наконец-то сегодня долгожданный отвес в 300гр. больше недели вес стоял на 64кг. пишу, чтоб не было пути назад. хотя последний ужин вчера пришлось делать практически в 12ть ночи. трени закончилась в начале двенадцатого.
не знаю, правильно или нет. завтра посмотрим по результатам биоимпедансометрии..но я закрываю белковое окно минут через 30-40 после трени. углеводное не трогаю. слышала много вариантов про закрытие одного и другого, остановилась на своем. раньше так всё время делала, но не заморачивалась с анализом тела. теперь заморочилась и с тем и другим. кто. что знает про закрытие углеводного и белкового окна при похудении после силовой тренировки? может почерпаю что-то новое. есть версии, что при похудении вообще не надо закрывать углеводное окно. в фиткервсе углеводное окно закрывают. речь идет именно о похудении. про белковое вообще информации мало. и разрушение мышц же идет только при достижении определенного пульса при тренировке, я так понимаю?.хотя я и стараюсь дома повысить интенсивность, веса - какие есть (сами понимаете), но не думаю, что я при силовой тренировке достигаю пульса 120 или 130. плюс тренировки многоповторные и смешанные.
и девочки. может. кто знает: какой крем можно использовать при тренировках для колен? колени болят. присед ниже угла 90 градусов не делаю)))
необходимо ли закрывать углеводное окно после тренировки при похудении?
Опрос завершен.
да
1
(33%)
нет
0
(0%)
да, но через определенный промежуток времени
0
(0%)
не знаю
1
(33%)
а что это такое?
0
(0%)
спорный вопрос
1
(33%)
Всего проголосовало: 3
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
про пульс никода не задумывалась, но что-то знакомая смутила вечным подсчетом. спасибо за разъяснение.
кстати. чувства голода (как обычно описывают, что не поел - жор нападет) после тренировки я не испытываю. скорее чувство умиротворения и избавления от пищевых пристрастий
а про окна задумалась. потому что паникую по поводу того. что вес может уходить не за счет жировой массы. завтра после анализа тела . надеюсь. успокоюсь
А с отцом не меняитесь,вам ваша гиря удобнеи должна быть
и вообще задело, что какие-то шпингалетки по 20 лет говорят: "ты уже такой как мы не будешь, еще и рожавшая.." хрен им. пусть подавятся. худых море, а у меня уже попа и спина есть!
купила в аптеке на свой страх и риск хондроксид для коленей. он идет как лечебный и еще крем софья с хондроитином и глюказамином. это БАД. всё крема. полазила по просторам интернета - вроде как и то и то используют и перед тренями. сначала полечу малеху. а потом перейду на БАД.
купила уже всё)
и болеть недавно стали..как гирю в трени включила, вместо гантелей. только дольше ноют с каждым разом. сейчас через пару дней после тренировки проходит, но одна тренировка у меня с собственным весом почти вся, поэтому без пропусков пока.
надо как профилактику что ли.
спину я капсикамом мажу перед тренировкой всегда. у меня повреждение в грудном отделе. вроде норм. правда неудобно руки "сувать" самой себе между лопаток))
про Анимал флекс почитаю, спасибо
ягодичный мостик есть в тренировках, но у меня гантели по 4кг. кладу две сверху. гирю, естественно, не удобно. но мне мало сейчас. увеличила подходы. но сама идея увеличения подходов мне не нравится. если подскажете идеи, буду очень благодарна. дома есть гантельный ряд: по 4, 2 и 1,5 кг. была мысль по две взять в руки, но крайне неудобно. как и с гирей.
а с ягодичным мостиком попробую вариации. сама бы ни за что не догадалась. как раз лавочку с балкона вытащила для жима лежа с гантелями. и диванчик сейчас занят (мелкая спит) под отжимания с ногами вверху. и тут хорошо пригодилась. теперь вообще будет многофункциональная лавочка!
осталось разобраться с техникой по гиперэкстензии на фитболе. чувствую . что что-то не так делаю. изначально задумала для поясницы, но никак не поймаю момент, как лежать на фитболе, ставить ноги и поднимать корпус, чтоб шла соответствующая нагрузка.
спасибо за плодотворный диалог!
упражнения. где техника не отточена первое время делаю перед зеркалом и обращаю внимание на мышцы. которые задействованы. но когда не можешь определиться как - это еще хуже( пока шарю по просторам интернета. смотрю видео. но упражнение из программы не исключала. для меня важно выполнять всё. это мой способ самоконтроля иначе настанет полная дезорганизация)
https://www.youtube.com/watch?v=ZrxPbU00BCE
если мышцы плохо чувствуешь,можно дселать статику на эти мышцы,перет выполнением,и постоянно представлять их работу