Подробный выход с Протасова!!!

Девочки привет!
Сегодня стояла передо мной дилема, соблюдать мне выход из Протасова или уходить в другую сторону!
Присматривалась к 6 лепестков...
Но поняла, что не могу расстаться с Протасовым Я настолько его полюбила, что наверное так с ним и останусь!

Выход должен быть таким!
1. Часть молочных продуктов (не все! творог мягкий, творог зерненый, кефир, йогурт, ряженка, варенец, простокваша ) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). Т.е. часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира).

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики).

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка по постнее!



Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, но необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке + 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 нед как 7 добавляем немного сухофруктов
9 нед как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия), полезно так же практиковать разгрузочние дни.

В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы!!!





Что могу сказать про себя!
Диету Кима Протасова я изначально изменила под себя!
Каким образом, скажу! Я с первого дня Протасова ввела в рацион Льняное масло по утрам на тощак!
Может быть если я этого не делала, результат бы был и лучше, но это одному Богу известно! Но я очень рада что его ввела, ни единого дня у меня не было проблем с желудком! А у меня есть заболевание Эрозивный Бульбит!
Если я раньше мучалась желудком постоянно и сидела на деноле, омезе и альмагеле, но за эти 5 недель у меня ни капельки ни заболел желудок! Я верю что мне помогло Льняное масло!
Сказать по честному, я боялась садиться на Протасова т.к. противопоказания и есть проблемы с ЖКТ! Но я рискнула и риск мой был оправдан!
Теперь осталось еще 5 недель выхода, я его тоже буду корректировать под себя!
План уже составила, но думаю будут еще доработки

А вот такой распорядок был у меня в течении первых 5 недель
Питание в зависимости во сколько встану, но не меньше 5 раз, а если очень рано то 6!
В перерывах между приемами пищи Родниковая вода!
Пример!
Встала в 8.00
Льняное масло 5 мл
Чистим зубы
8.30вода
9.00-9.30 Творог (это примерное время, т.к. бывало, перед завтраком я время не выдерживала в час, а старалась поесть через пол часа после воды, но иногда не успевала, все таки маленький ребенок, с ним провозишься пока...)
10.00 - Вода
11.00 - Смузи, или кефир
12.00 - Вода
13.00 - Обед ( уменя в основном Окрошка, салатики, роллы и конечно же с третьей недели курогруль и морепродукты. у меня рыбка)
14.00 - Вода
15.00 - Смузи, кефир ( Что-то одно естественно )
16.00 - Вода
17.00 - Ужин ( Салатики, рулетики, все зависит от фантазии, можно также рыбку, грудку)
18.00 - Вода
19.00 - Поздний ужин ( Яблочки к примеру)

Опять же повторюсь, смотря во сколько встану! Бывало что завтрак у меня приходился и на 10 часов

Так что девочки миленькие, дерзайте, ни чего не бойтесь!

Девочки мы сильные и все у нас получится!!!
Спасибо за внимание!