Всем привет!
Девочки с созданием клуба группы, я совсем потерялась
Меню я вношу в программку на телефоне, на сайт вносить не реально, все время следить за темами сложно
а поговорить то с вами хочется
Мой отчет сразу за три недели. Это были сложные три недели-вес стоял ( причем давно), постоянный +/-/+
Настроение было на нуле, недосып, раздражительность...
Калорийность средненедельная ( не поленилась и внесла сегодня все данные в Excel) :
02-09.02 - 826 ккал, отвес -2,3кг ( за лепестки всего -3,2, но от вт до вт получилось меньше)
09-16.02 - 1017 ккал, привес +1,1кг
16-23.02 - 1130 ккал, отвес -100гр
23-01.03 - 1287 ккал, отвес - 800гр
01-08.03 - 1047 ккал, отвес -1кг
08-14.03 - 884 ккал, отвес -2кг.
Последние три недели делаю разгрузочный день. После первого раза на МЧ -900гр почти все вернулось, на второй неделе на МЧ ушло 1,7кг, а вернулось +200, на третей неделе ( она в целом была низкокалорийной в районе 1000ккал) по стечению обстоятельств случился разгруз на кефире 0% ( всего 270ккал за день, они и занизили недельную калорийность в целом), потом маленький плюс и потом еще минус, за счет воды ( пила мочегонный чай тк сильные отеки были).
Сегодня мой вес 86кг!!!
Я счастлива, хоть это и вода ушла. Объемы тоже уменьшаются
По последнему графику видно как плавно вес снижался вначале и как ведет себя сейчас. И это учитывая, что с нового года я вернула спорт. Сейчас начала уже третий уровень с Джиллиан Майклс. Сложно?да! Но результат есть, тело подтягивается по чуть-чуть и мне проще себя заставить позаниматься 20 минут. Занятия не пропускаю ( и 23го и 8го тоже занималась)
Моя цель на неделю удержать вес, тк приближаются КД и вода имеет свойство возвращаться.
Начался пост и я решила его соблюдать, что из этого выйдет не знаю, но есть внутренняя потребность в этом.
По калорийности постепенно буду выходить на 1200-1300ккал ( буду стараться). Тк занизить калории легко, а вот вернутся в норму сложно.
Всем хорошей недели и больших отвесов
БЖУ 35-20-45 Бывает небольшой перебор по жирам( за счет творога,кефира,курицы) и недобор по углеводам. Белки всегда стараюсь держать в норме.
655 + (9,6 * весовая категория в кг ) + ( 1,8 * рост женщины в см ) - ( 4,7 * количество лет) = получаем показатель уровня метаболизма в организме женщины.
655+(9.6*86)+(1.8*170)-(4.7*28)=1655
Теперь умножим на вашу активность, 1,375( с Джилл обычно так берут)
1655*1,375=2275
Отнимем , например, 25%
2275-25%=1706
Теперь моя новая дилемма -пост...по калориям получается совсем беда.
Графики радуют глаз (даже с последними + -), а табличка просто супер - целых 16,5 ушло и объемы заметно
Старайся!!! Я согласна с высказыванием выше, что мало калорий. У меня сейчас вес стал хорошо уходить на 1200-1300, но у меня рост на целых 15 см меньше твоего.
Все равно ты молодец, восхищаюсь твоим упорством! Все обязательно получится
Я вот сегодня подсчитала калории и приуныла, и 700 не набралось. Ну еще ужин,но на овощах много не наешь. Т.е пост не сопоставим с ПК.
А калорий да...хотя был у меня период 1500 и даже 1800 проскакивало. последние недели из-за разгруза еще низковаты калории. Но в целом я вечно ближе к нижней границе своей нормы по ккал
может из-за погоды неустойчивой, но у лично у меня голова может болеть из-за голода... поем и проходит постепенно
Насчет питания,да крупы можно, но мне бобовые нельзя. Буду смотреть по самочувствию
точно... вспомнила, что тебе нельзя.
золотые слова!