Создать привычку за 21 день – миф!

Вы, наверное, слышали про то, что можно создать привычку за 21 день!
А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день?
Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.

Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них, т.е. 24 часа в сутки.
Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно!
Отсюда бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день!

Но в этой теории есть несколько ошибок:
Во-первых, астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки.
Получается, что привычку нужно создавать довольно большое кол-во времени, а мы обычно уделяем созданию привычки совсем немного.
Во-вторых, стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.
Например, если Вы собрались бегать по утрам, побегали неделю, а потом оставили это дело, через неделю хорошей привычки уже как не бывало.
В действительности, по мнению многих специалистов, требуется более трех месяцев на воспитание привычки.

Какие выводы и рекомендации можно сделать:
1. Если Вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более мене расслабиться
2. Если Вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки.

Желаю Вам воспитать в себе отличные полезные привычки, которые наполнят Вашу жизнь радостью!

С уважением, Игорь Сафронов.
Рейтинг:  +20
SvetikUfa
17 марта 2016 года 3 415 61
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Создать привычку за 21 день – миф!
Вы, наверное, слышали про то, что можно создать привычку за 21 день!
А знаете ли Вы, откуда взялась эта цифра 21 день?
Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.
Была создана группа из 20 человек... Читать полностью
 


Дневник SvetikUfa:



Комментарии:

17 марта 2016 года
+1
А ведь верно!

17 марта 2016 года
0
Верно
Уж сколько раз я начинала из себя спортсменку-комсомолку изображать!
Сдувается куда-то весь запал... или кто-то сглазил меня 38 раз подряд?
Эх! Объявляю войну лени!

17 марта 2016 года
+4
SvetikUfa пишет:
В действительности, по мнению многих специалистов, требуется более трех месяцев на воспитание привычки.
Смотря какая привычка! Если она полностью противоречит образу жизни и складу личности, то и 3 месяца не помогут
Я 2 года каждый день подолгу гуляла с собакой в лесу по 1.5-2 часа ради физической активности, потом - чик!- и как отрезало всю активность. Не гуляю и не тянет, пытаюсь заставить себя и не могу. Ни фига не сформировалась привычка даже за 2 года

17 марта 2016 года
+2
О, пока я свой пост строчила ниже, Вы уже о том же самом написали)))

17 марта 2016 года
+1
Ягодка_Forever пишет:
О, пока я свой пост строчила ниже, Вы уже о том же самом написали)))

Только я против контроля, это насилие над личностью, может, закончиться психосоматикой(это когда решил гулять, а через пару прогулок вдруг бац! радикулит ни с того ни с сего ) Плавали, знаем

17 марта 2016 года
+6
Уровень контроля сам по себе регулируется нашими хотелками, но хотелками не абстрактными, а осознанными, пропущенными через себя, так сказать)))

Допустим я хочу иметь офигенное тело, как я дважды видела на пляже своими глазами (то есть никакого фотошопа точно не было). Чтобы заполучить что-то такое, это мне надо прописаться в тренажерке и полностью отменить мои любимые коньяк и бутеры с колбасой, но на такой подвиг я вряд ли когда-то созрею. Здесь мы видим абстрактное желание иметь очень красивую фигуру, не подкрепленное готовностью отказаться от коньяка и взять в руки штангу)))

А вот с переменным успехом пять дней в неделю вписываться в свою суточную калорийность и выпирать себя пешком (1.5 часа туда-сюда) в бассейн, и всё для того, чтобы иметь возможность купить любую вещь, которая понравилась, а не которая налезла, - вот это в моем конкретном случае уже осознанная, а не абстрактная хотелка, охота пуще неволи, как говорится. Но чтобы ее осуществить, требуется постоянный контроль - как раз того уровня, который мне по силам осуществить. Психосоматика, наверное, срабатывает, когда человек пытается сделать больше, чем он реально готов сделать.

А можно ничего не хотеть, конечно)) Ну и не контролировать))

17 марта 2016 года
0
Перефразируем известое высказывание:
"У каждого живого человека есть своё кладбище привычек" полезных ... Уж лучше-бы вредные туда направлять!

17 марта 2016 года
+2
А собака теперь одна гуляет??)

17 марта 2016 года
+1
Vdova-che пишет:
А собака теперь одна гуляет??)

Он хотел бы, у него-то как раз полезные привычки но низззяяя в городских условиях.
Гуляет с ним сын и я, но не по 2 часа, максимум по 20-30 мин

17 марта 2016 года
+1
Это рекорд все равно)) моя выходит с псом в радиус приема вайфая и минут на 10

17 марта 2016 года
+1
Vdova-che пишет:
Это рекорд все равно)) моя выходит с псом в радиус приема вайфая и минут на 10
Не, ну я же написала -максимум, минимум у нас называется - "до просёру". Иногда хитрый пёс терпит, чтобы подольше погулять, тогда надо сделать вид, что идем домой

17 марта 2016 года
+1
Наш не гулящий. Старается быстрее вытряхнуться и бегом обратно на диван.

17 марта 2016 года
+1
Vdova-che пишет:
Наш не гулящий. Старается быстрее вытряхнуться и бегом обратно на диван.
А я-то своего со щенячества по 2 часа выгуливала, это стало его образом жизни, другого не знал. И вдруг - перемены
Лежи - не хочу!

17 марта 2016 года
+1
Мамка передумала вести зож)) перестройка систем

17 марта 2016 года
0
Vdova-che пишет:
Мамка передумала вести зож)) перестройка систем

17 марта 2016 года
+1
I am Lubasha пишет:
Я 2 года каждый день подолгу гуляла с собакой в лесу по 1.5-2 часа ради физической активности, потом - чик!- и как отрезало всю активность. Не гуляю и не тянет, пытаюсь заставить себя и не могу. Ни фига не сформировалась привычка даже за 2 года
это точно! Гуляю с собакой примерно с апреля месяца по октябрь. Потом перерыв на зиму - во-первых я СПАТЬ хочу зимой, во-вторых - собака по двору , да огороду носится. И где привычка? Или летом у меня привычка в 5-6 часов утра (И ЛЕГКО!) вставать, а зимой до 8-9 готова спать. Я то все равно в 6 просыпаюсь, но с таким трудом!

17 марта 2016 года
0
Привычку нужно именно хотеть (желать, мечтать, жаждать) воспитать! А мы всё больше от слова "надо" (полезно, рекомендуют, Кате помогло - как ей захорошело, чем я-то хуже?). Мотивация не та? Или формулировка? Отсюда противоречие?
Потому, как мы - совершенства, просто добавляем штрихи!
Потому, как условия у всех идеальные - голова (сообразит), конечности (ноги понесут, руки сделают)
Потому, как было-бы желание! Желание... От подтянутого спортивного тела не отказываюсь, а вот что со спортом не так?!
Выход! Ищем выход - чтобы и вашим и нашим!

17 марта 2016 года
0
SvetikUfa пишет:
Привычку нужно именно хотеть (желать, мечтать, жаждать) воспитать! А мы всё больше от слова "надо" (полезно, рекомендуют, Кате помогло - как ей захорошело, чем я-то хуже?). Мотивация не та? Или формулировка? Отсюда противоречие?
Все хотелки рано или поздно надоедают, вот тут искусственный контроль и не помогает. Наступает время, когда хотелка закончилась, а привычки-то и нет, сюрприиииз!

17 марта 2016 года
0
И выясняется, что просто не то хотели!

17 марта 2016 года
+1
SvetikUfa пишет:
И выясняется, что просто не то хотели!
Вот и ответ: когда мы искусственно пытаемся создать привычку, это сублимация, мы просто замещаем свои истинные потребности.
Смысл напрягаться зря? Не лучше ли жить без чувства вины за недостигнутую цель?

18 марта 2016 года
+1
SvetikUfa пишет:
Привычку нужно именно хотеть (желать, мечтать, жаждать) воспитать! А мы всё больше от слова "надо" (полезно, рекомендуют, Кате помогло - как ей захорошело, чем я-то хуже?). Мотивация не та? Или формулировка? Отсюда противоречие?
Потому, как мы - совершенства, просто добавляем штрихи!
Потому, как условия у всех идеальные - голова (сообразит), конечности (ноги понесут, руки сделают)
Потому, как было-бы желание! Желание... От подтянутого спортивного тела не отказываюсь, а вот что со спортом не так?!
Выход! Ищем выход - чтобы и вашим и нашим!
Вчера за ужином Ваш пост так и крутился в голове, муж даже спросил, где я витаю. Всё-таки не соглашусь с тем, что привычку нужно хотеть воспитать. Вы ее всё равно не воспитаете, но зато заработаете себе невроз: "Как же так, я какая-то не такая, какая-то неправильная, если у меня привычка не воспитывается". Самооценка упала ниже плинтуса, руки опустились и всё такое. Вам нужен этот невроз?)))

Всё решается гораздо проще: вы либо хотите быть молодой, красивой и здоровой, либо нет. Если хотите быть здоровой, то, скорее всего, вы будете чертыхаться и ворчать на мироздание, что путь к молодости и здоровью лежит через некоторое усилие над собой, но вы будете добровольно совершать это усилие ежедневно, потому что, как выше уже писала, "охота пуще неволи". Есть охота - вы делаете, нет охоты - не делаете. В общем, не верю я в воспитание привычки.))

18 марта 2016 года
+1
Мнение принимается! И нервоз, ой, как он знаком!
Чертыхаюсь и ворочаюсь! Хочу помереть молодой и красивой... лет эдак ч/з 100!
Усилие сделала! Выход нашла! Ура! Я в процессе!
К чёрту привычки, просто действуем по плану!

Спасибо, позиция идеальна!

18 марта 2016 года
+1
Ну я про помереть через 100 лет не думала пока что)) Хочется и в данный момент быть стройняшкой, и в 85 лет - элегантной старушкой, а там уже как пойдет))

А похожий невроз у меня есть в кулинарии: всегда хочется сделать "как на картинке". Если не получилось, то всё-о-о... Учусь философски относиться к своей криворукости. Может, научусь когда-нибудь либо готовить, либо философски относиться.

18 марта 2016 года
+1
В кулинарии, при условии что готовишь домочадцам (не гостям), ежели чё не так вышло, заявляю тоном нетерпящим возражений: - "У нас сегодня грузинское блюдо жричёдали"! Доедите, сбацаю по вашим заявкам. Фсё! Клюют!

А стройняшками нам быть всегда! Новый закон вышел. Принимаем?

18 марта 2016 года
+1
Какой такой закон? =)) Мы сами себе закон - что хотим, то и делаем)) Домочадец у меня один, и он ест всё подряд без возражений, очень неприхотливый. Но меня саму удручает, что не получилось так, как мне хотелось.

17 марта 2016 года
+2
Хорошее исследование

17 марта 2016 года
+7
Что-то я эти полезные привычки в себе воспитываю уже 5-й год, а они всё не воспитываются и не воспитываются. Не верю я в полезные привычки. Верю в тотальный неусыпный контроль без всяких там привычек.

17 марта 2016 года
+1
Вот согласна с тобой полностью! Где привычка, там же рядом, как говорится, и отвычка Только бдеть за собой, только бдеть

17 марта 2016 года
+1
Не, можно и не бдеть, если нет такого желания)))

Эти мифы про 21 и сколько-то еще дней тиражируют помойму юные девы, типа "я щас потерплю 21 день, а оно потом само по себе будет работать - ну а что, привычка же, всё, можно отдыхать"))))

17 марта 2016 года
0
Так есессно, при желании

17 марта 2016 года
+2
По форуму заметила, что нередко худеют не потому, что захотелось стать моложе, здоровее и тырпыр, а потому что испытывают давление пропаганды (глянец, реклама, кино). И человек берется худеть не потому, что сам хочет, а потому что должен, а кому должен - сам не знает. Вот тут его и настигает трындец - в дневниках всякие ужасы пишут. А казалось бы, у обоих худеющих есть это самое желание. Я кратенько, с телефона, ну ты поняла, короче))

17 марта 2016 года
+1
Да-да, так называемое <навязывание идеалов>))

17 марта 2016 года
+1
А я слышала, что привычка вырабатывается за 40 дней
А вообще это всё к вопросу о самодисциплине. Если человек дисциплинирован, то сможет привыкнуть к любым новым действиям, если ему это для чего-то надо. А если моя подруга всю жизнь не заправляет постель по утрам (только на НГ и на ДР, когда гости приходят), то и 40 дней ей не помогли. Она и двух недель не продержалась
Есть ещё и другие факторы, влияющие на привычки. Например, я пыталась себя приучить делать зарядку по утрам. Откровенно мучилась... На работу обычно вставала в 6:30, стала вставать в 5:55 чтобы полчаса на зарядку потратить неспеша. При этом я хронический гипотоник, а утром самое низкое давление. Опять же недосып... Ровно четыре недели ежедневно делала зарядку по графику (!). И фсё сил моих никаких не было на нее, хотя она, конечно, временами заряд бодрости даёт на весь день
Просто не моё, наверно. Или плохо старалась.... Не знаю Зато вечерние пробежки очень гармонично влились в мою жизнь а Вы как думаете?
Интересная статья

17 марта 2016 года
+1
К перевернутому миру наверное можно привыкнуть. А вот к пп и спорту -сомнительно. Я пыталась и больше трех месяцев-отвыкла в день бросания))

17 марта 2016 года
0
Vdova-che пишет:
К перевернутому миру наверное можно привыкнуть. А вот к пп и спорту -сомнительно. Я пыталась и больше трех месяцев-отвыкла в день бросания))
Сразу и бесповоротно И млин, хорошо так без пп и спорта

17 марта 2016 года
+1
Я до сих пор ненавижу музыку с финтесса)) сразу переключаю радио, если попадаю на эти песни
Пп я пытаюсь оседлать. А вот спорт -наверное куплю палки для скандинавской ходьбы

17 марта 2016 года
0
Vdova-che пишет:
Пп я пытаюсь оседлать
Всё ещё надеешься?

17 марта 2016 года
0
Да, надеюсь что разлюблю вредности. Потому что мало вредного меня не устраивает)

17 марта 2016 года
+1
сахар и сладкое заменяет нам в жизни радость,увеличение радости ведет к уменьшению потребления допинга

вывод?...ищем позитив и побольше радости

17 марта 2016 года
+1
Я купила - стоят на балконе

17 марта 2016 года
+1
Это не велотренажер, сушить белье на них точно не будешь)))

17 марта 2016 года
+1
Ну да, для этих целей они не годятся, но они там в уголке и не мешаются
Бельё я на эллипсод вешаю

17 марта 2016 года
+1
лучшеб ты на снегокат не лезла, ходила бы по лесу с палочками спокойненько)

17 марта 2016 года
0
Ну так должно же быть разнообразие в спорте

18 марта 2016 года
0
Точно
Мне некоторые, наивные, говорят иногда, типа, ломка при посещении тренажерного зала проходит через пару месяцев
Я и через три года регулярных (временами ежедневных) тренировок периодами себя за шкирку собираю прям через силу, всю волю в кулак - и плетусь в зал

17 марта 2016 года
+1
Да, верно, у меня и за месяц не удалось выработать одну привычку. Хорошие рекомендации.

17 марта 2016 года
0
SvetikUfa пишет:
можно создать привычку за 21 день!
SvetikUfa пишет:
привычку нужно создавать довольно большое кол-во времени,

Когда-то ...Мне самой потребовалось примерно 14 (!!!) дней, чтобы отучить себя от ржаного хлеба ...Почти 40 лет жрала таковой немеренно,и "всё ела с хлебом"

17 марта 2016 года
0
Алина,здравствуйте!Вы сейчас вообще не едите хлеб?Просто я тоже себя от белого отучила(с октября 2015года)А вот ржаной...люблю его

18 марта 2016 года
+1
Ева-королева пишет:
Вы сейчас вообще не едите хлеб?

Сейчас, кстати - ем ... Только самый-самый полезный : цельнозерновой и ржаной "фитнесс" ....За весь день- максимум .......грамм 70.... Супчик с тартинками , ну и пару тартинок на закуску как бы..То есть- поджаренный (хлеб) ..На нулевом спрее
НО...Запросто могу и не есть хлеба ...Кстати...когда нужно "сбросить"- так и делаю....
Ева-королева пишет:
себя от белого отучила
- Кстати, его я никогда не любила ...А пирожки-выпечку, понятно... как все ..(Сейчас их кстати абсолютно не люблю
)

18 марта 2016 года
0
Спасибо за ответ Я сейчас попробую недельку даже без ржаного обойтись.Как говорится,встряхну себя.А то расплываюсь

18 марта 2016 года
+1
Попробуйте заменить "панкейками" ( маленькими блинчиками ) из ржаных отрубей ....Я сама( к слову) ...Ем отруби уже .. аж - с лета 2011 , когда начинала худеть "на Дюкане "

19 марта 2016 года
0
eltra пишет:
( маленькими блинчиками ) из ржаных отрубей
Мне ещё поискать надо эти ржаные отруби

19 марта 2016 года
+1
Ева-королева пишет:
поискать надо
НУУУУ, это понятно ...Некоторые по Инету заказывают.....В Питере я покупала отруби в "Перекрёстке"( именно овсяные) ....В аптеках много разных было...в том числе и ржаных
А вот у нас-то как раз их и нет

19 марта 2016 года
0
Я решила просто ограничить ржаной хлеб.Не исключить его из своего рациона,но и не есть его по пол буханки

20 марта 2016 года
+1
Ева-королева пишет:
не есть его по пол буханки

ВОООО......Когда-то ...По "трети" (буханки) точно "сжирала"

20 марта 2016 года
0
eltra пишет:
По "трети" (буханки) точно "сжирала"
Я тоже Я думала так:"Раз ржаной,то диетический"А на самом деле у него тоже ккал дай Боже!!!

20 марта 2016 года
+1
Ева-королева пишет:
диетический"А на самом деле у него тоже ккал дай Боже!!!

Дело не только в "калориях" ....Помимо лишних углеводов свежий хлеб вызывает и "лишний аппетит" Нас учил Монастырский на семинарах ...И приводил в пример: как в американских ресторанах "первым делом" ставят на стол хлеб ....
Во французских(а также итальянских) "Закуски"- антипасто...Одно даже нащвание означает "низкоуглеводность" ...Ну и в первых - предлагают аперитив

18 марта 2016 года
+1
на мне тоже не сработало. я недавно не употребляла соль ровно 21 день, это случайно совпало, привыкнуть не успела, как раз вспомнила эту теорию 21 дня

18 марта 2016 года
+1
Вот про три месяца я точно верю!!
Результат обязательно будет.
Есть над чем задуматься
Светочка

18 марта 2016 года
+1
Спасибо за цаточки, Танюш! Пускай вообще не вянут! Где моя большая ваза?!

18 марта 2016 года
+1
у меня по дому много стоит.хоть мы и на севере.


Оставить свой комментарий
B i "