Всем привет!
Похоже в этом году у меня первая запись? И даже по теме сайта. И даже есть чем похвалиться. Красивая картинка. Самой нравится. Фото "до" скорее всего не будет. Ну а "после" очень надеюсь вам показаться.
Ощущения потрясающие. Тело благодарит за нагрузку. И, оказывается, оно ничего не забыло (спортивное прошлое, как-никак, более 3/4 моей жизни даёт о себе знать).
Предугадывая вопросы:
1. питаюсь правильно.
2. занимаюсь (в дневнике спорта стараюсь отмечать тренировки).
PS: мой вес всегда тайна за семью печатями, независимо от того, какой десяток первый. Могу только сказать, что набрала я оч много за почти 4 года, но на трёхзначное значение не перевалила, хотя была очень близко...
А я вроде и не набираю, но и не скидываю, что очень удручает...
А "не скидываешь" - сама по себе не скидываешь или усилия прилагаешь, а не скидывается?
И спасибо!
Нагрузку чисто физически добавить не могу, и так очень устаю
Плато я не боюсь. Меня больше объёмы и формы интересуют, а при нужном питании и адекватных физ нагрузках остановиться может только вес - всё остальное, так или иначе, должно меняться.
Да если честно, никогда не сталкивалась с "плато", если не начинала где-то нарушать (обычно это было когда уже вроде и достигла, но ещё не плохо бы было - т.е., моё "плато" - это чистой воды расслабон)...
Посмотрела на линеечку твою - молодец! Круто!
Рада за тебя!
Да, дорогу сейчас вижу.
Как примерно?
Если общие принципы, то ничего нового. Из того, что ела убрала семечки, рыбку типа корюшки, кока-колу, мороженое. Остальное я, в принципе, не ела - ни булки, ни пироги, ни торты.
Пью только воду, чай и кофе.
Из сладкого - фрукты (яблоки, апельсины, груши, киви) - это обычно у меня к чаю десерт.
Обязательно 1 банан в день - знаю, что на понижении веса от него рекомендуют отказаться, но для меня он прекрасный источник калия и я даже не думаю этого делать.
Из белка: рыба, курица, говядина, как цельная, так и в виде котлет/зраз/голубцов, тефтелей/ ёжиков.
Не исключаю картошку, макароны, рис, но чаще, всё-таки, гарнир у меня овощной (это тоже для меня не новое - я так много лет ела).
Из овощей: огурцы/помидоры в салаты, фасоль зелёная стручковая, брокколи, капуста иногда свекла (когда свекровь отварит и натрёт - сама я ненавижу это делать)
Ещё подсела на морскую капусту - Лёша покупает готовые салаты.
Сыр адыгейский, в макароны тру сыр твёрдый.
Масло оливковое, сметана не больше столовой ложки в день и не та, в которой эта ложка стоит.
Творог не ниже 5% жирности - в меньшем смысл просто теряется.
В творог по утрам граммов 50 кефирчика + ложка-две мёда (чайные) или ложка-две столовые уже джема.
Завтраки у меня:
творог с кефиром и мёдом / запеканка творожная со сметаной/ овсянка с ложечкой мёда + фруктковая смесь/ банан / омлет или яйца всмятку + овощи + зелёный горошек + кусочек зернового хлеба
Обед: суп + хлеб / либо что-то, что с ужина осталось - курица, рыба с салатом и т.д.
Полдник: фрукт
Ужин: белковый продукт из тех что выше + салат / иногда углеводный ужин, например, макароны с горсточкой сыра + салат.
Хлеб не исключаю. Покупаю зерновой. Ем изредка на завтрак (с омлетом или яйцами), на обед и на ужин, если нет гарнира.
Пью:
утро - кофе, в течении дня чай + много воды.
Утро - всегда вода.
Как видишь, меню нормальное. Ограничения только по вкусняшкам.
Утром всегда стакан тёплой воды. Всегда!!!
Ну и меню приблизительное на сегодня (хлеб зерновой сегодня закончился - муж только к вечеру привезёт). По калориям пока не много, но может добью орешками (я не люблю сильно опускаться) или сами всплывут к вечеру. Но принцип вот такой:
Но недавно, как раз, наткнулась на статью в дневнике, по-моему, Лены Лениной на тему. Бегло прочла, но поняла, что моя интуиция меня не подводит.
Но, конечно, я пью и охлаждённую. Холодную простую воду даже в жару не пью.
Я тоже на усиленной программе -леплю и шлифую тело
Расскажи про себя..
Сколько уже по времени лепишь?
На какой программе?
Умница! И тоже желаю тебе, чтобы получилось...
А я всё о красном платье мечтаю. Да и о том, чтобы встретиться с вами - иногда в столицу приезжающими - в достойном виде. В нОнешнем не рискну.
Фрукты ем в первой половине дня, сложные углеводы обязательно. Ужинаю белком. В общем, ничего особенного. Простая натуральная еда.Кофе только утром, остальное время вода и вкусные травянные чаи. Ограничила очень соль, но мне нравится вкус еды без неё. Достаточно много рыбы употребляю. Мясо исключительно в шашлыке.
У меня же грыжи. Боли мне снял китаец, когда я летала в Китай. Очень довольна, уже два года не возвращаются.
Тренировок у меня 5 в неделю. Но я железом не увлекаюсь, изредко. Я больше по функционалкам. В последнее время увлеклась TRX. Это такие веревки
Обязательно тебе покажусь, как отшлифуюсь
Плюс к этому я пошла по врачам. Делаю различные виды обследований, исключительно для собственного понимания.
Да-да, я помню про красные платья. Мы обязательно с тобой это сделаем.
А ты какой адыгейский сыр кушаешь? Я в последнее время по копчённому тащусь.
это по твоим ощущениям или по калькулятору? Ты сколько уже сбросила?
с нетерпением жду.
а я, наоборот, забила на них. Ну, т.е., основные обследования делаю, конечно, но не больше.
а какой Лёха купит, тот и кушаю.
В зале петли крепить не проблема. При использовании вне - ветка дерева, турник, любая труба, видела дверью можно зажимать. Главное дверь не вырвать с потрохами
Сбросила 23, имт в норме, излишек по собственным ощущениям и внешнему виду. У меня вся беда в ногах, после спорта они крупноватые. Худеют смые последние, нервы мне трепят
Кто подтолкнул?
Кто программу составлял?
С тренером занимаешься?
Ты прямо поразила меня!
Я совершенно не против, чтобы ты меня пытала.
Обещаю подробно ответить на все твои вопросы, но можно я это сделаю чуть позже? Завтра или послезавтра. Я просто сейчас в Симферополе и со мной только планшет. А я жуть как не люблю на нём много писать, для меня это неудобно. Завтра вечером лечу домой и с компа тебе подробно отпишусь.
Если коротко - Всё сама. Было несколько плато.Тренера взяла только два месяца назад.
Тебе хорошей дороги.
Тоже планшет не люблю.
Но меня несколько скорость смущает.
Спасибо.
Привет, Галочка!
Видела твои кулинарные картинки. Как всегда, слюну на них пускаю...
Ты сейчас занимаешься собой или в режиме ожидания?
ну как тебе сказать. Я делаю вид, что занимаюсь. На самом деле
упоротоупорно лечу остеохондрозыЭ-ка тебя угораздило?!
понятия не имею
А как ты лечишься обычно? Массаж, таблетки?
Помню, мне после одного сильнейшего обострения остеопат круто помог. Аж на несколько лет.
я думаю над этим, мне б врача нормального найти. На нашего районного надежды нет, он сам косорукий кривоногий заикающийся "спецЬялист"
это Лёха как-то попал к подобному эндокринологу. Врач, весом к ста пятидесяти, рекомендовал моему мужу сбросить вес...
Я тоже наконец-то взялась за ум в феврале. Работы предстоит много. Так что будем держаться)))
Рада тебя видеть!
Как Дашу?
И сил нам! Пора нам красоток достать из под слоя чего-та там....
А нам точно нужно уже возвращаться в красоток😂
Как там Сашуля? Давно ты ее нам не показывала)
я прямо скучать по ней начинаю.
Жду не дождусь уже школу в следующем году. Чтобы нам хоть немного.... обеим... отдыхать друг от друга...
Не болейте...
круто. Молодцы.
а мы сейчас только учимся. После нового года не стала её ни на танцы, ни на актёрское мастерство возить, Кроме того, что мне танцевальная группа в этом году не нравилась, ещё и ситуация по гриппу была плохой. А актёрское мастерство как-то отменяли-отменяли, да так и не возобновили - во всяком случае нам не звонили. Я решила пусть до школы так догуляет...
Вы в сад ходите, вроде, я забыла? В саду инфекций много. Моей всё это только предстоит. Но уже в школе...
В спортзал ездишь или дома?
Да, чуть больше чем за месяц, но... там изначально веса много.
В зал не езжу - домашний фитнес. Кардио - эллипосид. Целевые - свой вес. Упры: выпады разные, приседы с отведением ног и без таковых, отжимания всяческие, планка, "фрогер", скручивания и т.д. Либо круговые тренировки по несколько подходов, либо каждое упражнение по три подхода, затем следующее. Конечно, не все группы мышц за день.
Прочитала коменты твои,про питание
Сама худею,занимаюсь правда дома. Скинула чуток,и все,вес встал. Но продолжаю,не сдаюсь
И спасибо!
Ты тоже умница. Я видела твой месячный отчёт и он меня впечатлил. Я тоже дома стройнею.