят весы-анализаторы)
Белок... Рыбу стала есть. Сою покупаю-беее( но ем раз в пару дней. И даже тофу теперь жую не морщась. Но без изолята дела не будет. На выходных поеду искать по магазинам соевый.
Ко мне на "ты", спасибо за поддержку!
Удачи! Я такой не пробовала, мы сывороточный потребляем.
А дома - чисто залить и все? Вкусная получается?
Завтра поеду искать!
За подсказку со спаржей спасибо-не знала!
Вес - 142кг
ОБ - 153см
ОТ - 126см
Сейчас параметры:
Вес - 74кг(был и 71кг, по поднаела и теперь несколько месяцев болтаюсь туда-сюда).
Об - 104-103см (та же истори).
От - 88-86см.
Вот такая у меня история.
Первые полгода чисто сидела - без соли, без хлеба, без сахара(НИЧЕГО СЛАДКОГО), без кофе.
А вот через 9 месяцев меня пробило - аж затрясло от запаха кофе, но просто пить его не сподобилась, конфетку присовокупила и хлеб черный вернулся (а теперь иногда зажоры сладкими булками с повидлом). Единственно чего честно не ем - соль и сахар живой в кофе и чай не кладу. Провожу над собой работу, чтобы вернуться к правильному питанию и хочу раздельно. Поделитесь как вы? Заранее спасибо.
Зажоры-это плохо, с едой надо дружить. Пересматривайте рацион, где-то вы слишком перегобаете.
Возможно сложных углеводов в меню мало.
Хлеб-хороший сложный углевод, его нечего бояться.
Варенье-повидло можно сделать самому без сахара и есть с чистой совестью.
Так же и булки-конфеты можно ПП-ными вариантами себе готовить и есть.
При стартовых параметрах у вас к-т, талия/бедра 0,82 , то есть, тип фигуры не песочные часы однозначно. Сейчас этот к-т 0,83 - практически не изменился. Так что талия у Вас не пропала, осталась такой же по отношению к бедрам, как была. Просто тип фигуры такой. Не заморачивайтесь, сбалансируйте питание, тренируйтесь в удовольствие, живите активно и мыслите позитивно!
Раздельное питание физиологически и научно совершенно не обосновано, наш организм приспособлен именно к смешанному питанию. И чувство насыщения тоже будет длиться дольше, если в приеме пищи присутствуют все нутриенты в сбалансированном отношении.
Где бы это золотыми буквами высечь-то?..
Ирина, Вы большая молодец, что похудели!
Но зажоры надо прекращать-это ни к чему хорошему не приведёт.
Важно не только похудеть, но и научится жить в новом весе, контролировать его, а для этого надо сбалансировать питание.
Я тоже со 140 кг уменьшилась. Были страшные времена, когда зажорами обратно набрала почти 40 кг( потом уже осознанно похудела, контролирую свое питание, если бывают какие-то послабления-"загулы", то я всё равно больше 2500 кал не набираю в день. И максиммум 1-3 дня, потом снова беру себя в руки.
Дело в том, что такие люди как мы с Вами-всегда будем в группе риска. Организм "помнит" свой максиммальный вес как самый лучший и стремиттся к нему вернутся. В этом виноваты наши гены из доисторических голодных времен, им "жирный"-значит "имеет больший запас энергии в случае голода".
Мне медики советовали похудеть до 80 кг и в этом весе пожить 2-3 года, чтобы организм зафиксировал цифру "80" как новый максиммальный вес. Уже 2 года почти прошло)
Может, Вам тоже стоит остановится с похудением и научится свой вес поддерживать, контролировать сбалансированное питание?
Пы.сы. Кстати, чистый черный кофе-это отличный жиросжигатель)))
Я уже тоже стала думать о том, что может стоит "постоять" в весе и перестать на время беситься от желания еще похудеть. Я не так хочу эту цифру, как хочу уменьшить ноги (в остальных частях тела у меня уже практически ничего не осталось, только в области живота кожаный мешочек болтается). А вот игры и ляжки очень хочу уменьшить и, может, вполне буду довольна результатом. А вот желание быть накаченной, рельефной (как с картинки! Ой, ведь глупость, наверное, говорю) у меня вызревает и хочу попробовать приблизиться к этой мечте.
Спасибо, что откликнулись!!! Может еще какими-нибудь советами поделитесь.
Если есть возможность заниматься с тренером-это вообще отлично!
И хорошее настроение! Не унывать, не падать духом, больше улыбаться и любить себя, свой организи, свое тело, свой мозг!
Я всё, что съедаю, сначала пропускаю через голову с вопросом: это топливо будет для моего здоровья и мозга полезно или наоборот?
Потому зажоров нет. Зажоры вредны для меня-уродуют тело, притупляют мозговую деятельность.
Так что больше себя любите!
Но мне повезло-меня любили близкие, муж. Не всегда у них получалось поддерживать меня. Но потом все привыкли к новому образу жизни, осознали, что если надо ровести тренировку-то надо, и точка) и мамы на 2,5 часа нет))).
Я изменила свое отношение к себе, свое сознание и свое отношение к еде через огромную боль и испытания: была травма, операция, заново училась ходить в весе 115 кг, и не получалось это у меня никак, потом 4 мес на костылях многое изменили. Самое страшное для меня-это полная бесспомощность. Когда ты лежишь на кровати, обездвиженная ниже пояса, и 10 дней не можешь научится сделать первый шаг, потому что жирная, потому что руки слабые и не выдерживают вес в 115 кг, когда у тебя падает телефон, а ты хочешь в туалет и не можешь поднятся-и орешь во всё горло, лиш бы кто-то услышал и ты не обделался.
Знаете, как это меняет сознание? Словами не передать. Никакая жареная картошка не стоит толстой попы, зачем мне ведра хоть и полезной нды, но ведра-если это не даст эффекта, если это продолжает кормит внутреннего пищевого наркомана?
Себя надо любить. Если не ради себя, то ради близких, которым не придеться за тобой бессмпомощной ухаживать. Еда может отравлять организм не хуже наркотиков, психотропных веществ, алкоголя или табака, и может лечить не хуже лекарств. Главное, умет этим инструментом пользоваться.
А Вы знаете, что научно доказано, что чем толще человек, тем меньше его мозг? От вредной еды, от зажоров он ужимается, усыхает в среднем на 16% от обычных показателей. Я знаю, я себя проверяла, томограммы делалала-и они это подтвердили. Хорошо, что процесс обратный-начинаешь хорошо и правильно питаться-и мозг восстанавливается. Теперь кормлю его полезностями)))
То, что Вас НИКТО и НИКОГДА не любил-это не правда, это Ваша автоматическая негативная установка, автоматическая мысль, над которой Вы даже не задумываетесь. Ведь Вас кто-то родил, были же или есть мама и папа? Значит, любили. И мужчины были, которые Вами интересовались. Это Вы себя не любили, а не люди вокруг Вас. И с такими мыслями надо бороться и уметь их отсекать. Спросите себя честно: это Вы так думаете или это реальный факт? И сразу поймете-вас посетила автоматически ненативная мысль или это правда.
Себя надо обязательно любить, холить и лелеять-и только тогда эта позитивна энергия будет привлекать такую же со Вселенной. Если сама себя не любишь, то и другим этого автоматически не позволяешь делать, отсееая от себя проявления любви. Поэтому меняйте свое отношение.
Работа над собой-самая сложная, и она заключается не только в диете, но и в мотивационной деятельности, и в переосмысливании своих же или чужих стереотипов. Потому если и сидит у Вас кто-то внуьри, то никак не Минотавр, а как минимум стройная Газель)
И практический совет: Вы не правильно питаетесь. Значит, что-то не так с питанием, раз такой жор нападает. Нельзя допускать чувства голода. Сколько у Вас приемов пищи? У меня 6-по времени примерно: завтрак в 7.15 , второй завтрак в 10.30, обед в 12.30, полдник в 15.30, ужин в 18.30, второй ужин в 20.30. И в 23.00 ложусь спать. Приступов голодных нет. Съедаю в день 1700-1800 кал.
И ещё-почитайте книги.
Могу рекомендовать доктора Амена "Измените свой мозг-изменится и жизнь!"
И очень люблю книги Эндрю Мэтьюза "Живи легко" и "Счастье в трудные времена". Думаю, Вам будет полезно и интересно почитать Мэтьюза
Зовут меня Александра, можно просто Аля! Конечно, мне будет приятно и интересно с Вами общаться дальше!
цель одна: активное жиросжигание до 10-11 апреля.потом неделя отдыха от тренировок и снова тоже самое
вес на вчера 58.700
тренировка 15 минут дорожка\бег
жим платформы ногами+20 кг 4 подхода по 15 раз
"гуд морнинг" тяга 30кг 3 подхода \15 раз
выпады нога на лавке 10 кг \20раз\3 подхода .
присед 40 кг(нагрузила для фотосессии ,но уже и заодно и поприседала 10 раз\1 подход)
прессс сручивания с метболом 20раз\5 подходов
подтягивания\поднос ног в висе 5 подходов\5 раз
кардио\ дорожка 30 минут 8 км\час.
питаюсь правильно,ем больше белка,углеводы в основном сложные 100 до 150гр.
Открыт апрельский челендж, велкам!