Вы, наверное, слышали про то, что можно создать привычку за 21 день!
А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день?
Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.
Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них, т.е. 24 часа в сутки.
Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.
Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно!
Отсюда бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день!
Но в этой теории есть несколько ошибок:
Во-первых, астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки.
Получается, что привычку нужно создавать довольно большое кол-во времени, а мы обычно уделяем созданию привычки совсем немного.
Во-вторых, стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.
Например, если Вы собрались бегать по утрам, побегали неделю, а потом оставили это дело, через неделю хорошей привычки уже как не бывало.
В действительности, по мнению многих специалистов, требуется более трех месяцев на воспитание привычки.
Какие выводы и рекомендации можно сделать:
1. Если Вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более мене расслабиться
2. Если Вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки.
Желаю Вам воспитать в себе отличные полезные привычки, которые наполнят Вашу жизнь радостью!
С уважением, Игорь Сафронов.
Уж сколько раз я начинала из себя спортсменку-комсомолку изображать!
Сдувается куда-то весь запал... или кто-то сглазил меня 38 раз подряд?
Эх! Объявляю войну лени!
Я 2 года каждый день подолгу гуляла с собакой в лесу по 1.5-2 часа ради физической активности, потом - чик!- и как отрезало всю активность. Не гуляю и не тянет, пытаюсь заставить себя и не могу. Ни фига не сформировалась привычка даже за 2 года
Только я против контроля, это насилие над личностью, может, закончиться психосоматикой(это когда решил гулять, а через пару прогулок вдруг бац! радикулит ни с того ни с сего
Допустим я хочу иметь офигенное тело, как я дважды видела на пляже своими глазами (то есть никакого фотошопа точно не было). Чтобы заполучить что-то такое, это мне надо прописаться в тренажерке и полностью отменить мои любимые коньяк и бутеры с колбасой, но на такой подвиг я вряд ли когда-то созрею. Здесь мы видим абстрактное желание иметь очень красивую фигуру, не подкрепленное готовностью отказаться от коньяка и взять в руки штангу)))
А вот с переменным успехом пять дней в неделю вписываться в свою суточную калорийность и выпирать себя пешком (1.5 часа туда-сюда) в бассейн, и всё для того, чтобы иметь возможность купить любую вещь, которая понравилась, а не которая налезла, - вот это в моем конкретном случае уже осознанная, а не абстрактная хотелка, охота пуще неволи, как говорится. Но чтобы ее осуществить, требуется постоянный контроль - как раз того уровня, который мне по силам осуществить. Психосоматика, наверное, срабатывает, когда человек пытается сделать больше, чем он реально готов сделать.
А можно ничего не хотеть, конечно)) Ну и не контролировать))
"У каждого живого человека есть своё кладбище привычек" полезных
Он хотел бы, у него-то как раз полезные привычки
Гуляет с ним сын и я, но не по 2 часа, максимум по 20-30 мин
Лежи - не хочу!
Потому, как мы - совершенства, просто добавляем штрихи!
Потому, как условия у всех идеальные - голова (сообразит), конечности (ноги понесут, руки сделают)
Потому, как было-бы желание! Желание... От подтянутого спортивного тела не отказываюсь, а вот что со спортом не так?!
Выход! Ищем выход - чтобы и вашим и нашим!
Смысл напрягаться зря?
Всё решается гораздо проще: вы либо хотите быть молодой, красивой и здоровой, либо нет. Если хотите быть здоровой, то, скорее всего, вы будете чертыхаться и ворчать на мироздание, что путь к молодости и здоровью лежит через некоторое усилие над собой, но вы будете добровольно совершать это усилие ежедневно, потому что, как выше уже писала, "охота пуще неволи". Есть охота - вы делаете, нет охоты - не делаете. В общем, не верю я в воспитание привычки.))
Чертыхаюсь и ворочаюсь! Хочу помереть молодой и красивой... лет эдак ч/з 100!
Усилие сделала! Выход нашла! Ура! Я в процессе!
К чёрту привычки, просто действуем по плану!
Спасибо, позиция идеальна!
А похожий невроз у меня есть в кулинарии: всегда хочется сделать "как на картинке". Если не получилось, то всё-о-о... Учусь философски относиться к своей криворукости. Может, научусь когда-нибудь либо готовить, либо философски относиться.
А стройняшками нам быть всегда! Новый закон вышел. Принимаем?
Эти мифы про 21 и сколько-то еще дней тиражируют помойму юные девы, типа "я щас потерплю 21 день, а оно потом само по себе будет работать - ну а что, привычка же, всё, можно отдыхать"))))
А вообще это всё к вопросу о самодисциплине. Если человек дисциплинирован, то сможет привыкнуть к любым новым действиям, если ему это для чего-то надо. А если моя подруга всю жизнь не заправляет постель по утрам (только на НГ и на ДР, когда гости приходят), то и 40 дней ей не помогли. Она и двух недель не продержалась
Есть ещё и другие факторы, влияющие на привычки. Например, я пыталась себя приучить делать зарядку по утрам. Откровенно мучилась... На работу обычно вставала в 6:30, стала вставать в 5:55 чтобы полчаса на зарядку потратить неспеша. При этом я хронический гипотоник, а утром самое низкое давление. Опять же недосып... Ровно четыре недели ежедневно делала зарядку по графику (!). И фсё
Просто не моё, наверно. Или плохо старалась.... Не знаю
Интересная статья
Пп я пытаюсь оседлать. А вот спорт -наверное куплю палки для скандинавской ходьбы
вывод?...ищем позитив и побольше радости
Бельё я на эллипсод вешаю
Мне некоторые, наивные, говорят иногда, типа, ломка при посещении тренажерного зала проходит через пару месяцев
Я и через три года регулярных (временами ежедневных) тренировок периодами себя за шкирку собираю
Когда-то ...Мне самой потребовалось примерно 14 (!!!) дней, чтобы отучить себя от ржаного хлеба ...Почти 40 лет жрала таковой немеренно,и "всё ела с хлебом"
Сейчас, кстати - ем ... Только самый-самый полезный : цельнозерновой и ржаной "фитнесс" ....За весь день- максимум .......грамм 70.... Супчик с тартинками , ну и пару тартинок на закуску как бы..То есть- поджаренный (хлеб) ..На нулевом спрее
НО...Запросто могу и не есть хлеба ...Кстати...когда нужно "сбросить"- так и делаю.... - Кстати, его я никогда не любила ...А пирожки-выпечку, понятно... как все ..(Сейчас их кстати абсолютно не люблю
)
А вот у нас-то как раз их и нет
ВОООО......Когда-то ...По "трети" (буханки) точно "сжирала"
Дело не только в "калориях" ....Помимо лишних углеводов свежий хлеб вызывает и "лишний аппетит" Нас учил Монастырский на семинарах ...И приводил в пример: как в американских ресторанах "первым делом" ставят на стол хлеб ....
Во французских(а также итальянских) "Закуски"- антипасто...Одно даже нащвание означает "низкоуглеводность" ...Ну и в первых - предлагают аперитив
Результат обязательно будет.
Есть над чем задуматься
Светочка