Приветики. Все я приняла решение - пробую ПК. Коридор калорийности рассчитали - (Спасибо Иришка).
Zaika_Ya сегодня в 13:10 # 0
BMR = 447.6 + (9.2 x 104 кг) + (3.1 х 172cм) – (4.3 х 32 лет) = 1800
1800 это базовый метаболизм (на дыхание, ток крови и прочее)
1800*1,2 = 2160 - это на поддержание веса, если работа сидячая и нет спорта и движения (1,2 коэф. активности)
далее не нужно умножать на активность, а нужно создать дефицит калорий - от 2160 отнимаем 10 или 20% и худеем
Получается верхняя граница = 1 900 кКал
БЖУ
30% от 1900-2100 ккал =570-630 ккал на белки (140-150 примерно гр)
20% от 1900-2100 ккал= 380-420 ккал на жиры (40-50 примерно гр)
50% от 1900-2100 ккал =950-1050 ккал на углеводы (230-260 гр примерно)
БЖУ в дневнике питания настроила. Сижу довольная. Мое меню на сегодня:
Девочки я не добрала калорийности - в меня просто больше ничего не влезает - порции ОГРОМНЕЙШИЕ...
Например Обед: Блины со сметанкой
Ужин: Салат аля Цезарь - без заправки но с сухариками ммммм язык проглотишь...
После такого пищевого безобразия муж спросил - и ЭТО диета??? Я вот тоже думаю - если ЭТО диета то я люблю жизнь... Кстати о любви к жизни прочла вот притчу - сперла из дневничка - спасибо автору...
Притча о принятии себя.
Жизни вы нужны именно таким, какой вы есть!
Однажды человек пришёл в свой сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает потому, что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, человек нашёл её опадающей потому, что она не может давать виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза.
Вскоре он нашёл одно растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ:
— Я считаю себя само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость! Если бы ты хотел дуб, виноград или розу — ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества!
Ты здесь, потому что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь.
Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного!!!
Сейчас ты здесь, чтобы внести свой вклад! Взгляни на себя!
Ты можешь радоваться и цвести! Или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя...
Девочки - всем пожелаю принимать себя такой какая Вы есть и улучшать, улучшать и еще раз улучшать себя любимую... На этом все спешу раскланяться...
P.S.
Жду завтрашнего утра и результата своего пищевого безобразия... Оу - страшно то как...
Пока нет комментариев.