Что такое мотивация?

Что такое мотивация?
- внутреннее состояние решимости и готовность действовать
Мотивация изменчива
- мотивация динамична
- вы можете переживать подъемы и спады
- мотивацию нужно поддерживать, правильно оценивать события и проблемы
- Почему мотивация ослабевает?
- Вы сталкиваетесь с проблемами
- Вы не готовы к ним
- Вы считаете, что Ваши действия не ведут к нужному результату

Проблема №1
- Скорость снижения веса

Вес снижается ступеньками
1 кг в неделю –отличный результат(это физиологически правильно)
- Организм адаптируется к изменениям
- Кожа не обвисает
- Результаты стабильны

Правильно относитесь к скорости снижения веса

- вес не появился за ночь
- вес не исчезнет в один миг
- снижение веса-это процесс, требующий времени
- принимайте с благодарностью любую положительную динамику
- оценивайте не только динамику веса, но и объемов

Проблема №2
- Снижение веса останавливается(плато)
- Остановки веса неизбежны и необходимы
- Процессы регенерации
- Редукция капилляров
- Восстановление кожи
- Адаптация к новым условиям

Сколько длятся остановки?
- от нескольких дней до месяца

Что делать? Как пережить остановку веса?
- Не паниковать
- Осознать и принять необходимость этого процесса
- Спокойно следовать своей программе
- Измерять объёмы
- Если остановка длится более месяца, попытаться выйти из плато
(помогут как разгрузочные дни, так и загрузочные)

Проблема № 3
- слишком много изменений в один момент (приготовление правильных блюд, физические нагрузки, которые вы раньше не делали). Ваше рьяное поведение приведёт к психологической усталости

Как правильно?
- Всему своё время
- Начните с питания
- Подключите физическую активность(не изматываясь)
- Каждый новый навык в одну единицу времени
- Не торопитесь, иначе быстро выдохнитесь
- Превратите новые действия в привычку

Проблема № 4

Срывы
Как пережить срыв?
- Срыв – это повод научиться новому
- Проанализируйте причины
- Осознайте, что это всего лишь этап
- Срыв –не повод всё бросить
- Не ругайте себя
- Никаких разгрузочных дней
- В полночь счёт обнуляется