Привет) Обещала увеличить на этой неделе нагрузку, вот после отдыха в среду(не считая гуляния с детьми до парка, в нем и обратно), провела две тренировки. Сегодня чувствую себя прекрасно. Возможно еще уделю внимание мелким группам мышц, которым его не хватило на неделе, но обещать не буду - нас ждет ремонт, еще погоду дают в воскресенье, а значит, с детьми погуляю хорошо и долго, в общем, разберусь по ходу.
24.03. Небольшая домашняя тренечка.
Сначала мы носили гипсокартон (много гипсокартона) с мужем, там я хорошо размяла и спину и попец и квадры
Потом вечером вспомнила про шейпинг, и по памяти сделала упры из него, в основном на ноги и попу, ягодичный мост с детищами в качестве нагрузки (около 30 кг с небольшим), трицепс отжимания обратные и с узкой постановкой рук.
25.03. Фулбоди.
Разминочка:
Бурпи 15 и 15, прыжки с разведением рук в стороны 3*50 пресс 2*20 свинги с гирей 2*20, планка 1 минута.
Жим ногами 60 на 20р, 80кг 3 на 20р.
Подтягиваний всего 14:5,5 и 4р.
Тяга блока 35 кг сидя к животу 4 на 10р
Тяга верхнего блока 35 кг. 1 на 10, и 3 на 10 по 30кг
Выпады тяжко пошли в Смитте дышать нечем в зале и тяжелый
Всего 20кг 3 на 10, 40 кг. еле осилила на 5 раз.
Еще гиперэкстензия с блинами 12.5 кг. 3 на 15.
Жим лежа 20 кг на 2. И тренажер -аналог жимов на 3 подхода по 8 раз, последние через силу.
И плечи: руки вбок подьемы и на задние дельты 4 кг. 4*10
И гулять с мелкими, в парк с лебедями, утками и лысухами.
Привет) Обещала увеличить на этой неделе нагрузку, вот после отдыха в среду(не считая гуляния с детьми до парка, в нем и обратно), провела две тренировки. Сегодня чувствую себя прекрасно. Возможно еще уделю внимание мелким группам мышц, которым его не хватило на неделе, но обещать не буду - нас ждет ремонт, еще погоду дают в воскресенье, а значит, с детьми погуляю хорошо и долго, в общем, разберусь по ходу.
Без бурпей ))
У меня не получается
Ты ее победила?
я увеличила нагрузку последние 2 недели, теперь после силовой, на дорожке 30 минут.
в выходной интервальный бег.
Мои ребра стали великоваты мне
- это как? Ты из них похудела?
Я все плаваю вокруг да около 50,6 - 50, какие-то заколдованные цифры. Считала калории, выходило, что должна худеть, а вес туда-сюда стоял.
Вчера после убойной трени пошла гулять с детищами, купила какого-то вкуснющего свежего хлеба с семками льна и подсолнечными, и поела его с ряженкой, как же было вкусно! Хрустящая корочка, все дела )))
И ничего, вес почему-то вниз пошел. Из чего делаю вывод, что 1300-1400 мне маловато, надо на 1500-1600 ориентироваться, выходит.
а уменя, на этой неделе было открытие
ем утром по 10-15 г
У меня, вот, как ни странно, рельеф получше стал, ну и муш мой строгий вчера отметил, что у меня за месяц стала жировая прослойка меньше ))) внимательно всю пощупав
Я его не вижу!!!!
Все остальное меня устраивает!
Ни разу еще я не просушивалась до кубофф. подруга предложила мечтать о чем-нибудь другом, например, о тетраэдрах