Четвертая неделя спорта в марте.

21.03. или как убить спину всего за 4 упражнения, ахаха)

Бурпи на разогрев 1*20 1*10 и ты готов к бою

1. Становая тяга. 60 кг. 3*10, 70 кг. 2*8
2. Подтягивания широким хватом.
5/4/3/2/1, пока не умерла, в общем.
3. Тяга гантели в наклоне. 18.5 кг. 4*10
4. Тяга блока к животу стоя на полусогнутых )) 4 плитки
5. Бицепс гантели 8 кг.
6. Дельты подъемы рук с гантелями вверх.
Крепатура мощная настигла наконец-то ай рекомендет

22.03. Ноги.
Разминка моя не отличалась новизной. Бурпи! Я их полюбил
1. Присед 30 кг. разминка, 50 кг. сумо 1*15, 1*12, обычная постановка ног 2*12.
2. Жим ногами. 50 кг. 1*15, 100 кг. 3*15
3. Сгибание ног в тренажере 9 плиток 4*12
4. Икры в Смитте 20 кг. 3*12
5. Махи ногой назад с блоком 15 кг. 2*15, 20 кг. 1*15.
6. Подъемы ног в висе 3*12.

Надеюсь завтра будет весело!!!

Впереди у меня еще грудь/руки и еще один день ног планирую с выпадами устроить.