Мои дневники

Веду дневники питания и тренировок. Без них - как без рук.



В дневнике тренировок записываю день, группу, название упражнений, количество повторений и вес. Если работаю со штангой, то пишу вес блинов, если гантели в двух руках (жим, например), то записываю как для одной. Табличку пустую рисую перед тренировкой, потом после подходов записываю то, что было. Очень удобно, можно отследить прогресс, не надо ничего держать в голове. Если забыла, с каким весом работала в прошлый раз, можно посмотреть и сориентироваться. Люблю заглядывать на предыдущие странички и видеть, куда ушла
Кроме того, в дневнике отмечаю разминку-растяжку (не всегда, правда), самочувствие (усталость, смогла или нет, были силы или нет, выспалась ли перед тренировкой, если что-нибудь ушибла-потянула, тоже отмечаю, месячные тоже).


Вот например прошлая тренировка:


Еще в конце тетради есть таблица с обмерами, но я не очень аккуратно ее веду



Дневник питания я раньше вела в приложении, с одной стороны это очень удобно, но потом поняла, что цифры проходят мимо моего сознания. Забила и забыла. А набор продуктов у меня довольно-таки ограниченный. Например, завтрак всегда один и тот же: 60 гр. овсяных хлопьев, 20 гр. изюма или других сухофруктов. Записываю каждый день одно и то же, а спроси меня, сколько я съела на завтрак КБЖУ - не отвечу. Потому что не помню, т.к. в приложении смотрю на итог, сколько мне еще осталось съесть в течение дня. А цель ведения дневника питания для меня была (помимо контроля и планирования) еще и научиться обходиться без него. То есть, запомнить приблизительно тот набор продуктов (повторюсь, обычно это одно и то же с небольшими вариациями) и спустя время обходиться без весов и калькулятора. Приложение этой цели достичь не помогало. Я перешла на бумажный вариант. Кстати, лично для меня это оказалось даже удобнее. Ем я все равно только дома, только то, что взвесила. Сразу черканула в тетрадку продукт и вес, а потом нашла время и посчитала.
Выглядит это так:


На первых страницах дневника питания я записала свои нормы по КБЖУ. Со временем, понятно, их придется пересматривать. Меняется вес, меняется возраст, меняется подвижность. Летом, например, с началом огорода и сада, активность будет гораздо больше, чем зимой на диванчике и киношками.



В конце тетради у меня находится таблица калорийности. Я туда занесла основной список продуктов, типа круп, овощей, мяса, фруктов и прочих наиболее часто используемых продуктов. В принципе, его хватает. То, чего нет в этом списке, покупается в таре, на которой указаны КБЖУ, и данные в дневник я заношу с упаковки. Вся таблица у меня заняла пять с половиной страниц, причем пишу я очень неэкономно. С момента составления пока ничего не добавляла.




С дневниками, конечно, немножко шиза получается, потому что взвешиваю и записываю я решительно все. Муж даже ржет иногда надо мной. Вечером, например, беру себе яблоко, а он смотрит на меня круглыми глазами: "Как, ты не взвешенное будешь есть?". А у меня по калориям недобор, знаю, что уложусь. Ну и в тренажерке первое время я очень стеснялась тренироваться с тетрадкой и ручкой, думала, что будут как на дурочку смотреть. А никто особо не смотрит. Во-первых, всем глубоко пофиг, во-вторых, с дневником я не одна туда хожу. Есть и парни, и девушки, которые все записывают.

Думаю, что дневник питания в конечном итоге я перестану вести (если, конечно, не пойду на бодибилдерские циклы массы и сушки. Тогда, конечно, без него никуда). А вот тренировочный, похоже, нужен будет всегда.
Но мне нравится эта игра, и я с удовольствием все считаю и записываю. У меня вообще слабость ко всяким табличкам. Даже заставлять себя не приходится. Вот так вот.