решила я что-то после последней биоимпедансометрии. что хорошо бы попробовать одновременный набор массы и жиросжигание. не спорю. что будет трудно. но если не ставить цель и не добиваться ее. то что стоит наша жизнь? самое главное найти ту золотую середину для себя. ведь процессы совершенно противоположные.
сохранение мышечной массы при жиросжигании у нас получается неплохо. но вот только момент один. только поменяла пять тренировок на три в неделю. понимаю, что немного не то, для набора массы. тренировки смешанные и убойной нагрузки на мышцы нет. пришла к выводу. что для моих целей необходимы будут изолированные тренировки. и придется понедельно трени и питание менять.
хотя многие утверждают что цель нереальная, тем более в домашних условиях. но если кто-то смог, значит и я смогу! почему хоть все всюду начинают говорить: это невозможно. это трудно, ты не сможешь..ага. я помню мне говорили, что я не смогу сохранить мышечную массу при одновременной потере жировой..а еще раньше. что я всю жизнь буду "коровой", потому что генетика! прикиньте, генетика меняется)
вообщем, пока месяц сижу на своих новых трех тренях, возможно начну иногда добавлять еще одну чисто на жиросжигание. хочу посмотреть результат и разницу между тем, как прошел предыдущий месяц. заодно пока поднаберусь информации по одновременным процессам. у кого есть подобная практика (одновременно набор мышечной массы и жиросжигание), поделитесь информацией, пожалуйста.
дааа. результат на пяти тренях в неделю меня порадовал, но чувствовала я себя примерно так:
работоспособность к концу второго месяца упала практически в полтора раза. пять тренировок хорошо для жиросжигания, но надо делать перерывчики)
возможны ли одновременно процессы набора массы и жиросжигание?
Опрос завершен.
да
4
(27%)
нет
7
(47%)
только для новичков и небольшими темпами
4
(27%)
свой вариант в комментариях
0
(0%)
Всего проголосовало: 15
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Можно минимизировать набор жира, но он все равно будет.
Мышцы растут при профиците калорий, жир горит при дефиците. Одновременно это невозможно.
https://www.diets.ru/post/1459047/
По своему опыту я бы сказала, что это работает для новичков.
Но все равно у меня периоды кг +, кг -. Т.е. профицит в питании присутствует периодами.
Посмотрите результаты моих биоимпедансов, жалко конехцно что на разных аппаратах они
https://www.diets.ru/post/1547712/
Последние 3 месяца я на профиците была, мускулы на руках, ногах и спине очень заметно подросли.
Сейчас на дефиците, успешно сгоняю лишний жирок.
Самое позже через месяц сделаю следующий биоимпеданс, посмотрим в цифрах результат.
Все мои тренировки в это время тоже в дневнике есть.
А как вы дома и чем занимаетесь конечно может решающую роль играть.
Ну как и питание. Минимум 2 гр белка на кг должно быть и вообще очень чистое.
по схеме питания тоже еще не определилась (как менять). информации много разной. пока придерживаюсь той. что была. согласно ней: 30-35гр жира, белок и углеводы примерно одинаково, иногда гуляют, в зависимости от общего состояния, но не более .чем на 10%. пяти разовое питание в безтренировочные дни, шестиразовое в тренировочные. по калорийности дефицит. последние приемы пищи преимущественно белковые. сейчас взяла бцаа еще.
тренировки изначально планировала под жиросжигание. поэтому сделала комплексные. а в силу того, что я реально в этом новичок, то мне потребуется время, чтоб составить новые. кстати, процедура (биоимпедансометрия) сама у нас стоит 100рэ и всё удовольствие. правда в процентах сами считаем)). только две сделала. за последний месяц минус 3,100 кг чистого жира при сохранении мышечной массы.
спасибо за подсказку. надеюсь почерпать у Вас в дневнике полезную для себя информацию.
Этим ни спину ни ноги не нагрузить от слова вообще