Как я худела! 5 серия! "Как, разнообразить и усложнить тренировки..."

ВСЕМ ПРИВЕТ!
Всем, кто собирается худеть или в процессе похудения или на стадии срыва или заканчивает! Всем, кто за здоровый образ жизни и движение, большущий ПРИВЕЕЕЕТ!
Девочки, как у вас дела? Как худеется, с какими сложностями сталкиваетесь? Рассказывайте, делитесь опытом)
Я сейчас нахожусь в процессе сброса трех кг и активно готовлюсь к весенне-летнему сезону открытых ножек и накачанных животиков)))
Блин, чем меньше надо скинуть, тем сложнее! Но, скажу я вам, объемы потихоньку уходят, а как все мы знаем, что мышцы тяжелее жирка, то можно не беспокоиться) потому что вес мой практически стоит, но тело заметно подтягивается!
Итак, сегодня, в очередной серии своего блокбастера "Долгий путь к суперпопе..." я хочу рассказать, поделиться опытом, как я пыталась усложнить и разнообразить свои утренние тренировки, на первом этапе, как помнят те, кто читает мой сериал, это была утренняя зарядка, скорее адаптивная! И для тех, кто в танке, вот предыдущие серии:

https://www.diets.ru/post/1584049/
https://www.diets.ru/post/1590237/
https://www.diets.ru/post/1590722/
https://www.diets.ru/post/1592695/
https://www.diets.ru/post/1595813/

Спустя некоторое время, которое мне потребовалось для того, чтобы научится вставать в 6:00 утра, привыкнуть к стакану воды по утрам, выбрать полюбившиеся мне упражнения для утренней зарядки, и вообще понимать, как мне действовать дальше, я поняла, что готова к тому, что тренировки пора усложнять и разнообразить до той степени, чтобы продолжать худеть, потому что мой вес встал!
Я всегда за то, чтобы делать все в комплексе, если вы будете думать. что у вас проблемный пресс и качать только пресс, то нифига у вас не получится, должен быть комплекс! Вот когда вы похудеете до той стадии, которая нужна, тогда и начинайте акцентировать внимание на проблемный участках, а пока, начиная с верхней части тела, даем одинаковую нагрузку на все участки!
Я продолжала тренироваться по своему методу: ДЕЛАЮ ТОЛЬКО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МНЕ НРАВЯТСЯ! А, этого добра в интернете полно, но для себя я оставила упражнения, которые для меня были самыми удобными!
Я распечатала эти листы, выкладываю их ниже и приклеила прям на стену кнопками))) (если помните по аналогии у нас была разминка), попробовала все упражнения и из них выбрала те, которые приносят мне наибольшее удовольствие при выполнении! Я делала упражнения на ВСЕ участки тела, сначала, как обычно разминка 3-5 минут, и пошли ниже: 3-5 упражнения на руки, потом пресс и спина, потом ноги и попа, заканчивала легкой растяжкой 2-3 минуты! В итоге, это была уже полноценная тренировка на 30-40 минут! Я могла дополнять упражнения какими-то своими элементами, например, я люблю качать трицепс таким образом: садимся на попу - ноги сгибаем в коленях - руками упор на ладони они повернуты пальцами под попу и сгибая руки в локтях поднимаем свой вес-вверх вниз и т.д. раз 30! Это упражнения я нашла для себя сама, просто почувствовала как напрягается трицепс и ощущения мне понравились! Так, вот упражнения:






Из этого я выбрала упражнения, которые помогали мне худеть примерно месяц! Дальше у меня появилось больше сил и я начала пробовать видео-тренировки! Я посмотрела и попробовала оооочень много! Огромное количество отсеивалось! В итоге, я выбрала для себя видео, по которым занимаюсь и по сей день, периодически включая их в утреннюю тренировку:

1. Вот моя тренировка для пресса: 8 минут пресс
2. Вот моя тренировка для попы: 8 минут для ягодиц

То есть, если подвести итог, то сейчас моя утренняя тренировка состоит из моих любимых упражнений и этих двух тренировок, которые я включаю меняя, то есть неделю я тренирую пресс, соответственно у меня идет разминка 5 минут, потому руки 10 минут, видео на пресс 8 минут, упражнения для попы 10 минут и растяжка 3-5 минут! Ну и т.д.

Раз в три месяца у меня неделя с Джиллин Майклс, я думаю все знают это железную женщину, восхищаюсь ей...обожаю ее тренировки! Сейчас я прохожу курс 30 дней с Джиллиан, но мне больше нравится уровни делать по две недели с перерывом на 2 выходных! То есть неделю первый уровень потом два дня выходных и потом еще неделю первый уровень, ну и дальше по аналогии! Видео на Ютубе Джиллиан Майклз похудеть за 30 дней (1; 2 и 3 уровни)
Ну вообщем, как-то так)))
А, вот еще! Многим наверняка тяжело качать пресс, так вот, перетерпите этот момент! Качаете, сцепите зубы, боль самая сильная, длится несколько секунд, а потом резко отступает, проверено! И наступает блаженство и вы продолжаете дальше качать в спокойном режиме! Это очень эффективно! А, еще, чтобы заглушить боль, я руки под голову и ощупывала свой череп))))) я понимаю, это бред, вы подумаете, что я сумасшедшая, но меня это спасало))) он такой прикольный, прям пальчиками перебирала и от боли таким образом абстрагировалась! Вот...
Не ждите, что с первого раза все сразу получится! Пробуйте, тренируйтесь, боритесь с собой! Когда начнут показываться результаты, а это обязательно произойдет, вы будете чувствовать себя совершенно другим человеком, женщиной, способной победить любый трудности! Вы станете женственнее, игривее! Почувствуете прилив сил и энергии! Это очень круто!!!
Я желаю всем всем успеха в этом нелегком пути к супер попе!!!
Я всегда готова ответить, поддержать и побыть жилеткой! Я знаю, как это тяжело, но я знаю, что это возможно!)))))

И, традиционная, мотивашечка: